Якія вітаміны ўтрымліваюць бананы і якая іх карысць для арганізма?

Напэўна, няма такога чалавека, які б не любіў бананы. Салодкі і пажыўны фрукт ўжо даўно стаў папулярным у дзяцей і дарослых. Упісваючы яго за абедзве шчакі, яны не задумваюцца над тым, наколькі карысны для іх здароўя банан. Вітаміны і мінералы, якія змяшчаюцца ў ім, аказваюць пазітыўнае дзеянне на ўсе сістэмы і функцыі арганізма.

Склад і каларыйнасць

Універсальным сродкам для барацьбы за маладосць, прыгажосць і добрае самаадчуванне з'яўляецца банан. Вітаміны, склад прадукту, багаты на мікраэлементы і карысныя цукру, - усё гэта дапамагае нам адчуваць сябе энергічна, бадзёра і нават аптымістычна. Фрукт звычайнага сярэдняга памеру важыць прыблізна 140 грамаў. У ім утрымліваецца каля 30 г вугляводаў, палова з якіх - цукар. Таму прынята лічыць, што для дыетычнага харчавання бананы не пасуюць. Ёсць і супрацьлеглая кропка гледжання: у фрукта нізкі глікемічны індэкс, таму яго смела могуць ўключаць у рацыён тыя людзі, якія хочуць скінуць лішнюю вагу. Распрацоўваюцца нават адмысловыя бананавыя дыеты, седзячы на якіх, можна скінуць па 1 кг за дзень. Прынамсі, у гэтым пераконваюць тыя людзі, якія скарысталіся імі.

Сярод карысных рэчываў у банане таксама ёсць паўтара грама бялку і паўграма ліпідаў. Шмат у ім і мінералаў, неабходных для нармальнага функцыянавання арганізма: жалеза, цынку, селену, калія, фтору, марганца. Ць фрукце таксама ёсць 3 г клятчаткі - 14% ад сутачнай нормы. Пажыўнасць сярэдняга банана складае 120 калорый.

вітамін B6

Ён, як і іншыя прадстаўнікі гэтай групы, актыўна ўдзельнічае ў сінтэзе бялку, гемаглабіну, гістаміна, розных кіслот, ферментаў, іншых карысных рэчываў. Вітаміны, якія змяшчаюцца ў банане, гуляюць важную ролю ў абменных працэсах, і B ₆ не з'яўляецца выключэннем. З яго дапамогай ўзровень ліпідаў і халестэрыну ў крыві зніжаецца, праца сэрца паляпшаецца, гармоны выпрацоўваюцца. Вельмі карысны вітамін для жаночага здароўя, бо спрыяе хуткай трансфармацыі фалійнай кіслаты ў яе актыўную форму.

Дзякуючы гэтаму рэчыву наша нервовая сістэма працуе без парушэнняў. А ўсё таму, што без B ₆ быў бы немагчымым сінтэз серотоніна і адукацыя шэрагу антыцелаў. Ён таксама дапамагае нервовым клеткам засвойваць глюкозу, а арганізму - неабходныя яму вавёркі і тлушчы. Аказвае спрыяльны эфект на печань, дзейнічае як натуральнае мочегонное сродак. Пры яго дастатковай колькасці ў арганізме запавольваюцца працэсы старэння. Вітамін служыць прафілактычным сродкам супраць развіцця скурных захворванняў і ўзнікнення спазмаў, курчаў і здранцвення канечнасцяў.

На што ўплывае В12

Якія вітаміны ўтрымліваюць бананы? Амаль усе складнікі групы B, лідэрам якой з'яўляецца так званы чырвоны элемент. B ₁₂ атрымаў гэта назва дзякуючы свайму крыніцы: вялікае яго колькасць змяшчаецца ў нырках і печані жывёл. Вітамін надзяляе арганізм высокай супраціўляльнасцю да стрэсаў, без яго ўдзелу нервы становяцца расхістаць, людзі пакутуюць ад атакі неўрозаў і дэпрэсій. За доўгія гады свайго існавання ён цесна пасябраваў з рэтынолам. Пад яго ўплывам вітамін A уступае ў сваю актыўную фазу.

