Цягне ў сон ў другой палове дня? Гэтыя 12 саветаў дапамогуць захаваць бадзёрасць

Усе мы знаёмыя з гэтай раптоўнай стомленасцю, якая з'яўляецца ў два-тры гадзіны дня. Часам гэта звязана з нізкім цукрам ў крыві ці адмовай ад кавы, але часцей за ўсё - гэта парушэнні сну. Да сярэдзіны дня тэмпература цела пачынае апускацца, у выніку мозг пачынае выпрацоўваць мелатонін, як перад сном. З-за гэтага ў многіх культурах ў тропіках і ў Міжземнага мора прынята рабіць перапынак на сон. Ўплывае на ваш узровень энергіі і тое, што вы ясьце на сняданак і на абед. Перапрацаваныя вугляводы, такія як белы хлеб ці выпечка, адрозніваюцца высокі глікемічны індэксам. Цела хутка перапрацоўвае іх у цукар, што падымае вам энергію, але вельмі хутка ваша бадзёрасць знікае. Ці ёсць выхад? Да! Існуе мноства спосабаў напоўніць цела энергіяй, якой хопіць на ўвесь дзень. Пазнаёмцеся з гэтымі парадамі, якія дапамогуць вам ўзбадзёрыцца.

пажуйце гумку

Жавальная гумка дапамагае не толькі асвяжыць дыханне, але і справіцца з стомленасцю. Даследаванні паказалі, што простае жавальных рухаў дапамагае чалавеку быць больш уважлівым. Гэта просты і дзейсны спосаб, які вельмі лёгка апрабаваць!

З'ешце порцыю насення Чыа

Насенне Чыа - гэта вельмі модны суперпрадукт, і гэта не выпадкова - натуральнае ўтрыманне вітаміна Ў дапамагае змагацца з дапамогай гэтага прадукта з стомленасцю. У адрозненне ад энергетычных напояў або кубкі кавы, у Чыа яшчэ і шмат клятчаткі і бялку, што падтрымлівае высокі ўзровень энергіі ўвесь дзень. Дадавайце насенне ў ёгурт або рабіце пудынг.

з'ешце яблык

Яблык дапаможа вам справіцца з недахопам энергіі. У гэтых садавіне змяшчаецца шмат клятчаткі і натуральнага цукру, іх павольна пераварвае арганізм, што дазваляе атрымліваць пастаянны ўзровень энергіі. Даследаванні таксама паказалі, што яблыкі паляпшаюць і стан нервовай сістэмы, і зніжаюць запаленчыя працэсы. Гэта фрукт, які нясе велізарную карысць, так што абавязкова уключыце яго ў свой рацыён.

попейте вады

Калі вы будзеце піць шмат вады, у вас будзе нагода часцей ўставаць з працоўнага месца. Акрамя таго, вада зніжае апетыт, паскарае метабалізм і нават дапамагае знізіць стрэс. Да таго ж вада падтрымлівае клеткі, тканіны і органы ў здаровым стане. Даследаванні паказалі, што абязводжванне перашкаджае здольнасці канцэнтравацца. Менавіта таму варта піць пабольш - гэта карысна і для энергіі, і для арганізма ў цэлым.

Ужывайце больш магнію

Магній - гэта мінерал, пра які мала хто задумваецца і які вельмі важны для здароўя, асабліва для ўзроўню энергіі. Магній адказвае за трыста біяхімічных рэакцый у арганізме, адна з якіх - перапрацоўка глюкозы ў энергію. Каб пераканацца, што вы атрымліваеце дастаткова магнію, ежце фундук, міндаль і кешью, а таксама дадавайце ў свой рацыён цельнозерновые прадукты. Гэта дапаможа вам ўмацаваць здароўе і трымаць баланс мінералаў у норме.

смейцеся

Калі вы крыху адважыцца падчас працоўнага дня, вы будзеце працаваць больш прадуктыўна. Вясёлы смех натуральным чынам павышае крывяны ціск і сэрцабіцце, што дапамагае справіцца з стомленасцю ў другой палове дня без усялякіх намаганняў.

Ніколі не прапускайце сняданак

Многія людзі забываюць, што сняданак вельмі важны, а бо менавіта ён і запускае метабалізм, умацоўвае памяць, павышае ўважлівасць і дае вам сіл на ўвесь наступны дзень. Пасля абуджэння, узровень цукру ў крыві павінен быць узняты, каб ваш мозг і вашыя мышцы нармальна функцыянавалі.

Піце зялёны чай

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, зялёны чай дапамагае узбадзёрыцца зусім не з-за высокага ўтрымання кафеіну. Уся справа ў амінакіслот - L-тианин прамым чынам уздзейнічае на мозг, супакойваючы свядомасць і пры гэтым не выклікаючы дрымотнасці.

перакусваць

Пратэінавыя батончык, порцыя арэшкі або зваранае ўкрутую яйка - вось усё, што вам трэба для перамогі над заняпадам сіл. Праз некалькі гадзін пасля сняданку ўзровень цукру ў крыві пачынае падаць. Перакус, багаты складанымі вугляводамі і клятчаткай, напоўніць ваш арганізм глюкозай і дапаможа трымаць метабалізм на патрэбным узроўні.

Прагуляйцеся пад сонцам

Выйдзіце на вуліцу і атрымаеце асалоду ад сонечнымі прамянямі. Вашым целе патрэбен вітамін D, каб падтрымліваць энергію на належным узроўні. Недахоп гэтага вітаміна часта прыводзіць да стомленасці і слабасці цягліц.

уключыце музыку

Гучная музыка можа нашкодзіць вашым барабанным перапонках, затое яна палягчае стрэс і дапамагае канцэнтраваць увагу. Даследаванні паказалі, што спартсмены паказваюць лепшы вынік, калі займаюцца пад гучную дынамічную музыку. Калі вы на працы, праявіце павага да калег і карыстайцеся пры праслухоўванні любімых мелодый навушнікамі.

Позевайте

Як ні дзіўна, позехам могуць дапамагчы вам ўзбадзёрыцца! Падданага трохі сваёй дрымотнасці і як след зевните. Атрыманы кісларод насыціць мозг і дапаможа вам сканцэнтравацца на працы.