Ці можна напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні? Як напампаваць ногі і ягадзіцы

Якая дзяўчына не марыць аб прыгожых напампаваныя нагах і пругкай попе? А які мужчына не марыць аб такім дзяўчыне? Часцяком няма часу і сіл на наведванне спартзалы, а ў хатніх умовах не хапае матывацыі. Але вось хутка свята ці доўгачаканае спатканне, і так хочацца быць у выдатнай форме. Як жа напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні? І ці магчыма гэта? Разгледзім гэтыя пытанні ў дадзеным артыкуле.

пастаноўка мэты

Першае, што неабходна зрабіць - гэта паставіць мэту. Напрыклад, дзяўчыне трэба падкачаць ногі і ягадзіцы такім чынам, каб акружнасць сцёгнаў паменшылася. Вось менавіта лічбы і павінны стаць адпраўной кропкай у маючым адбыцца шляху. Калі лішніх кілаграмаў не назіраецца, а хочацца, каб з'явіліся прыгожыя рэльефы на постаці, тады гэта таксама павінна паўплываць на выбар практыкаванняў і трэніровак. Вызначыўшыся з канчатковым вынікам, які хочацца ўбачыць у люстэрку праз два тыдні, неабходна пераходзіць да выбару трэніровак. Яны могуць адрознівацца ў залежнасці ад тых зон, якія патрабуецца напампаваць. Напрыклад, уладальніцы напампаваныя ног, якія жадаюць зрабіць упор толькі на ягадзіцы, павінны выбіраць асобныя практыкаванні.

Трохі пра фізіялогію

Але перш чым перайсці да галоўнага і даведацца адказ на пытанне пра тое, як напампаваць ногі і ягадзіцы, разгледзім спачатку трохі тэорыі. Яна будзе тычыцца фізіялогіі ног і ягадзіц.

Эндакрынная сістэма ў дзяўчат ўладкованая такім чынам, што вялікія цягліцавыя аб'ёмы не пад сілу хрупкаму жаночаму арганізму. Калі толькі прымаць адмысловыя дадаткі, якія стымулююць рост цягліцавых аб'ёмаў, можна дамагчыся «бразільскай» папы. Але не кожная прадстаўніца слабага полу стане прымаць сумнеўныя прэпараты.

Самі па сабе цягліцы ягадзіц ўладкованыя такім чынам, што простыя прысяданні не прынясуць ніякіх вынікаў, акрамя з'яўлення невялікага тонусу. А калі ў хуткім часе спыніць трэніроўкі, то адвіслай і друзлыя попа вернецца зноў. Для таго каб ягадзіцы выглядалі пругкімі, а ногі напампаваным, неабходна выконваць практыкаванні з уцяжарвальнікам. Так будзе назапашвацца цягліцавая маса ў патрэбных месцах, а фігура набудзе прыгожую форму. Такім чынам, як напампаваць ягадзіцы за два тыдні, выкарыстоўваючы некаторыя веды аб нашай фізіялогіі?

З чаго пачаць

Вызначыўшыся з мэтай можна смела пераходзіць да пачатку трэніровак. Калі няма магчымасці наведваць спартзалу, неабходна абзавесціся некаторымі дапаможнымі інструментамі. Гэта могуць быць спецыяльныя гантэлі, альбо бутэлькі, напоўненыя вадой. У спартзале для практыкаванні лепш выкарыстоўваць штангу.

Займацца лепш пасля ежы праз 2-2,5 гадзіны, альбо за адну гадзіну да прыняцця ежы. Трэніроўкі неабходна праводзіць штодня да таго часу, пакуль канчатковая мэта не будзе дасягнутая, і адлюстраванне ў люстэрку пачне прыносіць радасць. Пасля замацавання выніку трэба трэніравацца праз дзень па 10-15 хвілін. Гэта не складзе вялікай цяжкасці, але дазволіць заўсёды падтрымліваць сваё цела ў форме, каб потым не задавацца пытаннем спехам: «Ці можна напампаваць ягадзіцы за два тыдні?»

