Ваш онлайн-трэнер: мышцы баляць пасля трэніроўкі

Цягліцавыя болю знаёмыя ўсім спартсменам, ад аматараў да прафесіяналаў найвышэйшага класа. Аднак гэта не значыць, што кожны занятак павінна суправаджацца немагчымасцю ўстаць з ложка на наступны дзень. Ходзяць легенды пра высакакласных інструктараў, пасля заняткі з якімі мышцы амаль не баляць, пры тым што фігура становіцца відавочна лепш. Вашы мышцы баляць пасля трэніроўкі? Тады чытайце далей.

Ёсць народнае павер'е, што прычына болі ў цягліцах - запасяцца ў іх малочная кіслата. На самай справе, прычына ў іншым - пры залішняй нагрузцы цягліцавыя валокны пашкоджваюцца. Пасля чаго пры ўмове правільнага харчавання і адпачынку адбываецца аднаўленне цягліц пасля трэніроўкі і нават іх адноснае павелічэнне. Яны таксама становяцца больш рэльефнымі на фоне спажывання вялікай колькасці вугляводаў, гэта ведаюць бодыбілдэрам, якія рыхтуюцца да дэманстрацыі сваіх дадзеных на спаборніцтвах. А яшчэ пасля трэніроўкі мышцы могуць трохі апухаць і ад гэтага павялічвацца ў аб'ёмах. Дарэчы, гэта часта дае плюс на вагах, але не хвалюйцеся, 48 гадзін - і лішняя вада сыдзе сама. Галоўнае - не пачаць з гора аб'ядацца тлустым і салодкім, а то плюс будзе толькі большаць.

Хоць некаторы дыскамфорт цалкам нармальны, у некаторых выпадках, калі мышцы баляць пасля трэніроўкі, трэба звярнуцца да ўрача. Па-першае, калі боль не сканчаецца пры спыненні руху. Па-другое, калі ўзнікае боль можа быць названая вострай. У -третьих, калі моцная боль не мінула пасля 72 гадзін.

Часцей за ўсё мышцы баляць пасля трэніроўкі ў наведвальнікаў трэнажорнай залы, хоць некаторыя інструктары па аэробіцы здольныя давесці мышцы да пашкоджанага стану. Галоўнае - не палохацца, а радавацца, так як без пашкоджанняў не будзе паляпшэння рэльефу. Трэба з часам павялічваць нагрузку, можна скачкападобна. Тыдзень пазаймацца ў адной інтэнсіўнасцю, прывыкнуць, а затым на наступным - павялічыць нагрузку. Мышцы, вядома, пабаліць, але вы будзеце ведаць, што яны становяцца мацней. А прырост мышачнай масы будзе азначаць, што вам можна будзе ўжываць больш калорый без рызыкі набраць тлушчавую масу. Аднак дадатковыя калорыі трэба атрымліваць пераважна ў форме бялкоў, у некаторай ступені вугляводаў, але не за кошт тлушчаў. Выключэнне - тоўстая рыба, яе ёсць можна нават худнеюць. Вавёркі дапамогуць вашым цягліцам хутчэй адбудавацца зноўку, іх можна ўжываць праз 40 хвілін пасля трэніроўкі, калі мышцы гатовыя забраць з крыві пажыўныя рэчывы па максімуму. Калі ваша мэта - рост цягліц, ня грэбуйце і павольнымі вугляводамі - грэчкай, аўсянкай, цёмным рысам. Гэта дазволіць цягліцам не жэрці саміх сябе, а атрыманыя вавёркі спажыць на будаўніцтва тканіны.

Неабходна даваць цягліцам адпачываць мінімум 36 гадзін, бесперапынныя трэніроўкі толькі выклічуць знясіленне рэсурсаў. Не перашчыруйце.

Ці дапамагаюць практыкаванні на расслабленне цягліц? Так, прычым гэта не абавязкова павінны быць практыкаванні на расцяжку, насуперак распаўсюджанаму перакананні. Аднак яны абавязкова павінны суправаджацца узмоцненым паступленнем кіслароду да цягліц. Для гэтага не трэба занадта глыбока дыхаць, на самай справе глыбокае дыханне часта па парадаксальнай прынцыпе выклікае дэфіцыт кіслароду. Лепшы спосаб забяспечыць шмат кіслароду - удзел дыханне за кошт фізічнай нагрузкі. Пасля аэробікі вам не трэба рабіць спецыяльныя практыкаванні, вы і так будзеце ліхаманкава хапаць ротам паветра. А вось пасля такіх відаў спорту, як пілатэс або Каланетык неабходна даць сабе больш інтэнсіўную нагрузку перад тым, як вы прыступіце уласна да паслаблення.

Чалавек лепш за ўсё расслабляецца, калі яго цела размешчана ў прасторы ў найбольш камфортных позах. Напрыклад, пасля практыкаванняў на мышцы прэса добра пацягнуць ногі да грудзей, абхапіўшы калені рукамі. Пасля практыкаванняў на працу рук неабходна ў становішчы стоячы апусціць рукі, каб яны віселі, як канчукі. Кожную з ног трэба выцягнуць па чарзе, лежачы на падлозе.

Таксама прадухіліць боль дазваляе масаж з маззю бом-Бенг. Яна сагравае і паляпшае кровазварот, узмацняючы абменныя працэсы і спрыяючы аднаўленню. Аднак калі вы падазраяце траўму, ад ужывання падобнай мазі трэба ўстрымацца.

Спорстменов-аматару трэба быць вельмі асцярожным і ўважлівым да сябе, калі мышцы баляць пасля трэніроўкі. Гэта той выпадак, калі лепш быць недаверлівасць, што дазволіць захаваць каштоўнае здароўе.