Як напампаваць попу ў хатніх умовах?

Ні для каго не сакрэт, што менавіта папа і ягадзіцы з'яўляюцца адным з самых галоўных сімвалаў жаночай прывабнасці і, вядома ж, сэксуальнасці. І хіба гэта не цудоўна, калі ў дзяўчыны накаченные попа, якой яна сама можа з лёгкасцю ганарыцца! Гэта і прывабна, і эстэтычна прыгожа. Менавіта таму падобнае пытанне гэтак актуальны ў цяперашні час. Бо «адрузлай» мышцы вашай папы вельмі лёгка могуць сапсаваць не толькі ваш знешні выгляд, але і агульнае ўражанне аб вашай знешнасці і постаці. Менавіта таму цяпер мы распавядзем вам, як напампаваць попу ў хатніх умовах і як захаваць атрыманы вынік на доўгі час.

Такім чынам, існуе велізарны шэраг практыкаванняў: ад самых простых, у гэты комплекс уваходзяць розныя прысяданні, разнастайныя выпады, да больш складаных. Таксама адрозніваюць практыкаванні з выкарыстаннем спецыяльных трэнажораў. Аднак калі ў вас няма магчымасці набыць адпаведны трэнажор ці ў вас няма дастаткова вольнага часу, каб наведваць спартыўную залу, то парады аб тым, як напампаваць попу ў хатніх умовах, вам, несумненна, спатрэбяцца.

Пачнем адразу з комплексу больш складаных практыкаванняў. Так, цяпер вы зразумееце, як пампаваць попу ў хатніх умовах, каб гэта было эфектыўна. Першае практыкаванне называецца «альпініст». Для яго выканання вам варта легчы на падлогу, рукі паставіць на шырыні плячэй, як пры адцісканні ад падлогі. Ногі варта цалкам выпрастаць. Цяпер павольна сагніце адну нагу, падцягваючы яе да сябе, максімальна наблізіўшы яе да грудзей. Галоўнае, што вы павінны запомніць, што гэта практыкаванне выконваецца павольна, каб вы адчулі ўсе напружанне, якое праходзіць па вашым целе. Затым вярніце нагу ў зыходнае становішча і прарабіце тое ж самае з другой нагой. Выконвайце гэта практыкаванне, пакуль не адчуеце, як саграваюцца вашыя мышцы.

Наступнае практыкаванне, якое пакажа вам, як хутка напампаваць попу ў хатніх умовах, называецца «выпад на карачках». Для гэтага устаньце на карачкі як мага зручней. Затым пачніце павольна адрываць правую нагу ад падлогі, адначасова падымаючы левую руку. Адвядзіце нагу назад, затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд. Спіна павінна быць абсалютна прамой. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне толькі ўжо з процілеглага нагой і рукой. Паўтарайце максімальную колькасць разоў.

Таксама, каб прачуць, як напампаваць попу ў хатніх умовах, вы можаце звярнуцца да практыкаванні: уздым ног ўверх. Да таго ж гэта практыкаванне спрыяе ўмацаванню цягліц прэса, сапраўды гэтак жа як і ягадзіц. Выконваеце гэта практыкаванне, лежачы на спіне, рукі ляжаць уздоўж цела. Далей неабходна падняць ногі ўверх пад вуглом сарака пяці градусаў, і затрымацца ў такім становішчы як мага даўжэй. Ідэальным лічыцца час да адной хвіліны, не менш. Пасля чаго вярніце ногі ў зыходнае становішча і можаце адпачыць пару хвілінак. Рэкамендуецца выконваць такіх чатыры-пяць падыходаў.

Вы таксама можаце выканаць наступнае практыкаванне з выкарыстаннем такога трэнажора, як степпер. З яго дапамогай літаральна за дзесяць-пятнаццаць хвілін вы атрымаеце неабходную нагрузку на вашы ягадзіцы. А калі такога трэнажора няма, то падыдзе і звычайны ровар. Галоўнае, не перетруждайтесь сябе і свой арганізм.

Такім чынам, цяпер вы ведаеце, як напампаваць попу ў хатніх умовах і добра разумееце, што гэта не так складана. Самае галоўнае - гэта жаданне змяніцца, стаць больш прывабнай не толькі для навакольных вас людзей, але і для сябе самой. Увесь гэты комплекс практыкаванняў дапаможа вам дасягнуць небывалых вышынь і надоўга захаваць жаданы вынік. Не забывайце, што ўнутраная сіла, якая жыве ўнутры вас, здольная на многае, а значыць і вам таксама ўсё пад сілу!