Як лёгка дасягнуць дасканаласці - практыкаванні для ног і сцёгнаў

Жаночыя ножкі з'яўляюцца аб'ектам захаплення амаль усіх прадстаўнікоў моцнай паловы чалавецтва. Менавіта ножкам аддадзена вялікае мноства хвалебных слоў дзеячамі мастацтваў у розных жанрах. Выказванні мужчын, а часта і саміх жанчын, надаюць ножкам статус сапраўднага сімвала сапраўднай прыгажосці. Многія жанчыны лічаць, што дамагчыся адпаведнасці вышэйсказанага надзвычай складана, і гэты працэс павінен суправаджацца масай намаганняў, а таксама патрабуе велізарных часавых выдаткаў. Варта адзначыць, што на самой справе гэта не так. Прапанаваныя ніжэй практыкаванні для ног і сцёгнаў адрозніваецца прастатой выканання і не зоймуць шмат часу. Вядома ж, ніжэйпададзенаму павінна выконвацца ў якасці дадатку да комплексах, якія змяшчаюць практыкаванні для ягадзіц і ног, практыкаванні для расцяжкі ног, а таксама агульныя практыкаванні, якія дазваляюць трымаць уласны арганізм у тонусе і надаваць сваёй знешнасці захапляльнасці. Пры гэтым практыкаванні для ног і сцёгнаў, як для самых «праблемных» месцаў у большасці жанчын павінны выконвацца з асаблівым стараннем - толькі тады станоўчыя вынікі не прымусяць сябе чакаць.

Такім чынам, практыкаванні для ног і сцёгнаў, старанна выконваючы якія можна дамагчыся добрых вынікаў і забыцца пра праблемы з самымі выдатнымі часткамі цела:

1. Падрыхтоўка. Для разагрэву неабходна зрабіць маленькую прабежку, можна на месцы. Працягласць прабежкі складае 5-7 хвілін. Пры гэтым трэба чаргаваць руху ног: бегчы спакойна, ледзь падымаючы ногі, высока падымаючы калені, накіроўваючы рух ног назад, а таксама дастаючы пяткамі да ягадзіц. Не лішнім будзе зрабіць невялікая колькасць прысяданняў.

Разагрэў цягліц дазваляе пазбегнуць траўмаў, а таксама правесці падрыхтоўку ног да асноўнага комплексу, які змяшчае практыкаванні для ног і сцёгнаў.

2. Зыходнае становішча стоячы. Пяткі павінны быць зведзены разам. Шкарпэткі паасобку. Спіна выпростваецца, плечы распраўляюцца. Жывот і ягадзіцы павінны быць заціснутыя, ўцягнутыя. Рукам надаецца становішча перад сабой з сагнутымі локцямі і разняволенымі пэндзлямі.

Выкананне практыкаванні - гэта прысяданне на адной назе. Іншая пры гэтым выводзіцца наперад, шкарпэтку цягнецца, а затым нага адводзіцца назад і ў бок. Корпус павінен заставацца нерухомым. Нага, на якую прысядаюць, ня выпростваецца. Колькасць паўтораў для кожнай ногі - 10-20.

3. Зыходнае становішча - стоячы на каленях. Рукі размяшчаюцца як і ў першым практыкаванні. Асноўным патрабаваннем дадзенага практыкаванні з'яўляецца захаванне паставы.

Спачатку трэба сесці на правую ягадзіцу, адвёўшы рукі наперад. Пасля гэтага прымаецца зыходнае становішча і ягадзіца мяняецца на левую. Паўтарыць 20-30 раз.

4. Зыходнае становішча - седзячы на падлозе. Цела неабходна адкінуць назад, абапершыся пры гэтым на локці. Ногі паднімаюцца ўверх пад вуглом у 45 градусаў. Вырабляецца хуткая змена ног - спачатку зверху левая нага, затым правая. Галоўным патрабаваннем дадзенага практыкаванні з'яўляецца захаванне раўнавагі. Правільнае выкананне гэтага практыкаванні прадугледжвае практычна поўная адсутнасць задзейнічання цягліц прэса. Для ўзмацнення эфекту можна мацней рассоўваць ногі ў бакі пры змене іх становішча. Паўтарыць 40-45 разоў.

5. Зыходнае становішча - лежачы на спіне. Ногі падымаюцца пад прамым вуглом уверх. Рукі павінны быць размешчаны ўздоўж цела. Неабходна шырока разводзіць ногі ў бакі, а затым зводзіць іх разам. Галоўным патрабаваннем практыкаванні з'яўляецца плыўнасць выканання. Дадзеныя руху дазваляюць надаць цягліцам цягавітасці, а таксама ажыццявіць іх расцяжку. Паўтараецца 15-25 раз.

Пасля выканання практыкаванняў неабходна прыняць вертыкальнае становішча, расслабіцца і супакоіць дыханне. Пасля нагрузкі мышцы ног павінны пабыць у паслабленым стане, па меншай меры, 5 хвілін.