размінка

Падчас трэніровак у працэс задзейнічаны не толькі мышцы ног і ягадзіц, але і суставы, якія без папярэдняй размінкі можна лёгка пашкодзіць. Да таго ж пасля рэзкай нагрузкі суставы могуць хварэць і пстрыкаць, што неўзабаве можа прывесці да адмовы ад трэніровак. Каб гэтага не адбылося, перад кожным заняткам неабходна разагрэцца.

У спартзале для размінкі можна выкарыстоўваць бегавую дарожку або велатрэнажор. Што выкарыстоўваць у хатніх умовах, будзе расказана ніжэй.

Звычайна працягласць размінкі складае 5-10 хвілін. За гэты час мышцы паспяваюць разагрэцца, а суставы прывыкаюць да больш актыўных рухам.

Практыкаванні для ягадзіц

Самымі лепшымі практыкаваннямі для таго, каб напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні, з'яўляюцца прысяданні. Калі ў гэтай зоне прысутнічаюць лішнія аб'ёмы, то з дапамогай прысяданняў можна хутка і эфектыўна схуднець. Але не варта забываць, што практыкаванні з прысяданняў неабходна рабіць з гантэлямі ці іншымі уцяжарвальнікам.

Іншым не менш эфектыўным практыкаваннем, якія дапамагаюць напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні, з'яўляецца выпад наперад з уцяжарвальнікам. Робіцца яно так: трэба ўстаць прама, у руках па адной гантэлямі. Затым выцягваем рукі наперад на ўзроўні плечаў і адначасова робім выпад адной нагой наперад. Пры гэтым другая нага павінна застацца максімальна ззаду. Неабходна сачыць за тым, каб спіна заставалася прамой. Пасля выпаду трэба вярнуцца ў першапачатковае становішча. І такім чынам чаргаваць ногі. Для лепшага эфекту выпады можна рабіць у боку. Колькасць раз можа быць ад 15-20 у адзін бок, і так 3-4 падыходу.

Наступным практыкаваннем, якія дапамагаюць напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні ў трэнажорнай зале, альбо дома, з'яўляюцца махі з абцяжарваннем. Яно дазваляе задзейнічаць дробныя мышцы згінальнікаў, тым самым прапрацоўваючы іх. Калі ў трэнажорнай зале ёсць спецыяльныя машыны для дадзенага практыкаванні, то без сумневу лепш скарыстацца імі. Сутнасць заключаецца ў тым, каб прыняць становішча на карачках, спіна прамая. Затым надзець на нагу уцяжарвальнікам і рабіць маховые руху назад, як бы спрабуючы націснуць кнопку зверху. Для больш складанага варыянту гэтага практыкаванні можна абаперціся на локці. Рабіць маховые практыкаванні трэба па 20-30 раз за два падыходу.

Практыкаванні для ног

Робячы вышэйпералічаныя практыкаванні, дзяўчына ўжо адказвае на пытанне пра тое, як напампаваць ногі і ягадзіцы. Гэта значыць паралельна з трэніроўкай цягліц папы, пампуюцца і ногі. Для таго каб іх рэльеф глядзеўся ідэальна скончаным, неабходна надаць увагу асобных групах цягліц. З дапамогай наступных практыкаванняў можна гэтага дамагчыся.

Практычна ў кожным спартзале ёсць спецыяльны трэнажор для згінання і выпроствання ног у становішчы седзячы. Скарыстаўшыся ім, неабходна сесці і замацаваць ногі за гантэлямі. Такім чынам падымаць уцяжарвальнікам да 20-25 раз. Дадзенае практыкаванне ідэальна трэніруе пярэднюю частку ікроножных цягліц, а таксама пярэднюю паверхню сцягна.

Каб напампаваць заднюю паверхню сцягна і лытак, неабходна прыняць становішча лежачы і замацаваць трэнажор так, каб пяткі ўпіраліся ў гантэлі. І ў такім становішчы падымаць і апускаць уцяжарвальнікам. Выконваць практыкаванне варта таксама 20-25 раз.

