Ідэальны вага для жанчыны: табліца. Суадносіны росту, вагі і ўзросту

Усе жанчыны мараць, каб іх вага быў ідэальным. Ракі інфармацыі ў выглядзе разнастайнай рэкламы прэпаратаў, што абяцаюць стройнае і прыгожае цела, модных часопісаў і шоў, якія ўздымаюць стройных мадэляў, ствараюць агульнае паняцце, што прыгажосць можа мець толькі фізічную форму. Даўно сышлі ў мінулае жанчыны эпохі Рубенса са сваімі раскошнымі пышнымі формамі. Але акрамя фізічнай прывабнасці велізарную ролю адыгрывае здароўе жанчыны.

Вага жанчыны і здароўе

Для жанчын лішак тлушчу ў вобласці жывата нясе большы рызыка для здароўя, чым лішак яго ў вобласці сцёгнаў. Гэта можа справакаваць павышаны ціск, схільнасць да цукровага дыябету і ранняе развіццё ішэмічнай хваробы сэрца. Існуе шмат спрэчак пра тое, які павінен быць вага жанчыны. Але відавочным аргументам з'яўляецца тое, што прыгожая жанчына - гэта перш за ўсё здаровая і шчаслівая жанчына. А ў гэтым немалаважную ролю гуляе яе вагу.

Метады вылічэнні ідэальнага вагі

Даволі працяглы перыяд часу для вылічэнні ідэальнага вагі цела карысталіся формулай Брока. Гэта ўсім даступны спосаб вылічэнні ідэальнага вагі пры канкрэтным росце і ўзросце. Усё даволі проста, дастаткова ведаць рост, вага жанчыны: ад росту ў сантыметрах адняць лік 100 і будзе ідэальны вагу. Але такая формула, хутчэй, падыходзіць, каб разлічыць вага для жанчын 40-50 гадоў. Для 20-30 летніх дам ідэальны вага будзе на 10-12% менш, а для дам звыш 50 гадоў колькасць узрастае на 5-7%.

Цяпер больш выкарыстоўваюцца розныя формулы і табліцы, якія ўлічваюць таксама і целасклад. Каб высветліць, наколькі вага адпавядае ідэальнаму вазе з пункту гледжання медыцыны, варта разлічыць ІМТ па формуле: маса цела ў кг дзеліцца на рост у метрах у квадраце У / (Р * Р). Напрыклад: рост - 180 см, вага - 75 кг.

Атрымліваецца: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Акрамя таго, на ІМТ ўплывае падлогу, целасклад і ўзрост. Аказваецца, з гадамі змяняецца склад цела чалавека, а таксама маса мышачнай і тлушчавы тканіны. Таму паўсталі новыя формулы, якія ўлічваюць ўзроставыя асаблівасці целаскладу чалавека. Спачатку ІМТ разлічваецца па формуле: рост у сантыметрах, дзелены на вагу ў кілаграмах ў квадраце. Затым, каб разлічыць ІМТ па ўзросту, варта скарыстацца папраўкай на ўзрост.

Як разлічыць ІМТ па ўзросце і целаскладу?

Улічваючы ўзрост жанчыны, ідэальны ІМТ выглядае так:

• ад 19 да 24 гадоў - 19,5;
• ад 25 да 34 - 23,2;
• ад 35 да 44 - 23,4;
• ад 45 да 54 - 25,2;
• ад 55 да 64 - 26;
• старэйшыя за 65 - 27,3.

Калі разглядаць нормы ІМТ, то ўсё вельмі індывідуальна. Варта ўлічваць, што норма для жанчын залежыць ад яе ўзросту. У 25 гадоў і ў 50 вельмі можа адрознівацца ідэальны вага для жанчыны. Табліца па ІМТ можа быць няправільнай для падлеткаў, людзей сталага ўзросту, жанчын у перыяд цяжарнасці і лактацыі, а таксама спартсменаў. Гэты індэкс выкарыстоўваецца для мужчын і жанчын ад 20 да 65 гадоў.

Нармальны вага павінен мець лік у межах 18,5 - 25. Калі індэкс ніжэй за норму, узнікае рызыка недахопу патрэбных арганізму пажыўных рэчываў. Індэкс ад 25 да 29 сігналізуе аб залішняй вазе, а які перавышае 30 кажа пра атлусценне. Чым больш ІМТ знаходзіцца вышэй за норму, тым хутчэй трэба пачынаць пахуданне. Гэта не толькі палегчыць цела, але і паменшыць рызыка ішэмічнай хваробы, дыябету і гіпертаніі. Але не толькі рост і ўзрост ўплываюць на ідэальны вага для жанчыны, табліца ўлічвае і тып целаскладу жанчыны, так як у далікатных і буйных жанчын вельмі адрозніваецца ідэальны вагу.

Табліца аптымальнага вагі для любога целаскладу

Каб правільна паказаць ідэальны вага для жанчыны, табліца павінна мець невялікую папраўку. Гэта папраўка для маладых дзяўчат.

Жанчынам ва ўзросце 18-25 гадоў, каб разлічыць вага, трэба адняць 0,45 кг за кожны год да 25 гадоў.

Выбар індывідуальнага плана пахудання

Шлях да ідэальнага вазе просты: каб валодаць добрай формай, нельга пераядаць і варта пабольш рухацца. Галоўнае правіла - ніякіх крайнасцяў і галадання. Колькасць штодня спальваных калорый залежыць ад узроўню фізічнай актыўнасці. Таму ў залежнасці ад сутачнага каларыйнасці харчавання і фізічнай нагрузкі графік пахудання ў кожнай жанчыны свой, каб атрымаць ідэальны вагу. Для жанчыны табліца, размешчаная ніжэй, будзе карысная, каб разлічыць харчаванне, улічваючы ўзровень фізічнай нагрузкі.