B ₁₂ ўздзейнічае на генетычную інфармацыю ў малекулах ДНК. Уся справа ў тым, што ён запускае сінтэз бялковых рэчываў, з якіх складаюцца ядра клетак, якія змяшчаюць ільвіную долю спадчыннай інфармацыі. Сфера дзейнасці вітаміна таксама распаўсюджваецца на мозг, уплываючы на памяць чалавека і яго канцэнтрацыю. Разам з іншымі рэчывамі ён прадукуе моноамины - нервовыя раздражняльнікі, якія вызначаюць стан людской псіхікі.

карысць РР

Зараз вам вядома, якія вітаміны ў банане абумоўліваюць правільнае функцыянаванне вышэйшай нервовай дзейнасці чалавека. Акрамя B ₆ і B _12, варта таксама згадаць і пра PP, прадстаўлены двума актыўнымі формамі: никотинамидом і нікацінавай кіслатой. Усе вышэйназваныя элементы можна смела назваць «трыма мушкецёраў», якія аберагаюць чалавека ад псіхічных расстройстваў. Па сваёй значнасці PP раўнацэнны лекавых травах. Ужо не раз даказана яго эфектыўная праца ў акісляльных і аднаўленчых працэсах арганізма.

Акрамя таго, вітамін PP ўплывае на іншыя жыццёва важныя сістэмы. Ён паляпшае працу стрававальнага гасцінца, пашырае сасуды, а таксама аказвае пазітыўнае ўздзеянне на сэрцы. Акрамя таго, вітамін папярэджвае развіццё гіпертанічнай хваробы, адукацыю тромбаў. Нармалізуе ўзровень халестэрыну і чысціць арганізм ад таксінаў і свабодных радыкалаў. Жанчыны ўпэўненыя, што нікацінавая кіслата дапамагае абзавесціся густы і пышнай шавялюрай, таму вадкі вітамін наносяць на проборы галавы паміж валасамі. Гэтая працэдура памяншае выпадзенне валасоў і спрыяе іх актыўнага росту.

аскарбінавая кіслата

Якія вітаміны ўтрымліваюць бананы, акрамя вышэйназваных карысных рэчываў? Вядома, усім вядомую аскарбінавую кіслату, галоўная функцыя якой - антіоксідантная. Вітамін C аслабляе негатыўны ўплыў такіх агрэсіўных элементаў, як свабодныя радыкалы. Яны, дарэчы, утвараюцца падчас захворванняў, пры вялікіх фізічных нагрузках і дрэннай экалогіі. Таму хворым людзям і спартсменам аскарбінавая кіслата вельмі неабходная. Першым яна дапамагае мабілізаваць сілы арганізма для барацьбы з хваробай, другім - актывізаваць энергію і бадзёрасць.

Акрамя радыкалаў, аскарбінавая кіслата яшчэ добра змагаецца з рознымі ядамі і таксінамі. Яна таксама павышае супраціўляльнасць арганізма да інфекцый і бактэрыям, умацоўвае імунітэт. Становіцца ахоўным шчытом для алергенаў і розных неспрыяльных уздзеянняў звонку, такіх як пераахаладжэнне, празмерная спякота або нават кіслароднае галаданне. Аскарбінавая кіслата нармалізуе працу эндакрынных залоз і печані, абараняе сэрца і посуд. Ведаючы, якія вітаміны ў банане, дзяўчаты актыўна ўключаюць іх у рацыён. Для іх не сакрэт, што аскарбінавая кіслата, якая знаходзіцца ва фрукце, робіць іх скуру эластычнай і малады.

