Разводка гантэлей лежачы - практыкаванне для пашырэння грудзей

У трэніроўцы цягліц грудной часткі мускулатуры галоўнае - правільна падабраць практыкаванні, прычым зрабіць гэта трэба такім чынам, каб выбраныя руху як нельга лепш адпавядалі дасягненню пастаўленай мэты. Найбольш актуальнай з'яўляецца задача пашырэння пекторальной вобласці. У рэйтынгу сярод самых лепшых практыкаванняў у дадзеным выпадку адно з высокіх месцаў трывала займае разводка гантэлей лежачы. Яго асаблівасць заключаецца ў спецыфічнасці ўздзеяння на мэтавую цягліцавую групу. Нягледзячы на прастату трэніроўкі, існуе некалькі правілаў, не выконваць якія нельга.

Па-першае, разводка гантэлей лежачы на лаве эфектыўная толькі пры стоадсоткавым выкананні тэхнікі ўсіх рухаў, якія ўтвараюць практыкаванне. Любое адхіленне ад зададзенай траекторыі можа не толькі прайсці марна, але і стаць прычынай развіцця траўмы. Па-другое, вага гантэлей павінен быць падабраны ў поўнай адпаведнасці з фізічнымі магчымасцямі які займаецца. Калі ў гэтым, простым на першы погляд, практыкаванні прымяніць стандартнае правіла сілавога трэнінгу (чым больш высокаінтэнсіўнага будзе трэніроўка, тым лепш і хутчэй апынецца дасягнуты вынік), то можна лёгка прыйсці да развіцця расцяжэння, надрыву і іншым траўмам гэтай галіне. Па-трэцяе, разводка гантэлей лежачы яшчэ больш эфектыўная, калі ўжываецца пад рознымі кутамі ў адносінах да франтальнай плоскасці цела. Для гэтай мэты выкарыстоўваюць лаву з зменлівым да гарызантальнай паверхні нахілам. Падчас цыкла трэніровак, накіраваных на пашырэнне грудной клеткі, нядрэнна было б таксама выконваць і іншыя практыкаванні, мэтай якіх з'яўляецца стабілізацыя такога складанага элемента апорна-рухальнага апарата, як плечавы сустаў. Гэта можа быць разводка гантэлей у нахіле. Вядома, што менавіта гэта практыкаванне ўносіць вялікі ўклад у развіццё так званай знешняй абшэўкі ротатор пляча.

Любому пачаткоўцу ў трэнажорнай зале варта ведаць, што разводка гантэлей лежачы дае максімальны вынік толькі ў тым выпадку, калі ўсе якія ўдзельнічаюць у ходзе яе выканання структуры знаходзяцца ў здаровым стане. Пры выкананні вышэйзгаданых патрабаванняў дадзенае практыкаванне вельмі эфектыўна ўздзейнічае на пекторальные мышцы і тыя ўчасткі апорна-рухальнага апарата, да якога яны мацуюцца, у прыватнасці да грудзіны. Пад дзеяннем пастаянных сіл дадзены сегмент здольны вельмі хутка расці, тым самым прыводзячы да пашырэння аб'ёму грудной клеткі.

Разводка гантэлей лежачы ў сярэднім павінна выконвацца два разы на тыдзень. Натуральна, што ў выпадку яе прымянення ў якасці аднаго з практыкаванняў для пахудання можна павысіць частату яе выкарыстання. Многія атлеты сілавога спорту здольныя праяўляць неверагодную моц у развядзенні рук з гантэлямі, аднак звычайнаму чалавеку варта памятаць пра тое, наколькі далікатным з'яўляецца такі складаны элемент рухальнай сістэмы чалавека, як плечавы сустаў. Таму ў першую чаргу неабходна засяродзіцца на тэхніцы і павольнай расцяжцы цягліц пад напругай.