Бялковая ежа для цягліц: асноўныя прадукты

Цяпер шматлікія мужчыны разумеюць: каб павялічыць мускулатуру, неабходна спажываць ежу, якая змяшчае вялікая колькасць бялкоў, гэта значыць павінна быць уключана ў рацыён спецыялізаваная ежа для цягліц. Падчас трэніровак і ўзняцця цяжараў пашкоджваюцца цягліцавыя валокны, пасля чаго пачынаецца рэгенерацыя, якая спрыяе росту клетак цягліц. Для іх развіцця і аднаўлення патрэбныя амінакіслоты. Яны актывізуюць найважнейшыя працэсы ў целе і валодаюць моцнымі анабалічнымі ўласцівасцямі, г.зн. спрыяюць адукацыі і росту новых тканін, а ў прыватнасці, цягліц. Пасля засваення амінакіслоты выпрацоўваюць жыццёва важныя рэчывы, якія дапамагаюць нам змагацца з інфекцыямі і іншымі вірусамі.

Бялковая ежа для цягліц з'яўляецца вельмі карыснай, таму ў артыкуле мы разгледзім 10 асноўных прадуктаў харчавання, якія дапамогуць нарасціць мышачную масу на целе.

1.Куриные і перапёлчыны яйкі

Неабходны для спартсмена і просты ў прыгатаванні прадукт - гэта яйкі. Яны з'яўляюцца асноўным кампанентам па нарошчванню мужчынскі мускулатуры. Адно яйка змяшчае каля 5-6 гр. бялку. Лічыцца, што бялок - вельмі эфектыўная ежа для росту цягліц. Таксама ў яйках ўтрымлівацца вітаміны: A, В1, В2, В6, В12; D, Е, К. Медыкі адзначаюць, што бялок можна ёсць у вялікіх колькасцях.

2.Рыбные прадукты

Рыба - выдатны крыніца бялку, тоўстых амінакіслот амега-3 і метионина. Адзначаецца, што рыба ласось багатая усімі пералічанымі рэчывамі. У 100-грамовых кавалку ласося ўтрымліваецца 25 грамаў бялку. Ён забяспечвае арганізм рознымі пажыўнымі рэчывамі і такімі вітамінамі, як А, E, D.

3.Куриное мяса

Можна лічыць, што курыца - гэта асноўная бялковая ежа для цягліц. Мяса курыцы адрозніваецца ад іншых мясных культур тым, што яго можна ўжываць у вялікіх колькасцях (без шкоды для здароўя). У 100 грамах белага мяса птушкі ўтрымоўваецца 30 грам бялку. Мяса курыцы некаларыйны і забяспечвае арганізм чалавека фосфарам, жалезам, магніем, пратэінам і вітамінамі.

4.Говяжий фарш

Ялавічына - цудоўная бялковая ежа для цягліц, якая валодае вялікай колькасцю мікраэлементаў і вітамінаў. Яны гуляюць важную ролю ў развіцці мускулатуры. У ялавічным мясе вельмі шмат вітаміна В12, жалеза, крэацін і цынку. Больш за 27 грамаў бялку змяшчаецца ўсяго ў 100 гр. ялавічнага фаршу.

5.Устрицы

Вустрыцы - гэта выдатны крыніца бялку і любімая ежа многіх спартсменаў. У 100 грамах прыгатаваных вустрыц змяшчаецца ўсяго 5 гр. тлушчу і 20 гр. бялку. У іх ёсць шмат вітамінаў і мікраэлементаў, такіх як магній, цынк, кальцый, жалеза, ёд. Вустрыцы добра сінтэзуюць бялок у арганізме.

6.Миндальные арэхі

Добрая бялковая ежа для цягліц - гэта арэхі, у прыватнасці, міндаль. Ён насычаны тлушчамі і магніем. Лічыцца, што штодзённае ўжыванне арэхаў на працягу 1,5 - 2 месяцаў зніжае ўзровень халестэрыну.

7. Лебяда

Лебяда - расліна, якое змяшчае шмат бялку, а таксама 9 неабходных арганізму амінакіслот. Яна добра засвойваецца, утрымлівае жалеза, магній, аскарбінавую і шчаўевую кіслату, а таксама эфірныя алею.

8. Тварогавыя прадукты

Многія спартсмены сцвярджаюць, што тварог з'яўляецца лепшым прадуктам для нарошчвання мускулатуры. Акрамя вітамінаў (А, В2, В6, В12, Е, Р) у тварагу змяшчаецца жалеза, кальцый, фтор, фосфар і магній. Дзякуючы ўсім гэтым рэчывам ён добра засвойваецца і вельмі карысны для сэрца і нервовай сістэмы.

9. Шакаладнае малако

Усім вядома, што малако карысна як дарослым, так і дзецям. Яно заўсёды станоўча ўплывае на чалавечы арганізм. Малако пастаўляе амінакіслоты ў арганізм і дапамагае іх засвойваць. У 100 мл малака сярэдняй тлустасці ўтрымліваецца 3,5 гр. бялку.

10. соевага прадукцыя

Соя - крыніца расліннага бялку і выдатная альтэрнатыва мясу. Яна умацоўвае косці, зніжае ўзровень халестэрыну і добра спальвае тлушчы. Ўжывайце сою пасля трэніровак, бо яна дапамагае аднаўляць мышцы пасля цяжкіх практыкаванняў.