Як схуднець без дыет і фізічных нагрузак? Схуднець назаўжды: парады

Як схуднець без дыет і фізічных нагрузак? Такім пытаннем часта задаюцца людзі, якія імкнуцца да складнасці, але - па тых ці іншых прычынах - не маюць магчымасці або жадання абмяжоўваць свой рацыён і займацца спортам. У гэтым артыкуле мы распавядзем, якія дзеянні трэба прадпрымаць, каб жаданае пахуданне ўсё ж адбылося, і пры гэтым стройная фігура засталася надоўга, у ідэале - назаўсёды.

З-за чаго расце ваш вага?

Давайце спачатку разбярэмся, чаму ваш вага далёкі ад ідэалу? Вельмі важна правесці старанны аналіз свайго ладу жыцця, зразумець, што ж з вамі не так, а ўжо потым рабіць канструктыўныя высновы; думаць, як схуднець без дыет і фізічных нагрузак і складаць планы. Вазьміце чыстую сшытак і ручку і запішыце ўсе свае разважанні з гэтай нагоды. Вось некаторыя прычыны, па якіх ваш вага можа ўвесь час назапашвацца:

• У рацыёне прысутнічае занадта шмат салодкага. Пірожныя, булачкі, цукеркі і шакаладкі з'ядаюцца на ўра. Гэта, вядома, вельмі смачна, але хіба вы не ведаеце, што ад салодкага папраўляюцца?
• Тоўстая і смажаная ежа - яшчэ адзін вораг добрай фігуры. Ці не занадта часта вы ясьце смажаную бульбу, курыныя крылцы і ножкі, яечню з вяндлінай і т. Д.?
• Аб'ёмы спажыванай за адзін прысест ежы проста жахлівыя. Некаторыя людзі не ўстаюць з-за стала, пакуль не наядуцца да адвалу, да пачуцця, што яшчэ ледзь-ледзь - і яны лопнуць. Вы выпадкова не з іх ліку?
• Асноўны прыём ежы прыходзіцца на вечар. Т. е. Цэлы дзень чалавек можа хадзіць паўгалоднага, а на ноч наядаецца. Ад гэтага таўсцеюць, вы згодны?

Зразумела, гэта далёка не ўсе магчымыя прычыны. У вас могуць быць нейкія свае асабістыя сакрэты набору лішняга вагі. Раскрыйце іх, і тады схуднець будзе нашмат лягчэй.

Дыетам - не!

Вы не хочаце сядзець на дыетах? Вось і выдатна! Бо ад іх, ад дыет гэтых, толькі шкода адзін. Як эфектыўна схуднець, седзячы на строгай дыеце і мучачыся ад пастаяннага пачуцця голаду? Ну, ці ўдасца скінуць некалькі кілаграм, і што далей? Звычайна пасля абмежаванняў у ежы людзі накідваюцца на ежу з такім апетытам, як быццам не елі сто гадоў. Вынік бывае вельмі засмучаны: страчаныя было кілаграмы вяртаюцца на свае месцы, ды яшчэ з парай-тройкай дадатковых кг.

Большасць вядомых дыет для пахудання аказваюць вельмі дрэнную паслугу тым, хто ім верыць і варта. Замест стройнай фігуры і добрага настрою чалавек атрымлівае лішні тлушч, целлюліт па ўсім целе і ... дэпрэсію. Ад сядзення на дыеце ў вас можа замарудзіцца метабалізм і паўстаць праблемы з эндакрыннай сістэмай і органамі стрававання. На жаль, сёння строгімі сістэмамі харчавання вельмі захапляецца моладзь. А як дзяўчынцы схуднець гарманічна і правільна, калі яна, прытрымліваючыся прыкладу сябровак, кожны тыдзень сядзіць на які-небудзь дыеце. Ведаеце, колькі іх? Незлічонае мноства: "Пітная", "Шакаладная", "Худая" і т. П. У выніку частым вынікам з'яўляецца анарэксія, а не ідэальная постаць. Спадзяемся, вы маюць намер худнець правільна.

