Самыя нізкакаларыйныя крупы. Спіс круп. нізкакаларыйны вячэру

У перыяд дыеты самыя нізкакаларыйныя крупы маюць вялікае значэнне, бо менавіта яны здольныя напоўніць арганізм якія адсутнічаюць вітамінамі. Разнавіднасцяў каш, якія дазваляецца ўжываць пры дыетах, існуе мноства, але далёка не ўсе з іх могуць дапамагчы ў спальванні тлушчаў. Бо ў гэтай справе ўсё залежыць ад каларыйнасці прадукту, таму перад складаннем рацыёну неабходна прагледзець лепшыя нізкакаларыйныя крупы для пахудання з указаннем калорый, прадастаўленыя ў артыкуле.

карысць каш

Пры пахуданні нават самыя нізкакаларыйныя крупы не павінны ставіцца да катэгорыі хуткага прыгатавання. Пакетаваць прадукты, якія неабходна толькі заліць кіпенем, не прынясуць абсалютна ніякай карысці. У іх утрымліваецца істотна менш карысных рэчываў, чым у натуральных крупах.

Крупы, спіс якіх прадастаўлены ніжэй, лічацца павольнымі вугляводамі, якія забяспечваюць арганізму сытасць на працягу доўгага часу. Таксама дабратворны ўплыў аказвае абалоніна, раслінны бялок і мікраэлементы, якія змяшчаюцца ў гэтых кашах. Яны спрыяюць паляпшэнню працы кішачніка і з'яўляюцца лепшымі памочнікамі ў спальванні тлушчаў.

Цяпер прыйшоў час даведацца пра тое, якія існуюць самыя нізкакаларыйныя крупы для пахудання. Табліца дапаможа хутчэй разабрацца з гэтым пытаннем і зразумець, якая каша падыходзіць лепш за ўсё для той ці іншай дыеты:

Прагледзеўшы нізкакаларыйныя крупы для пахудання з указаннем калорый, лёгка можна скласці для сябе ідэальны рацыён харчавання і скінуць лішнюю вагу за кароткі час. А для тых, хто не можа вызначыцца з выбарам крупы, ніжэй прадстаўлены варыянты эфектыўных дыет.

Самыя нізкакаларыйныя крупы можна купіць у любым прадуктовай краме, але трэба ўмець выбіраць правільны тавар. Праблема можа ўзнікнуць, калі хочацца схуднець з рысам. Бо менш за ўсё калорый змяшчаецца менавіта ў свідрам рысе, белы жа, наадварот, з'яўляецца самым каларыйны. А такія кашы, як пшанічная, прасяная і грачаная валодаюць адной асаблівасцю - ад іх рэгулярнага ўжывання практычна немагчыма паправіцца.

Дыеты на кашах

Самыя нізкакаларыйныя крупы можна выкарыстоўваць пры дыетах або проста для ачышчэння арганізма. Любая крупяная дыета дае магчымасць не толькі скарэктаваць вагу, але і насыціцца неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі, значна палепшыўшы стан арганізма.

Крупы, спіс якіх ёсць вышэй, рыхтаваць не так ужо і цяжка. Для варэння неабходна выкарыстоўваць толькі ваду, а цукар, соль і алей дадаваць не рэкамендуецца, каб не павышаць каларыйнасць стравы.

грачаная

Нізкакаларыйны вячэру з мэтай хуткага ачышчэння арганізма можна прыгатаваць пры дапамозе грэчкі. Рутын і жалеза, якія змяшчаюцца ў яе складзе, даюць магчымасць пазбегнуць анеміі і папоўніць недахоп вітамінаў у арганізме. Крупы можа быць яна прыгатавана шляхам варэння або паркі. Калі паўстане жаданне зрабіць максімальна смачны, але нізкакаларыйны вячэру, то да грэчцы можна дадаць шынкі або моркву ў вараным выглядзе, якія ўтрымліваюць мінімальная колькасць калорый. А калі ж хочацца сесці на грэцкія дыету, то можна разгледзець наступныя варыянты:

1. Двухтыднёвы цыкл. На працягу пары тыдняў неабходна есці толькі грачаную кашу. Ўжываць яе можна ў неабмежаванай колькасці.
2. Разгрузны дзень. У адрозненне ад папярэдняга варыянту, тут грэчку трэба есці толькі на працягу аднаго дня ў тыдзень. Пры гэтым яе дазваляецца запраўляць кефірам або ёгуртам.

