Як пампавацца ў хатніх умовах і ці патрабуецца для гэтага спартыўны інвентар?

Аб прыгожым напампаваць целе марыць кожны, але наведванне трэнажорнай залы не заўсёды даступна як па часе, так і па фінансах. Пры гэтым дома ёсць магчымасць вылучыць гадзіну на заняткі. Калі вы новы карыстальнік, то першыя некалькі месяцаў можна абысціся без дадатковага абсталявання, а потым прыйдзецца трохі выдаткавацца, інакш асаблівага плёну не будзе. Гэта. у прыватнасці, актуальна для мужчын.

Такім чынам, як пампавацца ў хатніх умовах без спартыўнага рыштунку:

Адцісканні ад падлогі. Досыць складанае практыкаванне, калі вы яго выконваеце правільна. Зыходная пазіцыя ўсім вядомая. Пажадана, каб яшчэ адзін чалавек прасачыў за выкананнем і выправіў недахопы. Не дапускаецца выгін або прагін спіны. Апускацца неабходна строга гарызантальна, як мага ніжэй, практычна дакранаючыся да падлогі грудной клеткай. Эфект вы атрымаеце толькі ў тым выпадку, калі колькасць паўтораў будзе вялікая.

Практыкаванні на прэс. Тут вам спатрэбіцца цэлы комплекс, каб прапрацаваць усе часткі цягліц. Не будзем пералічваць усе вядомыя практыкаванні, у лік якіх уваходзяць скручвання, «нажніцы», ўздым ног у пазіцыі лежачы і гэтак далей. У сетцы вы знойдзеце нямала відэаўрок, дзе наглядна дэманструюць тэхніку.

Прысяданні. Калі вы не ведаеце, як накачатся ў хатніх умовах, то запомніце, што неабходна трэніраваць усё цела, а не асобныя яго часткі. Без грузу усё лімітава проста, але сочыце за спіной і тэхнікай выканання. Трымаеце спіну прама, пры гэтым калені не павінны выступаць за шкарпэткі. Моцна глыбокія прысядаючы не патрэбныя, бо вы шукаеце адказ на пытанне пра тое, як пампавацца ў хатніх умовах, а не як атрымаць траўму.

Цяпер пяройдзем да спартовым снарадам. Для мужчын недастаткова вышэйпералічаных практыкаванняў. Дакладней, гэта можна выкарыстоўваць для падтрымання цягліц у тонусе, але не ў якасці асноўных трэніровак.

Так што, вырашаючы пытанне аб тым, як пампавацца ў хатніх умовах, разгледзьце прапанову аб набыцці такога інвентара:

- Лава для штангі або лава для выканання практыкаванняў з гантэлямі. Вядома, многія майструюць канструкцыю з табурэтак, але змяніць кут нахілу ў гэтым выпадку немагчыма. А бо каб павялічыць нагрузку на прэс, неабходная нахільная лава.

- Гантэлі. Ідэальны варыянт з разборнымі вагамі, так як вы не зможаце адразу падняць цяжкія гантэлі, а набываць вялікі набор, пачынаючы з малога вагі і заканчваючы вялікім, немэтазгодна. Ды і месцы для размяшчэння такіх гантэлей не заўсёды хапае.

- Штанга. Гэта рыштунак неабавязкова, але ў далейшым можа вам спатрэбіцца, каб развіваць грудныя мышцы, рукі і спіну.

Дарэчы, пампаваць спіну ў хатніх умовах таксама рэальна, але для гэтага нам спатрэбяцца гантэлі і штанга:

Цяга гантэлі да жывата адной рукой. Спачатку робім падыход на адну руку, а затым адразу на другую, без перапынку. Перавага гэтага практыкаванні ў вялікі амплітудзе рухаў, з прычыны чаго найшырэйшая цягліца добра прапрацоўваецца.

Цяга штангі да жывата - гэта адно з асноўных практыкаванняў на найшырэйшыя мышцы спіны. Першы падыход робім з паловай працоўнага вагі, што з'яўляецца размінкай. Зыходнае становішча - прагнуць спіну, калені злёгку сагнутыя.

Падцягванне на турніку шырокім хватам да грудзей. Вядома, дома турнік мы не знойдзем, але ж часта недалёка знаходзіцца спартыўная пляцоўка. Для развіцця цягліц спіны - гэта ідэальны варыянт. Калі ж практыкаванне даецца вам лёгка, то выкарыстоўвайце дадатковы груз.

Мы коратка разгледзелі, як пампавацца ў хатніх умовах. З вышэйпералічанага відаць, што вынік можа быць і без прафесійнага абсталявання. У завяршэнне можна толькі дадаць, што ні адна трэніроўка не дасць эфекту без належнага харчавання, так што надасце ўвагу і гэтаму нюансу.