Стройныя ножкі і падцягнутыя ягадзіцы! Няма нічога невыканальнага, проста рабіце прысяданні кожны дзень

Пачынаем весці здаровы лад жыцця. Пастойце, зноў няма часу на трэніроўку! Шалёны рытм працы? Зноў забыцца пра спорт? Ні ў якім разе! Ёсць універсальныя практыкаванні, якія можна выконваць дома раніцай ці вечарам. Менавіта такімі з'яўляюцца прысяданні. Кожны дзень метадычна выконваючы іх, вы даможацеся добрых вынікаў.

Чым карысныя прысяданні?

Фітнес-інструктары называюць прысяданні базавымі рухамі. Яны вельмі карысныя, а пры рэгулярным паўторы максімальна эфектыўныя. На першы погляд здаюцца вельмі простымі, але наўрад ці хто без фізічнай падрыхтоўкі здужае адразу 100 разоў. Уласна і не трэба, ідзіце за магчымасцямі свайго арганізма. Калі сёння ў вас на трэніроўку сышло 5 хвілін, то заўтра гэтая лічба павялічыцца на некалькі хвілін.

Прысяданні ўніверсальныя, яны ўключаюць у сябе аэробную і сілавую нагрузку. Калі вы сядайце, задзейнічаюцца практычна ўсе мышцы, каб утрымаць раўнавагу. Пад'ём - гэта сілавая нагрузка. Медыкі таксама заўсёды выступаюць за прысяданні кожны дзень, таму як яны аказваюць добрае ўздзеянне на ўвесь арганізм і сістэмы (у прыватнасці, сардэчна-сасудзістую). Яны ўключаны ў лячэбную гімнастыку.

Прысяданні могуць выступіць годнай заменай мноства папулярных практыкаванняў, так як паўплываюць на ўсе важнейшыя групы цягліц: прэса, спіны, ягадзіц, сцёгнаў. Пры дэфіцыце часу такая трэніроўка вельмі зручная, бо, робячы толькі адно практыкаванне, можна ўмацаваць мышцы і скінуць лішнія кілаграмы.

Прысяданні для пахудання

Выконваючы любы фізічнае практыкаванне, вы марнуеце энергію, такім чынам, яна не кладзецца мёртвым грузам на жывот і бакі, а выдаткоўваецца на карысць арганізму, калі рабіць прысяданні кожны дзень. Трэба адзначыць, што тут важны не столькі расход калорый, колькі баланс паміж іх паступленнем і затрачиванием. Спажываючы вялікая колькасць энергіі і выводзіць сябе прысяданнямі і іншымі добрымі практыкаваннямі, вы толькі наросціце мышцы пад пластом тлушчу.

Прытрымліваючыся разумнай дыеты і выконваючы прысяданні кожны дзень, вы сапраўды можаце паступова схуднець і пры гэтым аздаравіць арганізм. Памятаеце, што ёсць адна ісціна - хочаце схуднець, выконвайце практыкаванні на ногі, на гэта выдаткоўваецца велізарная колькасць калорый. Такім чынам, не мардуючы сябе строгімі дыетамі і цяжкімі трэніроўкамі, вы можаце досыць хутка прывесці постаць у парадак.

Шкоду ад прысяданняў

Мала хто задумваецца, што няправільна выкананыя практыкаванні могуць нанесці сур'ёзную шкоду вашаму здароўю. Сапраўды, няправільна выконваючы прысяданні кожны дзень, вы можаце пагоршыць існуючыя праблемы з хрыбетнікам і суставамі. Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, перад пачаткам трэніровак трэба пракансультавацца ва ўрача вертебролога. Ён параіць выкананне менавіта ў тым варыянце, які прымальны для вас.

Яшчэ адзін небяспечны момант - гэта прага вынікаў. Шмат гадоў чалавек не робіць элементарную зарадку і праводзіць вечары за кампутарам, і раптам вырашае ўсё кардынальна змяніць. Абавязкова рабіць тры падыходы па 100 разоў штодня, і пры гэтым адмовіцца ад ежы зусім. Няцяжка здагадацца, што такі стрэс дасць больш шкоды, чым карысці, ды і вытрымліваюць у такім рытме нядоўга. Нагрузка павінна быць супастаўная з магчымасцямі і ўзрастаць паступова.

Як выконваць прысяданні?

Мы разабраліся, што даюць прысяданні кожны дзень: бадзёрасць, добры настрой, тонус цягліц і стройную фігуру. Як жа правільна іх выконваць? Існуе шмат спосабаў, і кожны з іх прывядзе вас да вынікаў, калі будзе рэгулярнасць у трэніроўках.

Вельмі добрыя паказчыкі дае многоподходное выкананне прысяданняў. Вам неабходна будзе зрабіць тое колькасць, якое па сілах на сённяшні дзень, затым перадыхнуць пару хвілін і паўтарыць. Так, звычайна выконваецца 3-4 падыходу.

Калі вы хочаце паменшыць і падцягнуць ягадзіцы, то звернеце ўвагу на полуприседания, як калі б вы хацелі сесці на крэсла. Выконвайце практыкаванне ў павольным тэмпе, абавязкова выконвайце рытм дыхання. Падчас трэніроўкі не адцягвайцеся ні на што, нават у думках вы павінны ўяўляць, як працуюць вашы мышцы, спальваецца тлушч і аздараўляецца арганізм.

Сцягна - яшчэ адна праблемная зона, прывесці якую ў форму дапамогуць полуприседания. Для прапрацоўкі ўнутранай паверхні сцягна трэба разгарнуць шкарпэткі ступняў ўнутр. Каб заняцца вонкавым бокам, наадварот, вонкі. Для інтэнсіўнага пахудання і мадэлявання цягліц можна выкарыстоўваць наступную тэхніку: выкананне прысяданняў ў хуткім тэмпе, каб разагнаць метабалізм (ад 25 да 100 разоў, павялічвайце паступова), а затым тры падыходы па 15 разоў з гантэлямі.

Яшчэ адзін папулярны спосаб - гэта прысяданні з выскокваннямі. Сядайце, выцягваючы рукі наперад, і затым падскокваюць, падымаючы іх уверх. Гэта актывізуе працэс спальвання тлушчу, асабліва калі выконваць прысяданні кожны дзень. Водгукі такі спосаб мае самыя станоўчыя.

высновы

Прысяданнямі вы можаце займацца ў зручны час, нават за праглядам тэлевізара. Гэта цудоўнае эфектыўнае практыкаванне дапаможа вырашыць цэлы комплекс праблем, прывесці вашу постаць у парадак, умацаваць мышцы і падарыць зарад бадзёрасці.