Стэп-аэробіка

Спецыяльны комплекс практыкаванняў, з дапамогай стэп-платформы, распрацаваны для жадаючых напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні. Праграма ўключае ў сябе выкананне бесперапынных практыкаванняў у хуткім тэмпе. З дапамогай стэп-аэробікі імітуюцца падыманнем па лесвіцы, а таксама спуск з яе. Пры гэтым спальваецца шмат калорый і мышцы ног і ягадзіц набываюць падцятую форму.

Зручнасць дадзенага выгляду аэробікі заключаецца ў тым, што ёю можна займацца як у спартзале, так і ў хатніх умовах.

Большасць трэнераў па стэп-аэробіцы рэкамендуюць займацца не менш за два разы на тыдзень. Час заняткаў лепш выбіраць праз 2-2,5 гадзіны пасля ежы, а таксама адмовіцца ад прыёмаў ежы 1,5 гадзіны пасля трэніроўкі.

Як напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні ў хатніх умовах

Часцяком з-за загружанага працоўнага графіка няма часу наведваць трэнажорная зала, але вось хутка доўгачаканы адпачынак на моры і паўстае пытанне аб тым, каб напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні. Галоўнае, што неабходна для трэніровак у хатніх умовах - гэта настрой і дысцыплінаванасць.

Можна выконваць тыя ж практыкаванні, што і ў спартзале, толькі замяніўшы неабходныя трэнажоры падручнымі прадметамі. Гантэлі - бутэлькамі з вадой ці пяском, трэнажорныя лавы - крэслам.

Пачынаць кожны занятак варта з размінкі. Пасля размінкі трэба пачынаць прысяданні. Узяўшы ў кожную руку па уцяжарвальнікаў, неабходна прысядаць і выцягваць рукі наперад. 20-25 падыходаў за раз гэтага практыкаванні дапамогуць наблізіцца да мэты, як напампаваць ягадзіцы за 2 тыдня.

Пасля прысяданняў неабходна стаць на карачкі і па чарзе падымаць угору ногі. Спачатку варта выконваць гэта практыкаванне з сагнутай нагой, а затым выцягваць выпроствання нагу назад.

Выдатным практыкаваннем, якія адказваюць на пытанне пра тое, як напампаваць ягадзіцы дзяўчыне за 2 тыдні дома, з'яўляецца падыманне таза уверх са становішча лежачы. Пры гэтым спіна павінна быць раўналежная падлозе, а падбародак скіраваны ўверх.

Хада на ягадзіцах здольная прывесці да выдатнаму выніку. Для гэтага трэба сесці на падлогу і абхапіць калені рукамі. Затым, як бы крочачы, варта рухацца спачатку наперад, а затым назад. Толькі рабіць гэта трэба не нагамі, а ягадзіцамі.

Парады для лянівых

Што ж рабіць тым, хто не хоча наведваць трэнажорная зала, а на заняткі ў хатніх умовах не хапае дысцыпліны, але пры гэтым хочацца мець прыгожыя формы? Ёсць некалькі практыкаванняў, здольных прывесці вашы ногі і попу ў спартовы выгляд.

Перад тым, як заснуць, трэба легчы і падымаць таз ўверх 20-30 раз. Калі выконваць гэта практыкаванне штодня, то ўжо праз 2 тыдні будзе бачны вынік.

Паднімаючыся па лесвіцы, трэба прапускаць 1-2 прыступкі, а таксама зусім адмовіцца ад ліфта.

За праглядам тэлевізара можна не проста сядзець на канапе, а падымаць роўныя ногі і апускаць.

Важна памятаць, што без прысяданняў з уцяжарвальнікам немагчыма напампаваць ягадзіцы і ногі прыгожай формы.

Вядома, дадзеных практыкаванняў будзе недастаткова, каб напампаваць ягадзіцы за 2 тыдні. Фота ўладальніц прыгожых фігур будуць нагадваць вам пра гэта і, магчыма, прымусяць, нарэшце-то, адкінуць лішнія клопаты і адправіцца ў трэнажорная зала для ўвасаблення сваёй запаветнай мары.