Магній у прадуктах харчавання чалавека

Сёння ўсё, нават школьнікі, ведаюць, што вітаміны і мінералы неабходныя для росту, развіцця і гарманічнага пражывання чалавека. Такіх карысных уласцівасцяў вядома шмат на сённяшні дзень, але пагаворым аб такім каштоўным вітаміне, як магній. Менавіта магній у прадуктах харчавання з'яўляецца асноўным элементам для жыццядзейнасці чалавека. Гэты мінерал прымае ўдзел ва ўсіх працэсах, таму яго неабходна прымаць у адпаведным колькасці. Магній з'яўляецца структурным элементам для добрай працы сэрца.

Магній у прадуктах харчавання змяшчаецца ў многіх, але ў адных варыянтах яго мала, а ў іншых - даволі шмат. Вельмі шмат магнію ўтрымліваецца ў грэчцы і проса, менавіта гэтыя крупы з'яўляюцца самымі карыснымі і даступнымі чалавецтву. Яшчэ магній у прадуктах харчавання змяшчаецца ў кавуне, бабовых, гароху, сухім малацэ, лясных арэхах, фасолі, пшанічных вотруб'і, шпінаце і соевай муцэ. Іншыя прадукты, якія ўтрымліваюць малы працэнт магнію - гэта кукуруза, пшанічны хлеб, ліставая салата, памідоры, буракі, моркву, зялёны і рэпчаты лук. Самы меншы адсотак магнію ўтрымліваецца ў яблыках і слівах. Калі казаць пра мясным рацыёне, то магній у прадуктах харчавання ёсць у вяндліны і печані, тут яго больш за ўсё. Пасля гэтых прадуктаў ідзе свініна, трусік, каўбаса і цяляціна. Ласуноў аматараў таксама можна парадаваць, бо нездарма яны уплятаюць шакалад пліткамі, проста менавіта ў шакаладзе ўтрымоўваецца вялікая колькасць магнію. Малочныя прадукты - тварог, смятана і сыраватка, не саступаюць па сваёй карыснасці ніводнаму іншаму вышэйпералічанаму прадукту. Ну і вядома, добры адсотак магнію ўтрымліваецца ў яйках, рыбе і морапрадуктах.

Калі не атрымліваць дастатковую колькасць магнію ў суткі, то можна здабыць такое захворванне, як хранічны або зацяжны стрэс, якое часцей за ўсё сустракаецца ў гарадскіх жыхароў. Менавіта таму магній у прадуктах харчавання неабходна ўжываць у дастатковых прапорцыях. Гэты элемент адказвае за працу нервовай сістэмы, ён умацоўвае імунітэт, тым самым абараняе чалавека ад прастудных захворванняў. Таксама, магній адказвае за згусальнасцю крыві, за выпрацоўку антыцелаў і эстрагенаў, за стрававальную і мочеполовую сістэму. Каб арганізм працаваў зладжана, неабходна ўжываць дастатковую колькасць гэтага вітаміна, а ў якіх прадуктах змяшчаецца магній, агаворана вышэй. Магній спрыяе забеспячэнню трываласці касцяных тканін. Адным словам. Прымайце магній і забудзьцеся пра тое, што такое стрэсы, сардэчныя захворванні і іншыя сур'ёзныя захворванні.

Калі есці прадукты змяшчаюць калій і магній, то можна пазбавіцца ад многіх праблем, звязаных з страўнікава-кішачны тракт, нервовай узбудлівасцю і сардэчнай недастатковасцю. Прадукты, якія ўтрымліваюць дастатковую колькасць калія - гэта мяса, бульба, бабовыя, пшанічныя вотруб'е, арэхі і садавіна, увогуле, усе тыя, якія ўтрымліваюць і магній.

Навукоўцамі было даказана, што крыніцай магнію з'яўляецца таксама не толькі прадукты харчавання, але і пітная вада. У розных кутках неабсяжнай планеты колькасць магнію ў вадзе розна. Так, напрыклад, у Англіі знаходзіцца самая мяккая пітная вада, там і смяротнасць ад сардэчных хвароб вышэй на 50% .А вось у Лондане вада цвёрдая, менавіта там працэнт смерцяў ад дэфіцыту магнію практычна няма. У выніку мона сказаць, што жорсткая пітная вада - гэта самы лепшы памочнік для барацьбы са шматлікімі захворваннямі. Калі дадаткова прымаць гэты вітамін, то можна істотна справіцца з галаўнымі болямі і мігрэнню. Гэта таксама было даказана навукоўцамі дзякуючы правядзенню даследаванняў і тэставанне. Людзі, якія рэгулярна прымалі магній заўважылі доўгачаканы вынік. Ужо праз 3 месяцы галаўныя болі зніклі. Акрамя таго, магній карысны дзяўчатам і жанчынам падчас менструальнага цыклу, ён дапамагае падняцці настрою і палягчае болю.