Разганяем абмен рэчываў

Як схуднець без дыет і фізічных нагрузак, калі ваш метабалізм занадта павольны? З такім абменам рэчываў пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў будзе цяжкавата. Менавіта таму трэба яго разагнаць. Для гэтага дыетолагі рэкамендуюць не рабіць доўгіх паўзаў паміж прыёмамі ежы. Гэта зусім не азначае, што трэба цэлы дзень жаваць, накшталт жвачных жывёл. Зусім не! Хай у вас будзе сняданак, абед і вячэру, а ў перапынках паміж імі - невялікія перакусы, але не з цукерак і печыва, а з чаго-небудзь больш карыснага. Яблыкі, нятлусты сыр, абястлушчаны ёгурт або кефір - усё гэта цалкам падыходзіць для таго, каб "замарыць чарвячка".

Што яшчэ можа паспрыяць разгону метабалізму? А вось, калі ласка:

• масаж і самамасаж;
• лазня, парная;
• халодныя абліванні;
• танцы;
• прагулкі на свежым паветры;
• добры настрой (смех).

Спецыі неабходныя!

Разбіраемся далей, як схуднець без дыет і фізічных нагрузак. І глядзім, як вы ставіцеся да спецыям і вострым прыправамі. Гаворка ідзе не пра кансерваваных салёных балгарскіх перцах, а пра сапраўдныя спецыях, такіх як імбір, базілік, карыца, гваздзік, перац чылі, кмен, куркума, размарын і т. Д. Усе яны валодаюць магутнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі, паскараюць абмен рэчываў і выдатнейшым чынам спрыяюць збавенню ад лішняга вагі.

Прывучыць сябе карыстацца прыправамі. Вазьміце якую-небудзь ўсходнюю павараную кнігу і запазычыць адтуль кулінарныя рэцэпты. Жанчынам, у якіх мужы адгадаваць жывоцік, гэта будзе, дарэчы, таксама вельмі карысна. Паспрабуйце карміць мужа востранькі ежай - яму павінна спадабаецца. Праз некаторы час вы заўважыце, як фігура дабравернага пачынае набываць больш рэльефныя формы. Потым падкажаце сваім сяброўкам, як схуднець мужчыну без усялякіх дыет, сілкуючыся смачна і сытна.

Ці можна есці пасля шасці вечара?

Мабыць, гэта занадта жорстка - патрабаваць ад чалавека, які ўвесь дзень правёў на працы і араў там у поце твару, прыйсці дадому і не вячэраць. Бо ў вольныя вечаровыя гадзіны так хочацца расслабіцца, пасядзець з сям'ёй за сталом, паесці смачнай хатняй ежы, а замест гэтага - на табе! - сядзі і галадай! Не ўжо, мы пойдзем іншым шляхам!

Вячэраць пасля шасці вечара можна і трэба, але галоўнае - вызначыцца з вакол прадуктаў, якія могуць прысутнічаць на вячэрняй трапезы. Запомніце залатое правіла: для вечара добрыя бялковыя прадукты і гародніна - ад гэтага не таўсцеюць. Т. е. Вы можаце дазволіць сабе з чыстым сумленнем умять вялікі біфштэкс з крывёю або з'есці цэлую прыгатаваную камбалу, але не з гарнірам ў выглядзе смажанай бульбы ці макароны, а з тушеные гародніна або Салацік.

Галоднымі ўжо сапраўды не застанецеся! Дапускаецца за вячэрай выпіць куфель добрага сухога віна, але толькі не піва. А вось садавіна лепш пакінуць на сняданак - у іх занадта шмат цукру. У вячэрні прыём ежы не павінны ўваходзіць здобныя хлебабулачныя вырабы і прысмакі, а таксама тоўстыя прадукты. І яшчэ: калі пасля 18.00 есці можна, то вось пасля васьмі вечара лепш гэтага не рабіць. Вядома, калі вышей мэтай не з'яўляецца таўсцець і далей.

Пахуданне ў сне

Вы ведаеце, што ў сне наш арганізм марнуе цэлую плойму калорый? Вядома, за адну ноч схуднець на кілаграм наўрад ці атрымаецца. Але некалькі грам сысці цалкам могуць. А бо грамы з часам складваюцца ў кілаграмы ... Праўда, пры ўмове, што вы будзеце класціся спаць з лёгкім страўнікам.