аўсяная

Пры неабходнасці скінуць да 2 кілаграм нізкакаларыйная малочная каша падыдзе ідэальна. Гэта значыць запаренную аўсянку можна заліць малаком і есці на сняданак, абед і вячэру. Але калі трэба пазбавіцца ад большага вагі, то прыйдзецца абмежаваць сябе ва ўжыванні іншых прадуктаў харчавання, таму як у аўсянцы ўтрымліваецца немалая колькасць тлушчаў.

Ідэальным тэрмінам для пахудання прыкладна на 5-6 кілаграм будзе адзін тыдзень. Пры гэтым неабходна ўжываць кашу ў запаренном выглядзе, а ў якасці дабавак выкарыстоўваць можна толькі ягады або садавіна (за выключэннем высокакаларыйных бананаў і вінаграду). Пасля тыднёвай дыеты неабходна праводзіць разгрузныя дні (на працягу сутак піць толькі ваду). Такім чынам можна скінуць да 15-20 кілаграм за пару месяцаў.

сем каш

Пра тое, якая каша самая нізкакаларыйная і карысная, калі не дадаваць у яе ніякіх дадатковых інгрэдыентаў, сказаць складана. Бо пры ўжыванні адной і той жа крупы на працягу некалькіх дзён яна проста-проста пачынае надакучаць. Таму дасведчаныя дыетолагі распрацавалі яшчэ адну нядрэнную дыету, у якую ўваходзіць цэлых сем каш. У адрозненне ад астатніх, такі рацыён не шкодзіць арганізму, так як ён насычаецца усімі карыснымі элементамі раўнамерна.

На працягу аднаго тыдня неабходна есці кашы ў такой паслядоўнасці (па днях):

1. Пшанічная.
2. Прасяная.
3. Малочная аўсянка.
4. Крупы рысавая.
5. Ячная.
6. Пярловая.
7. Сумесь ўсіх гэтых круп у аднолькавых прапорцыях.

прасяная каша

Самая нізкакаларыйная каша на сняданак - гэта, вядома ж, проса. Па сваіх уласцівасцях яна вельмі падобная з пшанічнай, але ўсё ж некаторыя адрозненні маюцца. Як сцвярджаюць людзі, дзякуючы дыеце з такой крупамі атрымліваецца скінуць да 5-6 кілаграм на тыдзень.

Пры выбары крупы рэкамендуецца звяртаць увагу на яркія збожжа, бо менавіта ў іх утрымліваецца большая колькасць карысных элементаў. Варыць кашу неабходна ў вадзе, захоўваючы прапорцыю 1: 3. Есці яе трэба ўвесь дзень, не занадта вялікімі порцыямі. Найбольш аптымальным варыянтаў з'яўляецца 5-6 прыёмаў ежы. Пры жаданні можна заправіць страва ільняным алеем або змяшаць з курагой, кунжутам.

пшанічная дыета

Часцей за ўсё пшаніца на стале сустракаецца ў выглядзе макаронных вырабаў, хоць на самай справе больш карысці яна прыносіць у форме крупы. Пшаніца асабліва эфектыўна ўплывае на імунітэт, умацоўваючы яго, а таксама дапамагае скінуць лішнія кілаграмы, не выпрабоўваючы пачуцці голаду на працягу дня.