З табліцы вынікае, што жанчына, якая вядзе умерана актыўны лад жыцця, без змены вагі можа спажыць каля 1500 ккал у дзень. Аднак калі плануецца скінуць лішнюю вагу, прыйдзецца сябе абмяжоўваць. Практыка паказвае, што пры зніжэнні каларыйнасці сутачнага меню да 1200 ккал зніжаецца вага мякка, хутка, вынікова і не прычыняючы шкоды здароўю.

Як худнець?

Выбраўшы свой асабісты план пахудання, неабходна штодня планаваць свой рацыён, спалучаючы ў ім розныя тыпы прадуктаў: вугляводы, бялкі, садавіна, гародніна, малочныя прадукты, тлушчы - так, каб не перавысіць дапушчальная колькасць сутачных калорый. Працэс пахудання трэба праводзіць паступова, змяняючы меню і павялічваючы фізічную актыўнасць.

Найбольш прымальны тэмп зніжэння вагі - не больш за 500-800 г у тыдзень. Калі масу цела зніжаць больш хуткім тэмпам, паўстане рызыка спальвання не толькі лішняга тлушчу, але і мышачнай тканіны. А мышцы забяспечваюць не толькі фізічную сілу, але і хуткасць абмену рэчываў. Чым больш развіта мускулатура, тым прасцей трымаць вага ў норме. Каб скінуць за тыдзень паўкіло тлушчу, неабходна аддаць за гэты час на 3500 ккал больш, чым прынята з ежай. Можна менш ужываць ежы, але, зрэзу рацыён, цяжка зберагчы ў ім патрэбныя пажыўныя элементы. Нашмат лягчэй і больш карысна, паступова зніжаючы каларыйнасць ежы, павышаць рухальную актыўнасць арганізма.

Як змяняецца вага жанчыны?

Харчаванне, а таксама норма вагі для жанчын можа мяняцца на працягу ўсяго жыцця. У ходзе цяжарнасці жанчына становіцца цяжэй, асабліва ў апошнім трыместры. У сярэднім за перыяд выношвання дзіцяці яна дадае ад 11 да 16 кг. У першым трыместры энергетычныя патрэбы яе арганізма ўзрастаюць нязначна, а далей неабходна атрымліваць арганізму дадаткова каля 300 ккал у суткі, уключаючы неабходныя вітаміны і мінеральныя рэчывы. Цяжарнасць і роды, а таксама клопат за дзіця патрабуюць велізарных выдаткаў энергіі. Таму маладой маці трэба больш пажыўных рэчываў, а значыць і калорый.

Але ўсё маладыя матулі імкнуцца як мага хутчэй вярнуць сабе дародавы складнасць і вытанчанасць. Тым не менш з дыетай лепш пачакаць, бо грудное гадаванне і цяжарнасць схуднеюць запасы вітамінаў і мікраэлементаў, так што маладая мама павінна атрымліваць паўнавартаснае харчаванне, як для сябе, так і для дзіцяці. Пры грудным гадаванні рэкамендуецца павялічыць сутачную каларыйнасць прыкладна на 500 ккал хоць бы на час, пакуль колькасць малака не стабілізуецца і толькі пасля гэтага вельмі паступова зніжаць спажыванае колькасць калорый у мэтах пахудання.

7 правілаў пахудання

Кожная жанчына выбірае свой найбольш прыдатны спосаб пахудання, але існуюць асноўныя правілы для правільнага пахудання, якімі грэбаваць нельга. Варта выпіваць па шклянцы вады перад кожным прыняццем ежы. Гэта дапамагае запоўніць страўнік і пазбегнуць пераядання. Важна абавязкова снедаць. У адваротным выпадку ў абед будзе з'едзена занадта шмат. Калі рана раніцай няма апетыту, можна ўзяць лёгкі сняданак з сабой на працу. Жаваць ежу варта як мага даўжэй: чым больш павольна паглынаецца ежа, тым хутчэй сыходзіць пачуццё голаду. Не варта ёсць на хаду. Абавязкова спачатку трэба сесці за стол, а затым прыступаць да ежы.

У краму варта ісці толькі на сыты страўнік, купляць прадукты строга па запланаваным спісу, не дазваляючы сабе лішніх прысмакаў. Абмяжоўваць прыём у ежу тоўстых прадуктаў, бо тлушч мае ў 2 разы вышэй каларыйнасць, чым у бялкоў і вугляводаў. Астатнія прадукты трэба прымаць ва ўмераным колькасці. Гародніна можна ёсць без абмежаванняў. Калі хочацца дабаўкі, што не варта браць адразу, а пачакаць 5-10 хвілін, напэўна арганізм атрымае сігнал аб насычэнні і ад дадатку можна будзе ўстрымацца.

Ідэальны вага і псіхалагічная залежнасць

Да працэсу пахудання кожнай жанчыне варта падыходзіць разумна, бо многія, маючы нармальны індэкс масы цела, незадаволеныя сваёй знешнасцю і імкнуцца схуднець як мага больш і хутчэй. Ўлічваць трэба ўсе паказчыкі: рост, вага, узрост. Варта памятаць, што хуткае пахуданне прыводзіць да паслаблення аднаўленчых сіл арганізма, выклікаючы розныя паталагічныя працэсы ў ім. А праблема незадаволенасці сваім вагой, перш за ўсё, знаходзіцца ў галаве і псіхалагічным дачыненні да сябе каханай.