У тым выпадку, калі чалавек проста перад сном наядаецца да паліцы, арганізму нічога не застаецца, як працягваць складаваць лішнія тлушчы. Пад'ядуць на ноч, раніцай мы прачынаемся ня бадзёрымі і адпачылымі, а млявымі і пабітымі.

Фізічныя нагрузкі бываюць рознымі

Як эфектыўна схуднець без фізічных нагрузак? Ну, калі вы пачнеце харчавацца правільна, без пераядання, то цалкам можаце скінуць парачку кг і без знясільваючых заняткаў спортам. Ды і потым, фізічныя нагрузкі могуць быць рознымі. Вось, напрыклад, пешы шпацыр - гэта што, спорт? Канешне не! Тым не менш, калі ісці па вуліцы ў добрым тэмпе, то можна спаліць нямала калорый.

Пад'ём па лесвіцы, ўборка кватэры, танцы - усё гэта прымушае арганізм расходаваць ўнутранае "паліва". Проста рухайцеся, паменш ляжыце і сядзіце - і, магчыма, для таго, каб схуднець, вам не спатрэбіцца наведванне спартыўнага клуба.

Піць ці не піць?

Дапусцім, вы нікуды не спяшайцеся, і ваша мэта вельмі аддаленая: як схуднець за год? Пры гэтым вы не жадаеце ісці на якія-небудзь абмежаванні. Ну што ж, можна паспрабаваць ажыццявіць жаданае пры дапамозе простай вады. Яе трэба піць як мага больш.

Заўважце: гаворка ідзе не пра ліманад, соках, кава і гарбаце, а менавіта чыстай вадзіцы. Яна і таксіны з арганізма вымые, і пачуццё насычэння падорыць. Дыетолагі рэкамендуюць за паўгадзіны да ежы выпіваць шкляначку H ₂ O. Дзякуючы такой выкруту апетыт прытупляецца, і чалавек у выніку з'ядае значна менш. Паспрабуйце!

Некалькі неацэнных рад, як схуднець назаўжды

Для таго каб схуднець раз і назаўжды, вам прыйдзецца выбраць рэжым харчавання, якога вы зможаце прытрымлівацца ўсё жыццё. Таму не занадта закручваць гайкі. Чым мацней абмежаванні, тым вышэй верагоднасць зрыву. А вось яшчэ некалькі саветаў, якія дапамогуць утрымаць вага:

1. Вазьміце сабе за правіла ўставаць ранiцай на шалі. Рабіце гэта кожны дзень, на працягу ўсяго жыцця. Хіба гэта цяжка? Абавязкова купіце дакладны электронны прыбор - з ім будзе лягчэй адсочваць вагу. Як толькі заўважыце, што лічбы пачынаюць павялічвацца, адразу ж прадпрымайце збаўчыя меры.

2. Павесьце ў доме пабольш люстэркаў, глядзіце на сябе ў іх часцей, разглядала з усіх бакоў, любуйцеся. Люстэрка таксама дапамогуць кантраляваць найменшыя змены ў постаці.

3. Насіце элегантную прыгожую вопратку. Адмоўцеся ад свабодных бясформавых рэчаў, якія так любяць насіць таўстуны. Вы ж не з іх.

4. Больш бывайце на людзях, хадзіце на канцэрты, у тэатр і т. Д. Гэта дапамагае трымаць сябе ў тонусе.

5. Усміхайцеся часцей, смейцеся пры кожным зручным выпадку. Добры настрой спрыяе складнасці, у адрозненне ад дэпрэсіі - лепшага сябра лішняга вагі.

6. А гэты савет адмыслова для моцнага полу. Як схуднець мужчыну? Быць заўсёды сапраўдным джэнтльменам! Насіць сваю каханую на руках, даглядаць, дарыць кветкі, здзяйсняць подзвігі ў імя выдатнай дамы. Ад усяго гэтага згарае процьма калорый. Сапраўдны джэнтльмен проста не можа быць тоўстым!