Спорт і ФітнэсФітнес

Зумба для пахудання: водгукі (вынікі)

Любіце зумбу? Вы не самотныя! Гэтая запальная танцавальная праграма дапамагла растапіць масу лішніх кілаграмаў і паменшыць колькасць сантыметраў на таліі больш чым 12 мільёнам чалавек з 125 краін свету. Зумба для пахудання - гэта лацінскі танец, які спалучае ў сабе як хуткія, так і павольныя рытмы, якія ў спалучэнні дапамагаюць спальваць тлушч і ляпіць цела сваёй мары.

трохі гісторыі

Зумба - ачмуральная фітнес-праграма для пахудання, якая была створана Бето Перэс у яго роднай краіне Калумбіі. Знакаміты стваральнік танца быў кіраўніком народнага калектыву і трэнерам па фітнесу. Гэта прафесійны танцор і былы харэограф многіх знакамітасцяў, у тым ліку спявачкі Шакіры. У цяперашні час гэта напрамак з'яўляецца досыць папулярным. Практычна ў кожным буйным фітнес-цэнтры ёсць спецыяльна навучаны трэнер. Такі запальны лацінаамерыканскі танец, як зумба, выдатна падыходзіць для страты вагі ў якасці добрай кардыятрэніроўкі.

Што такое зумба?

Галоўная ідэя танца заключаецца ў тым, каб ператварыць трэніроўку ў задавальненне. У многіх выпадках людзі, якія вядуць класы па зумбе, забываюць, што яны працуюць. Зумба для пахудання - гэта выдатны выбар для тых, хто хоча скінуць вагу. Праграма ўключае ў сябе інтэрвальнай нагрузку, спалучаючы кардыё- і сілавыя практыкаванні, якія маюць вырашальнае значэнне для страты вагі і прывядзення ўсіх цягліц цела ў тонус. Большасць заняткаў доўжацца прыблізна 1 гадзіну і могуць ўключаць лацінскія танцавальныя крокі з такіх папулярных танцаў, як мернгі, сальса, мамба, Каліпса, ча-ча-ча, фламенко, румба і гэтак далей.

Некаторыя інструктары на сваё меркаванне ўключаюць у праграму танец жывата і хіп-хоп, у сувязі з гэтым зумба для пахудання стала набываць міжнародны адценне. У той жа час не існуе канкрэтных правілаў, так як кожны выкладчык дадае свае ўласныя спецыяльныя крокі, робячы трэніроўку унікальнай і непаўторнай.

Лепшыя парады для спальвання калорый

  • Падчас заняткаў проста старайцеся весела правесці час, не думайце аб калорыях. Лепшы спосаб схуднець - гэта не думаць пра гэта ўвесь час. Трэба знайсці тое, што будзе прыносіць радасць і задавальненне (акрамя ежы), і тады лішнія кілаграмы будуць сыходзіць самі сабой.
  • Выкарыстоўвайце рукі па максімуму. Зумба для пахудання з'яўляецца вельмі гарачым і актыўным танцам. Падчас руху трэба задзейнічаць ўсё цела. Актыўна рухаючы рукамі, можна прымусіць мышцы спальваць больш калорый. Гэта не так складана, але карысць можа апынуцца вельмі адчувальнай.

  • Рабіце больш рухаў уверх-уніз. У асноўным гэта скачкі і прысяданні, то ёсць усё, што робіць прыгожымі ногі і пругкімі ягадзіцы і сцёгны. Трохі сагніце ногі ў каленях, рухайцеся ўверх і ўніз і атрымлівайце задавальненне ад працэсу.
  • Калаціся попай. Гэта можна рабіць не сыходзячы з месца або падчас перамяшчэння на больш прасунутым этапе. Падобная трасяніна ўплывае на ўсю ніжнюю частку цела, задзейнічаюцца не толькі ногі, але нават пяткі.
  • Не ведаеце ўсе крокі, якія мае зумба для пахудання? Не страшна! Асвоіўшы хаця б парачку самых простых, вы будзеце адчуваць сябе ўпэўнена, а там і будучыя подзвігі няма за гарой.

перавагі праграмы

Гэта фантастычная трэніроўка мае масу дзіўных пераваг і набірае ўсё большыя абароты папулярнасці з кожным днём. Адзін з самых важных плюсаў - гэта, вядома, эфектная страта вагі. Нязмушаныя трэніроўкі ўключаюць у сябе шмат элементаў, якія аказваюць станоўчы ўплыў на сардэчна-сасудзістую сістэму. Акрамя таго, у сярэднім чалавек можа спаліць ад 600 да 1000 калорый усяго за адзін занятак.

Яшчэ адным важкім перавагай дадзенага выгляду трэніроўкі з'яўляецца тое, што, практыкуючы яе, можна зарадзіцца энергіяй і прывесці ўсё цела ў тонус у самыя кароткія тэрміны. Бо падчас заняткі зумбой цела павінна рухацца ў рытме музыкі. Тут задзейнічаюцца ўсе мышцы. А каб зрабіць некаторыя канкрэтныя руху, такія як прысяданні і павароты, пэўныя групы цягліц падвяргаюцца дадатковай сілавы нагрузцы. Такім чынам, вы проста танцуеце, нават не ўсведамляючы той факт, што на самой справе ўнутры цела адбываецца каласальная работа па спальванню тлушчу і прывядзенню ў тонус ўсяго арганізма.

