Чым харчавацца корміць маме - сакрэты правільнага рацыёну

Харчаванне - адзін са спосабаў атрымання неабходных мікраэлементаў для функцыянавання арганізма. І ад яго якасці залежыць тое, як адчувае сябе чалавек. Выключэннем не з'яўляецца рацыён толькі што нарадзіла жанчыны. А таму адказ на пытанне аб тым, чым харчавацца корміць маме, важны не толькі для яе здароўя, але і здароўя яе дзіцяці.

асноўныя прынцыпы

Толькі што нарадзіла жанчыне варта адразу запомніць, што на бліжэйшы год ўвесь яе рацыён будзе падпарадкаваны вызначаным правілам, выкананне якіх дабратворна адаб'ецца не толькі на якасці груднога гадавання, але і на яе здароўе і здароўе немаўляці. А таму падчас цяжарнасці варта ўважліва вывучыць інфармацыю аб тым, чым харчавацца корміць маме.

Прынцып 1: Павышаем каларыйнасць рацыёну. Улічваючы, што ў перыяд першых шасці месяцаў жыцця свайго дзіцяці жанчына павінна есьці «за дваіх», яе рацыён аўтаматычна павышаецца на 700 калорый. Аднак гэта не азначае, што варта з'ядаць дзве порцыі. Дастаткова ўключыць у меню больш каларыйныя карысныя прадукты.

Прынцып 2: Уважліва адсочваем сваю прадуктовы кошык па пірамідзе здаровага харчавання. Гэта сапраўды важна, бо у спісе таго, чым харчавацца якая корміць маме, павінны быць прадстаўлены ўсе групы прадуктаў, сярод якіх вядучую ролю адыгрываюць вавёркі і вугляводы (поліцукрыды).

Прынцып 3: Піць у меру неабходнасці, але абавязкова як да кармлення, так і пасля яго. Пры гэтым у лік напояў ўключаецца як малочныя нятлустыя прадукты, так і ўзвары, сокі, травяная гарбата.

Прынцып 4: якое выключае шкодныя прадукты. Гаворка, натуральна, ідзе пра фаст-фуде, алкаголі (нават калі старэйшае пакаленне рэкамендуе 50 грам для паляпшэння лактацыі), кава, а таксама ўсіх страў, прыгатаваных пры дапамозе смажання, саленні, марынавання або вэнджання.

Дзеянне дадзеных прынцыпаў навочней за ўсё адлюстроўваецца ў памесячна апісанні рацыёну харчавання.

Харчаванне корміць мамы па месяцах

Першыя тры месяцы - самыя складаныя ў вызначэнні прадуктаў, якія адаб'юцца як на здароўе дзіцяці, так і на лактацыі. Фактычна лекары рэкамендуюць пасля родаў і ў момант ўстанаўлення лактацыі ўжываць прадукты «пастэльных» тонаў. Гэта значыць, у спіс таго, чым харчавацца корміць маме, уваходзяць цяляціна, белае курынае мяса, кісламалочныя прадукты, бульба, шынок, кашы, зялёныя яблыкі. Уся ежа павінна або варыцца, або рыхтавацца на пару. Варта адзначыць, што ў гэтым перыяд варта акуратна ўводзіць кожны прадукт, уважліва адсочваючы рэакцыі арганізма дзіцяці.

Ад трох да шасці месяцаў надыходзіць адказны перыяд. Мама пры дапамозе свайго харчавання знаёміць маляняці з новымі прадуктамі, якія пасля ўвойдуць у прыкорм.

Пасля шасці месяцаў захоўваецца правіла знаёмства, але па-ранейшаму недапушчальныя прадукты з чацвёртага пункта.

Харчаванне корміць маці - меню на дзень

Перш чым складаць сваё меню на дзень, жанчына павінна разумець, што яго варта падзяліць на 6 прыёмаў - тры асноўных і тры перакусу.

Перад першым кармленнем варта выпіць кісламалочны прадукт. Праз паўтары гадзіны можна прыгатаваць сабе сняданак. Ён абавязкова павінен уключаць кашу, бутэрброд з маслам і сырам, гарачы напой.

На абед можна прыгатаваць вегетарыянскі або мясной суп, мясную страву з цёплым агароднінным гарнірам, цёплы напой.

Наступны прыём ежы варта арганізаваць праз два-тры гадзіны: кісламалочны напой, хлебабулачныя вырабы, садавіна.

На вячэру можна папесціць сябе агароднінным цёплым стравай з рыбай або курыным мясам, тварожныя стравай і цёплым фруктовым напоем. Перад начным кармленнем варта выпіць кісламалочны напой.

Гэта базавую меню можа быць зменена па гусце і патрэбам корміць мамы.