Практыкаванні для ўнутранай частцы сцягна: простая тэхніка, дзіўны вынік:

Што і казаць, стройныя сцёгны - мара ўсіх дам. Але калі з практыкаваннямі для рук, ягадзіц, прэса і спіны ўсё больш-менш зразумела, то пра тое, як прывесці ў парадак ўнутраную частку сцёгнаў, ведаюць далёка не ўсе.

Тым не менш, існуюць эфектыўныя практыкаванні для ўнутранай частцы сцягна, якія пры правільным выкананні і рэгулярнасці заняткаў (аптымальна 4 разы на тыдзень) здольныя проста тварыць цуды. У дадзеным артыкуле прапанаваныя некалькі серый практыкаванняў, заснаваных на розных методыках, што дазваляе іх выконваць дзе заўгодна: на працоўным месцы, дома, у спартзале, у гасцях.

Калі вы цэлы дзень праводзіце на працы, а дома няма ніякай магчымасці надаць сабе некалькі хвілін, не адчайвайцеся. Нескладаныя практыкаванні для ўнутраных цягліц сцягна, якія прыйшлі з класічнага балета, зможаце выконваць прама ў працоўным месцы.

Практыкаванні для ўнутранай частцы сцягна

Станьце прама, рукі трымаеце на поясе, ногі на шырыні плячэй. Разгарніце ступню левай нагі вонкі і ўверх. Нагу трохі сагніце ў калене. Цяпер перанясіце вагу на апорную правую нагу і прыпадыміце левую з разгорнутай пяткай. Трымаеце нагу прыпаднятай да канца практыкаванні. Спіну не згінайце, трымаеце прама (успомніце ідэальна прамыя спінкі балерын), галаву не нахіляйце.

На выдыху прыпадымайце правую нагу з разгорнутай пяткай наперад ўверх. Адчуваеце, як працуе якая прыводзіць цягліца сцягна? Пры ўдыху павольна апускае левую нагу ўніз, але падлогі не дакранаецеся.

Выконвайце руху плаўна, не спяшаецеся. Падніміце і апусціце кожную нагу 12-15 раз. Змяняючы ногі, выконваем 2-3 падыходу.

Дадзенае практыкаванне эфектыўна толькі пры правільнай тэхніцы выканання:

- спінка прамая, жывот ўцягваеце ў сябе;

- не адхіляецца таз ў бок апорнай ногі. Спіна і ногі павінны складаць роўную прамую лінію;

- пры выкананні практыкаванні кантралюйце, каб нагрузка прыпадала толькі на тазасцегнавы сустаў.

Пасля заканчэння практыкаванні для ўнутранай частцы сцягна абавязкова зрабіце расцяжку. Устаньце роўна, шырока ў бакі пастаўце ногі, каб ступні стаялі паралельна, рукі - на пояс. Цяпер робіце мах сцягном ў бок. Пяткі стаяць на падлозе! Пры гэтым калена правай нагі не павінна сыходзіць за шкарпэтку. Вы павінны адчуваць, як цягнуцца ўнутраныя мышцы.

Фітнес практыкаванні для ўнутранага сцягна з гантэлямі. Выконваем дома:

1.Приседания з гантэлямі. Вельмі эфектыўнае практыкаванне, але толькі пры дакладным выкананні тэхнікі выканання.

Зыходнае становішча: вы стаіце прама, шкарпэткі ног разгорнутыя вонкі. Гантэлю зацісніце нагамі. Сціскайце моцна, выпасці яна не павінна.

Павольна апускаюцца ўніз да кропкі, калі сцягна зоймуць становішча паралельна падлозе. Напружваючы мышцы сцёгнаў, таксама павольна (не спяшайцеся!) Выпроствацца.

Выконвайце дыхальны рэжым: робячы ўдых - прысядаць, выдых - падымаецца. Колькасць прысяданняў: 15 раз за падыход.

2. Выпады. Стойце прама, ногі нешырока расстаўленыя ў бакі. У руках заціскаюць гантэлі і апускае іх уздоўж тулава.

Адной нагой робіце шырокі выпад наперад. Вага застаецца на другі, апорнай назе. Цяпер павольна прысядаць на апорнай назе, імкнучыся, каб калена амаль кранула полу. Выстаўленую наперад нагу сагніце ў калене. У канцы прысяданні яна павінна складаць у коленном суставе прамой (як калі б вы сядзелі на крэсле) кут.

Г.зн. вы шырока крочыце наперад, а затым у такім становішчы як бы апускаецеся ўніз пасярэдзіне выпаду. Вага гантэлей ўзмацняе нагрузку.

Паднімаючыся ў зыходнае становішча, працуйце тазасцегнавым суставам і адштурхвае выстаўленай наперад нагой.

Тэхніка дыхання пры такім выкананні практыкаванні для ўнутранай частцы сцягна: выпад робіце на ўдыху, падымаецца на выдыху. Выканайце па 10 крокаў-выпадаў для кожнай ногі.

Вынік можна будзе ўбачыць ужо праз некалькі дзён. Контур сцёгнаў падцягнецца, адужэе. Вы будзеце прыемна здзіўлены гэтак хуткім вынікам, і вам захочацца не спыняцца на дасягнутым.