Станоўчы эфект ад заняткаў зумбой

Сярод станоўчых момантаў можна адзначыць набыццё новых сяброў і аднадумцаў. Наведваючы заняткі, можна знаёміцца і мець зносіны з цікавымі і пацешнымі людзьмі. Калі вы любіце музыку, вам напэўна спадабаюцца групавыя заняткі пад рытмічныя і энергічныя мелодыі.

Усім вядома, што павольны метабалізм абцяжарвае пахуданне. Пры пабудове цягліц спальваецца вялікая колькасць калорый, тым самым заняткі зумбой паскараюць метабалізм. Гэта азначае, што ваша цела працягвае пазбаўляцца ад лішняга тлушчу нават у стане спакою.

Выдатны сродак ад стрэсу

Даследаванні даказалі, што стрэс выклікае пачуццё голаду і апетыт, што можа прывесці да пераядання, ўздуцце жывата, павелічэнню вагі, які можа стаць прычынай многіх захворванняў. У стане стрэсу мы губляем магчымасць меркаваць аб добрых і дрэнных прадуктах. Так што найлепшы спосаб барацьбы з галоднай дэпрэсіяй - гэта мець у сваім халадзільніку выключна карысныя прадукты. Калі падчас стрэсу на кухні будзе торт, вы яго з'ясце, а калі там будзе морква - то вы выкарыстаеце менавіта яе. Ежа ўсё роўна настрой не палепшыць, а перакус ў выглядзе арэхаў або садавіны будзе толькі на карысць арганізму.

Лепшым саветам будзе пазбавіцца ад самога стрэсу, а не толькі ад яго праяў. Схадзіце на вуліцу, падыхаеце свежым паветрам, патэлефануеце старой сяброўцы, рабіце рэчы, якія прыносяць радасць і прымушаюць ўсміхацца. А лепш запішыцеся на майстар-клас па зумбе. Гэта правераны спосаб для збавення ад стрэсу. Акрамя таго што зумба - ачмуральная фітнес-праграма для пахудання, гэта яшчэ і выдатны сродак ад стрэсу.

Падчас трэніроўкі выкідваецца велізарная колькасць эндорфінов. Гэта паляпшае настрой і дазваляе хоць бы на час забыцца аб усіх жыццёвых цяжкасцях. Танцы дапамагаюць разняволіцца, павысіць упэўненасць у сабе і значна палепшыць каардынацыю рухаў. Станоўчымі момантамі з'яўляюцца таксама прыліў сіл і адчуванне лёгкасці, а гэтыя змены адразу ж адбіваюцца на настроі і знешнасці і з'яўляюцца, у сваю чаргу, добрай матывацыяй для якія худнеюць.

Узрост не мае значэння

Зумба - ачмуральная фітнес-праграма для пахудання для пачаткоўцаў. Гэта ідэальны тып трэніроўкі, па-за залежнасці ад полу і ўзросту, так як тут спалучаецца шмат простых і цікавых элементаў і энергічных рухаў. Ёсць таксама некалькі праграм, распрацаваных спецыяльна для дзяцей, так як важна прывіваць любоў да спорту і актыўнага ладу жыцця ўжо з ранняга ўзросту. Гэта таксама ідэальны варыянт для людзей сталага ўзросту, якія хочуць заставацца актыўнымі і падцягнутымі.

Зумба для пахудання: водгукі, вынікі

Многія жанчыны кажуць, што яны "падселі" на зумбу ўжо пасля першага заняткі. Гэта не толькі вельмі весела, але і служыць выдатнай матывацыяй для тых, хто не любіць займацца ў трэнажорнай зале, але абавязкова хоча мець прыгожую фігуру. Што кажуць пра такі выгляд трэніровак, як зумба для пахудання, водгукі людзей? Большасць тых, хто прыйшоў на майстар-клас аматараў танцаў тут жа ўлюбляюцца ў гэты кірунак. Многія адзначаюць набыццё ўпэўненасці ў сабе і нават паляпшэнне камунікатыўных якасцей, так як зносіны адбываецца ў нязмушанай атмасферы ў групе аднадумцаў. Кажуць, што час ляціць, калі табе весела. Часцяком гадзіну трэніроўкі пралятае за лічаныя секунды. Здаецца, што толькі разагрэўся, а ўжо пара дадому. Практычна ўсе кажуць, што зумба - ачмуральная фітнес-праграма для пахудання. Водгукі прыахвоціліся людзей да гэтага запальныя танцы кажуць самі за сябе.

Такім чынам, зумба ўяўляе сабой аэробныя фітнес-танцы, якія ўключаюць лацінаамерыканскія танцавальныя руху, элементы з хіп-хопа, індыйскіх і афрыканскіх танцаў. Гэтыя інтэрвальныя трэніроўкі з'яўляюцца вельмі эфектыўным інструментам для страты вагі. З-за сваёй вялізнай папулярнасці цяпер можна знайсці розныя заняткі на любы густ.

Існуюць класы для дзяцей усіх узростаў, для маладых мам, пачаткоўцаў, пажылых людзей і нават прасунутых танцораў. Каб атрымаць максімальную аддачу ад заняткі, не варта зацыклівацца толькі на страты вагі, лепш накіраваць ўсю энергію на вывучэнне новых крокаў, асвоіўшы якія, можна з лёгкасцю атрымліваць асалоду ад танцавальным працэсам. Калі трэнажорная зала не для вас, тады проста танцуйце! Калі вы хочаце павысіць тонус і скінуць вагу, вы абавязкова гэта зробіце разам з зумбой!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.