Якія прыводзяць мышцы сцёгнаў: практыкаванні, лячэнне

Вялікія прыводзяць мышцы сцёгнаў з'яўляюцца самымі вялікімі ў медыяльнай групе. Размяшчаюцца над тонкай цягліцай. Іх пачатак ўтварае кароткае сухажылле. Цягліцавыя пучкі разыходзяцца і мацуюцца да сцегнавой косткі.

Практыкаванне "Нажніцы"

Выконваецца наступным чынам. Зыходнае становішча:

1. Чалавек размяшчаецца на гімнастычным дыванку.
2. Пад ягадзіцы падкладаюць далоні.
3. Плечы ад падлогі трохі адрываюцца. Спачатку ажыццявіць гэта цяжка, аднак па магчымасці варта пастаянна цягнуцца падбародкам да грудзей. Дадзенае дзеянне дапаможа хутка ўмацаваць мышцы шыі.
4. Ногі адрываюцца ад падлогі і падымаюцца на 30 см.

выкананне:

1. Ногі разводзяць і крыжуюць. Дзеянні выконваюцца энергічна. Мышцы сабраныя.
2. Адлегласць паміж нагамі пры максімальным развядзенні павінна складаць каля 30 см.
3. Пры выкананні практыкаванні варта старацца пастаянна ўцягваць жывот.
4. Робіцца 20 падыходаў.

Дазволена крыху адпачыць. Затым практыкаванне выконваецца паўторна.

прысяданні

Прысяданні найбольш карысныя для унутранага боку ног, арыентаваны на актыўную дзейнасць, у якой маюць патрэбу якія прыводзяць мышцы сцягна. Практыкаванні з прысяданнямі з'яўляюцца аднымі з самых эфектыўных.

Зыходнае становішча:

1. Выпрастацца, ўстаць роўна.
2. Неабходна шырока расставіць ногі, аднак трэба сачыць, каб далейшае выкананне практыкаванні не прыносіла дыскамфорту.
3. Шкарпэткі паварочваюцца ў супрацьлеглыя бакі.

выкананне:

1. Прысесці, спрабуючы дацягнуцца да лініі, якая ідзе паралельна падлозе.
2. Выраўнаваць спіну і ўвесь час сачыць за паставай.
3. Падняцца ў зыходнае становішча.

Усяго патрэбна каля 30 прысяданняў. Паміж імі можна рабіць невялікія паўзы, каб даваць разгрузку цягліцам. Пры добрай фізічнай падрыхтоўцы можна выконваць практыкаванне, утрымліваючы ў руках гантэлі. Пажадана браць іх у невялікай вазе, каб не перагружаць мышцы ног.

выпады

Бакавыя выпады ажыццяўляюцца для ўзняцця тонусу цягліц і развіцця іх вынослівасці. Зыходнае становішча:

1. Ўстаць прама, расставіць ногі ў бакі.
2. Пакласці рукі на пояс.

выкананне:

1. Робіцца рэзкі выпад направа. Для гэтага правая нага спачатку згінаецца ў калене, а затым пакідаецца ў бок.
2. Прасочваецца становішча калена. Яно не павінна выдавацца мацней, чым контур шкарпэткі.
3. Левай назе надаецца максімальна выцягнутае становішча, дзякуючы якому забяспечваецца невялікая расцяжка.
4. Трэба паспрабаваць апусціцца ў максімальна нізкае становішча, аднак не варта вырабляць дзеянні, якія вышэй асабістых магчымасцяў.
5. У дадзеным становішчы трэба пастаяць некалькі секунд, пасля чаго прымаецца зыходная пазыцыя.
6. Аналагічны выпад робіцца ў левы бок. Трэба сачыць, каб пры выкананні практыкаванні ў абодва бакі адлегласць паміж нагамі не адрознівалася.

Вырабляецца каля 20 выпадаў. Можна падзяліць іх на два разы, зрабіўшы маленькую паўзу.

сімптомы расцяжэння

Чалавеку здаецца, быццам нешта пстрыкнула ў назе. Дадзены сігнал можа сведчыць аб расцяжэнні, якое атрымалі прыводзяць мышцы сцёгнаў. Чым мацней яны падарваліся, тым выразней будзе гук. Гэта з'ява суправаджае інтэнсіўная боль, якая з'яўляецца практычна імгненна. Назіраецца адукацыю гематомы на сцягне. Здзіўленае месца вельмі хваравіта, адчувальна нават да лёгкіх дакрананняў. Звычайна траўма лакалізуецца на ўчастку, дзе цягліца пераходзіць у сухажылле.

