Прадукты, якія змяшчаюць магній

Любы чалавек перыядычна церпіць некаторыя нядужання. Часам гэта можа быць раптоўнае галавакружэнне, страта раўнавагі, падвышаны сэрцабіцце, або іншыя, на першы погляд, нязначныя фізічныя і нават псіхічныя стану. Некаторыя могуць іх прыняць за першыя сімптомы той ці іншай хваробы і звярнуцца да спецыяліста, які, ня дакапацца да прычыны нядужання, выпісвае лекі, здольнае, у сваю чаргу, выклікаць іншыя непрыемныя сімптомы. А бо калі паспрабаваць выявіць сапраўдную прычыну, чаму раптам пазногці сталі ломкімі, ці чаму неабгрунтавана (як здаецца) часта нападае стан тугі, баліць галава і з'явілася адчуванне хранічнай стомленасці, можна прыйсці да адзінага пэўнай высновы, што ў арганізме не хапае магнію.

Магній - гэта не проста хімічны элемент з табліцы Мендзялеева. Гэта адзін з найважнейшых мікраэлементаў у чалавечым арганізме, які ўваходзіць у склад касцяной тканіны нароўні з кальцыем і фосфарам. Таксама ўтрыманне магнію ў прадуктах харчавання забяспечвае бесперабойную працу сардэчнай мышцы. Недахоп гэтага элемента ў арганізме можа прывесці да парушэнняў сэрцабіцця і крывянага ціску, да курчаў і цягліцавым спазмам, менавіта таму важна ведаць, якія прадукты, якія змяшчаюць магній неабходна мець на сваім стале.

Часта недахоп у арганізме магнію развіваецца на глебе стрэсаў, няправільнага харчавання, напружанай разумовай дзейнасці, знясільваючых спартыўных трэніровак, ўжывання алкаголю і іншых фактараў, на якія чалавек проста не звяртае ўвагу.

Менавіта таму так важна ведаць, у якіх прадуктах шмат магнію. Несумненна, самая вялікая колькасць дадзенага мінерала ўтрымлівае какава, аднак у працэсе прамысловай апрацоўкі яго зерня, какава становіцца канцэрагенным прадуктам, і ў вялікай колькасці яго ўжываць не рэкамендуецца.

Да прадуктаў, якія змяшчаюць магній, адносяцца таксама арэхі, соя, фасолю, гарох і іншыя струковай. Але не перашкаджала б ведаць, што магній ўтрымліваецца ў гэтых прадуктах, толькі калі яны ў свежым выглядзе. У кансерваваным гарошку, фасолі, кукурузе і да т.п. практычна ўвесь мінерал змяшчаецца ў заліванні, якую часта па дурасці проста зліваюць у ракавіну. На самай жа справе гэтую вадкасць можна выдатна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі розных соусаў, супоў і заправак.

Таксама вялікая колькасць магнію ўтрымліваецца ў макавых зернях. Таму, бескарысная ў плане зместу гэтага мікраэлемента здобнае булачка, можа стаць вельмі карыснай, калі яе добра закрасіць макам. Калі ж выпечка не падыходзіць па прычыне боязі сапсаваць фігуру, то варта звярнуць увагу на такія прадукты, якія змяшчаюць магній, як жытні ці отрубной хлеб, грачаная, пярловая, манная або прасяныя крупы, кавун, шпінат, аўсяныя шматкі.

Мясныя прадукты, якія змяшчаюць магній - гэта, перш за ўсё, вяндліна і пячонка, пасля якіх у спісе стаіць трусік, затым цяляціна і свініна. Мінерал можа ўтрымлівацца нават у каўбасных вырабах, але толькі ў тым выпадку, калі выраблены яны з захаваннем усіх тэхналогіяў і правілаў. Да такіх гастранамічным вынаходстваў можна аднесці аматарскую і чайную каўбасу, а таксама сасіскі. А аматары сладенького цалкам могуць папесціць сябе добрай шакаладкай, бо яго асноўны склад - гэта какава, якое, як ужо вядома, утрымлівае магній.

Калі казаць пра тое, якое ж колькасць магнію варта ўжываць у суткі, тут усё індывідуальна. Але ў сярэднім чалавечаму арганізму патрабуецца не менш 300мг мінерала штодня. Калі няма магчымасці або жадання рэгулярна ўжываць прадукты, якія змяшчаюць магній, ці ж калі арганізму неабходны гэты карысныя мікраэлементы ў больш кароткія тэрміны, можна прадукты замяніць парашком або таблеткамі. Звычайна такія прэпараты ўтрымліваюць таксама і кальцый, які пазітыўна ўплывае на стан скуры, якасць валасоў і пазногцяў.