Пшанічную дыету лепш за ўсё выконваць тыдзень. Крупы варыцца на вадзе, соль, алей і спецыі дадаваць забараняецца. Каб разнастаіць густ, можна дапоўніць страва Хлопец гароднінай ці ж свежай садавінай.

Пад час адной такой дыеты прафесіяналы настойліва рэкамендуюць цалкам выключыць з рацыёну бананы, вінаград і бульбу ў любым выглядзе, так як гэтыя прадукты харчавання ўтрымліваюць шмат калорый. А піць лепш за ўсё зялёны чай, які паляпшае працу кішачніка і страўніка і задзірлівы апетыт, а таксама нятлустыя кісламалочныя прадукты і малако (рэкамендуецца хатняе).

Пахуданне з пярлоўкай

Пярловая крупы сапраўды творыць цуды для тых людзей, якія часта звяртаюцца да дыет. Яе карысць бясспрэчная, яна славіцца досыць высокім утрыманнем абалоніны, а таксама здольнасцю насыціць арганізм чалавека на доўгі час. Пярлоўка валодае вялікай колькасцю антыаксідантаў, якія нясуць вялікую карысць для скуры і росту валасоў. А правільна прыгатаваная крупы нядрэнна чысціць кішачнік ад калавых мас.

Скінуць ненавісныя кілаграмы пры дапамозе пярлоўкі можна літаральна за тыдзень. Рыхтаваць яе неабходна без дадання разнастайных алеяў або спецый. Адзінае дазволенае дадатак - цытрынавы сок. Ім можна апырскаць страва, надаючы яму тым самым яшчэ больш прывабны водар і густ.

кукурузны рацыён

Досыць хутка і максімальна эфектыўна пазбавіцца ад лішняга вагі дапаможа кукурузная крупы. Варыць яе варта на звычайнай вадзе ў прапорцыі 1: 4. Гатовую кашу неабходна падзяліць прыкладна на 6 прыёмаў, прамежкі часу паміж якімі павінны быць аднолькавымі.

Кукуруза варыцца даволі доўга, але скараціць гэты час можна, калі папярэдне запарыць крупы за пару гадзін да падрыхтоўкі. Як адзначаюць людзі, літаральна за трое сутак атрымліваецца скінуць каля 4-5 кілаграм.

Дыета з рысам

Любая крупы рысавая утрымлівае ў сабе складаныя вугляводы, якія насычаюць арганізм на працяглы час. Нядрэнным перавагай рысу з'яўляецца той факт, што яго зусім не абавязкова варыць. Бо такую крупы можна проста заліць кіпенем і пакінуць на ноч. Менавіта такі спосаб падрыхтоўкі зніжае колькасць калорый.

З мэтай пазбаўлення ад ненавісных кілаграм рэкамендуецца есці толькі буры або карычневы рыс, а пры неабходнасці проста паменшыць колькасць ужывальных у дзень калорый можна браць і белы.

Што лепш для пахудання

Бясспрэчным лідэрам сярод круп з'яўляецца прасяная. Гэты збажыну не толькі стварае перашкоду для адукацыі новага тлушчу, але і спрыяльна спрыяе яго выводзінам. Проса насычае арганізм чалавека важнымі вітамінамі Е, У і РР, а таксама магніем, фосфарам і каліем. Таму дзякуючы рэгулярнаму ўжывання такой кашы можна не толькі скінуць вагу, але і палепшыць уласнае здароўе.

нізкакаларыйны вячэру

Як на сняданак, так і на вячэру карысна ўжываць кашы. Адным з найлепшых варыянтаў з'яўляецца аўсянка. Яе можна есці ў выглядзе крупы або шматкоў, але ў любым выпадку варыць яе неабходна без солі і масла. А калі яе густ ўжо надакучыў з-за працяглага ўжывання, то разнастаіць і палепшыць яго можна з дапамогай дадання карыцы, садавіны ці ж ягад.