Як прыбраць жывот з дапамогай практыкаванняў?

Задумваючыся, як прыбраць жывот, многія дзяўчыны адразу ж адпраўляюцца ў трэнажорная зала, а спецыялісты рэкамендуюць пачаць усё пераўтварэнні фігуры з прэса. Паколькі брушныя цягліцы падчас паўсядзённым жыцці, у адрозненне ад іншых груп, практычна не закранаюцца, заняткі ў трэнажорнай зале павінны ахопліваць і пампаванне прэса, прычым падобным практыкаванням варта надаць асаблівую ўвагу. Стварэнне надзейнага цягліцавага гарсэта ў брушнай зоне - залог атрымання плоскага жывоціка, так як нават ў худых жанчын у паслабленым стане пазбаўлены натуральнага гарсэта жывот пачынае правісаць, ствараючы непрывабныя зморшчыны.

Парады, як прыбраць жывот, ўключаюць пампаванне прэса па пэўных правілах, прычым пажадана першапачаткова прадумаць, у якія дні і канкрэтныя гадзіны вы плануеце выконваць эфектыўныя практыкаванні для атрымання плоскага жывоціка. Рэкамендацыі, як напампаваць жывот, ўключаюць выканання заняткаў у ранішнія гадзіны, у якія спальванне тлушчавай масы адбываецца хутчэй за ўсё, а тонус цягліцам надаецца на ўвесь дзень. Аднак пасля трэніроўкі значыць не варта на працягу двух гадзін, а пасля снядання пампаваць прэс нельга, таму прыйдзецца выбіраць нешта адно - альбо сняданак, альбо практыкаванні.

Асаблівасці практыкаванняў: Думаючы, як прыбраць жывот, звярніце ўвагу на форму жывата, паглядзіце ў люстэрка і падумайце, які эфект трэба атрымаць. Да прыкладу, для ліквідацыі выпінання жывата спатрэбяцца адны практыкаванні, а для спальвання тлушчавай масы з жывоціка спатрэбяцца ўжо зусім іншыя дзеянні. Парады, як напампаваць мышцы жывата, прадугледжваюць выкананне спецыяльных заняткаў на нахіленай лаўцы, якія ў выпадку правільнага выканання дазволяць атрымаць прывабныя «кубікі» замест тлушчавых адкладанняў.

Ногі неабходна замацаваць уверсе лавы, а затым выконваць практыкаванне пад назвай «скручванне», пазбягаючы тыповых памылак. Аднак падымаць торс да каленяў, а затым апускаць яго назад вельмі неэфектыўна, паколькі пры такім выкананні практыкаванні сам прэс практычна не закранаецца, а ўзняцце тулава праводзiцца за кошт межреберных цягліц. Каб зразумець, як прыбраць жывот, можна спачатку трохі патрэніравацца, выкарыстоўваючы для пампавання прэса не нахільную, а гарызантальную лаву.

Прыціскайце рукі падчас Качанаў прэса на лаве да тулава, а ногі падымайце такім чынам, каб яны знаходзіліся пад вуглом у дзевяноста градусаў па адносінах да тулава. Пры рухах падчас трэніроўкі, асабліва - пры ўзняцці, трэба сканцэнтраваць ўласныя дзеянні менавіта на прэсе. Не варта забываць аб касых і бакавых цягліцах жывата, без паўнавартаснай трэніроўкі якіх вы не здолееце атрымаць прыгожых «кубікаў».

Можна выкарыстоўваць яшчэ адно нескладанае практыкаванне са лавай. Сядзьце на лаву, фіксуючы ногі пры дапамозе апоры, а затым адхіляйцеся назад так, каб дастаць галавой падлогу, затрымаецеся трохі ў такім становішчы і павольна падымайцеся. Дадзенае практыкаванне трэба выконваць у павольным тэмпе, а з часам яго можна трохі ўскладніць, змацоўваючы рукі за галавой у замак.

Высновы: Разглядаючы парады, як прыбраць жывот, абавязкова падыходзіце да пастаўленай задачы комплексна, бо недастаткова ні прапампоўкі прэса самой па сабе, ні цяжкіх дыет без трэніровак. Трэба забыць пра пераяданне, харчавацца умерана, рэгулярна трэніраваць мышцы брушнога прэса, а таксама вельмі актыўна займацца. Не варта забываць, што толькі трэніраваныя мышцы здольныя спальваць максімальна магчымы лік калорый, а каб актывізаваць абмен рэчываў, дапаможа дваццаціхвіліннай ранішняя прабежка. Абавязкова прывучайце сябе заўсёды падтрымліваць мышцы жывата скарочанымі, што дазволіць пазбавіцца ад звычкі выпінаць жывот у звычайным паслабленым стане і будзе спрыяць падтрыманню брушнога прэса ў нармальным тонусе.