ступені расцяжэння

• Першая ступень з'яўляецца самай лёгкай. Расцяжэнне праяўляе найменшую хваравітасць, тканіны хутка рэгенеруецца, таму ўзнікае мінімум праблем. Гематома не ўтворыцца, аднак прыкметны болевы сіндром у сцягне.
• Другая ступень выяўляецца даволі моцнай і працяглай болем. Праз некалькі гадзін пасля з'яўлення сімптомаў расцяжэння якая прыводзіць мышцы з'яўляецца гематома.
• Трэцяя ступень адрозніваецца ад папярэдніх цяжарам стану чалавека. Прыкметныя парывы мышцы, ёсць моцная гематома. Для лячэння і поўнага аднаўлення ногі пасля такой траўмы неабходна некалькі тыдняў ці месяцаў.

Парады па лячэнні

Калі доўгая якая прыводзіць цягліца сцягна траўмаваная, неабходна забяспечыць поўны спакой назе. Нельга ажыццяўляць нават невялікія нагрузкі на яе, так як гэта пагоршыць стан хворага. Нават пры расцяжэнні першай ступені неабходна ўзяць бальнічны на некалькі дзён і берагчы нагу да поўнага збавення ад непрыемных сімптомаў, якія паказвае якая прыводзіць цягліца сцягна. Расцяжэнне можа быць вельмі моцным. Верагодна, лекар прапіша мыліцы на некаторы час, каб пацыент не адчуваў моцны болевы сіндром пры самастойным перамяшчэнні.

Каб паскорыць аднаўленне пашкоджанай мышцы, неабходна выкарыстоўваць халодныя кампрэсы. Вялікая якая прыводзіць цягліца сцягна будзе лепш рэгенераваць, калі на 20 хвілін ставіць звычайны кампрэс. Можна выкарыстоўваць лёд. Ён папярэдне абгортваецца ў шчыльную тканіну, а затым прыкладваецца да нагі. Альтэрнатывай можа служыць любая ёмістасць, напоўненая халоднай вадой.

На канечнасць, пацярпелую ад расцяжэння, часта накладваюць компрессіонные павязку. Калі расцяжэнне вельмі моцнае, паўстала гематома, то варта пачакаць яе праходжання або змяншэння выказанае, і толькі потым накладваць павязку, папярэдне параіўшыся з лекарам. Калі хворы вымушаны некаторы час знаходзіцца ў ляжачым становішчы, то неабходна прыпадняць нагу ўверх і забяспечыць яе надзейную фіксацыю. Гэта палепшыць крывацёк па канечнасці, што акажа ўплыў на больш хуткае рассмоктванне гематомы і паскарэнне рэгенерацыі тканін.

Асаблівасці лячэння

Пры ўзнікненні моцных боляў або пры адсутнасці паляпшэння неабходна прымаць несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты. Калі належны эфект будзе аказаны і хворы паправіцца, неабходна забяспечыць яму комплекс фізіятэрапеўтычных працэдур, каб рэгенераваць якія прыводзяць мышцы сцёгнаў. Фізічныя практыкаванні таксама вельмі карысныя, таму трэба падабраць пацыенту эксклюзіўны комплекс. Калі пасля траўмы рэгулярна выконваць лячэбную фізкультуру, то поўнае аднаўленне пашкоджанай мышцы гарантавана.

Часам пры трэцяй ступені расцяжэння паказана хірургічнае ўмяшанне. Калі патрабуецца пашыць моцна разарваныя мышцы, даводзіцца рабіць аперацыю. Пасля аднаўлення ад наступстваў траўмы пацыенту таксама рэкамендуюць праходжанне фізіятэрапеўтычных працэдур і фізічных практыкаванняў.

наступствы

Звычайна расцяжэнне мышцы не мяркуе істотных негатыўных наступстваў. Нават пасля моцнай траўмы функцыю мышцы можна аднавіць да таго стану, якое было перад яе атрыманнем. Лячэнне якая прыводзіць мышцы сцягна адбываецца ад тыдня да паўгода. Калі ў гэты час усе дзеянні ажыццяўляць па правілах, то ў далейшым у чалавека не будзе праблем з пашкоджанай нагой.

Практыкаванні для прыводзяць цягліц сцёгнаў трэба выконваць штодня, надаючы ім не менш за 20 хвілін. Калі яны ажыццяўляюцца ў якасці лячэбнай фізкультуры, варта пастаянна сачыць за сваімі адчуваннямі. Пры ўзнікненні боляў трэба перапыніць заняткі або перайсці са складанага на больш лёгкае практыкаванне. Для праходжання поўнай рэабілітацыі ад расцяжэння, якое атрымалі прыводзяць мышцы сцёгнаў, а таксама дасягненні стану, эквівалентнага здароўю ног да траўмы, неабходна выконваць комплекс практыкаванняў і іншых лячэбных мерапрыемстваў доўгі час. Нагрузка павінна раўнамерна размяркоўвацца на абедзве канечнасці. Пісьменны падыход дапаможа і вылечыць, і распрацаваць якія прыводзяць мышцы, што дабратворна адаб'ецца на здароўе і цягавітасці ног.