Прадукты для набору мышачнай масы: штодзённае харчаванне

Існуе маса розных дыет для бодзібілдараў. Вядома, што людзі адрозніваюцца успрымальнасцю да розных прадуктам, хуткасцю абмену рэчываў, а галоўнае, ва ўсіх розныя тыпы будынка цела. Але, нягледзячы на гэта, існуюць правілы і нормы харчавання, ня прытрымліваючыся якіх, складана набраць масу. У дадзеным артыкуле мы разбяром прадукты для набору мышачнай масы. Даведаемся пра карысць і харчовай каштоўнасці розных прадуктаў, якія ўдзельнічаюць у пабудове цягліцавых валокнаў і падтрымліваюць арганізм спартсмены ў цэлым.

Правілы дыеты для набору мышачнай масы:

• правільны баланс калорый;
• прыём ежы трэба дзяліць на невялікія порцыі, вы павінны карміцца мінімум 6 раз у дзень;
• падлік колькасці вугляводаў, бялкоў і тлушчаў;
• ўжыванне лёгказасваяльных прадуктаў, якія не выклікаюць збояў у працы стрававання;
• ў першай палове дня ўжываецца ежа з высокім утрыманнем вугляводаў, у другой перавагу трэба аддаваць высокобелковой ежы;
• ўжыванне патрэбнай колькасці вадкасці для які расце арганізма - не менш як 2 літраў вады.

Прадукты для набору мышачнай масы. Харчаванне ў плыні дня

Раніцай, пасля працяглага сну, патрабуецца выканаць задачу - назапасіцца энергіяй на цэлы дзень, акрамя таго, трэба насыціць арганізм хуткімі вугляводамі і вавёркамі. Аўсяная каша, рыс небудзь грэчка, шклянку натуральнага фруктовага соку, сухафрукты альбо натуральны чорны шакалад зарадзяць арганізм патрэбным запасам энергіі. Варанае яйка - лепшы крыніца бялку для ранішняга сняданку. Але будзьце асцярожныя з яечнымі жаўткамі, яны з'яўляюцца дастаткова магутным алергенам. Улічваючы гэты факт, старайцеся не ўжываць больш за 3-х яечных жаўткоў у суткі, да бялку гэтае правіла не адносіцца.

Наступны прыём ежы робім не пазней чым праз 2,5 гадзіны пасля першага. Порцыя прыкладна напалову менш, суадносіны бялкоў да вугляводаў - 50 на 50. Выдатным выбарам будзе агародніннай салата, адварное курынае філе, нятлустае чырвонае мяса з рысам, чорны хлеб і мёд. Гэта лепшыя прадукты для набору мышачнай масы.

На працягу ўсяго дня трэба папаўняць запасы арганізма доўгімі вавёркамі, каб вы атрымлівалі дзённую норму неабходных пажыўных рэчываў. Пачынаючы з сярэдзіны дня патрабуецца скарачаць колькасць вугляводаў, каб разам з мышачнай масай не павялічваць тлушчавыя адклады. У абед можна з'есці рыс з рыбай, агароднінныя салаты, нятлусты суп.

Паміж паўнавартасным ужываннем ежы можна ёсць бутэрброды з сырам і цельнозерновые хлеб альбо свежыя садавіна. На працягу ўсяго дня не забывайце піць свежую ваду. Да ведама: старайцеся на запіваць ежу падчас асноўных прыёмаў ежы, вадкасць запавольвае абмен рэчываў, вы можаце адчуць цяжар у страўніку.

У вячэрнія прыёмы ежы важна забяспечыць арганізм перад сном доўгімі вавёркамі. Тварог багаты казеиновым пратэінам, ён вельмі карысны. Ён досыць доўга пераварваецца, адпаведна, працяглы перыяд вашыя мышцы будуць атрымліваць патрэбныя амінакіслоты. У выпадку, калі ваш арганізм дрэнна засвойвае тварог і малочныя прадукты, існуюць спецыяльныя пратэіны, якія дзейнічаюць аналагічным чынам, яны называюцца "12-ці вартавымі". У вячэрні час, а асабліва перад сном, лепш за ўсё выключыць з рацыёну вугляводы.

Старайцеся выкарыстоўваць натуральныя прадукты для набору мышачнай масы. Не купляйце "крамную ежу" і гатовыя стравы.