вітамін D

Яго ўзровень у арганізме залежыць ад сезону, так як выпрацоўваецца ён пад дзеяннем ультрафіялетавых прамянёў. Летам і вясной, калі сонца шмат, людзі звычайна не адчуваюць недахоп у гэтым рэчыве. Восенню і зімой, калі неба хмурнае, можа наступіць дэфіцыт. Дапускаць гэтага не варта, так як можна пацярпець ад розных псіхічных расстройстваў. Напрыклад, ад дэпрэсіі. Ужо даўно даказана, што дрэнны настрой, роспач і туга назіраюцца ў тых індывідаў, у якіх сонечны вітамін знаходзіцца на ніжняй мяжы нормы.

Даведаўшыся, якія вітаміны ўтрымліваюць бананы, вы зможаце зберагчы сябе ад балючай крохкасці касцей і астэапарозу, і каб папярэдзіць праблему, будзеце ўжываць пабольш садавіны. І ўвесь сакрэт у тым жа вітаміне D, без якога нармальнае засваенне кальцыя было б немагчымым.

Дарэчы, у мужчын, якія пакутуюць ад палавой дысфункцыі, назіраецца недастатковае колькасць рэчыва ў арганізме. Ад яго дэфіцыту падае таксама ўзровень тэстастэрону.

Вітамін D дапамагае вырашыць і жаночыя праблемы. Калі ў арганізме яго досыць, дзяўчыне лягчэй зачаць, выносіць плод і нарадзіць малога ў належны тэрмін.

рэтынол

Яго называюць вітамінам гледжання. І гэта не дзіўна, бо карыснае рэчыва нармалізуе працу нашых вачэй, папярэджвае развіццё большасці афтальмалагічныя захворванняў. Вітамін A таксама ўплывае на стан валасоў, зубоў і костак, запавольвае працэсы старэння ў арганізме, бярэ ўдзел у абменных працэсах. Ён проста неабходны для нармальнага функцыянавання стрававання, імуннай сістэмы, мачавой бурбалкі, нырак, палавых органаў. Рэтынол абараняе ад вірусаў, скурных інфекцый. Паскарае працэсы гаення, памяншае тыя рызыкі пры цяжарнасці, што тычацца анамальнага развіцця эмбрыёна і заўчасных родаў.

Якія карысныя вітаміны ў банане? Вядома, гэта тыя, якія маюць антыаксідантныя функцыі. Вітамін A ў гэтай сферы таксама лідэр. Ён зніжае ўзровень шкоднага халестэрыну ў крыві, замест гэтага павышае колькасць яго карысных аналагаў - ліпопротеідов высокай шчыльнасці. Эфектыўны для лячэння ракавых захворванняў: часта ён папярэджвае з'яўленне метастазаў і развіццё новых пухлін. Акрамя таго, вітамін A падаўжае жыццё нават хворым на СНІД.

Колькі вітамінаў у адным банане?

Цяпер вы дасведчаныя, якія вітаміны ўтрымліваюць бананы. Давайце ж высветлім, колькі канкрэтна кожнага рэчывы ў адным фрукце. Медыкі кажуць, што ўсяго толькі адзін банан задавальняе 1/3 часткі сутачнага запатрабавання вітаміна PP, 1/7 - аскарбінавай кіслаты, 1/5 - B _6, 1/10 - астатніх рэчываў гэтай групы, а таксама рэтынолу і вітаміна D. Лепш за ўсё садавіна ўжываць на сняданак. Па-першае, яны актывізуюць працу мозгу, што так неабходна ў пачатку працоўнага дня. Па-другое, пазітыўна ўплываюць на кішачнік, падрыхтоўваючы яго да пераварвання каларыйнасць абеду. Па-трэцяе, да вечара банан будзе цалкам засвоены арганізмам і не нанясе шкоды вашай постаці.

З'есці за адзін прысест вельмі шмат бананаў не атрымаецца: яны вельмі добра насычаюць, спатольваюць голад. Пры гэтым рэдка выклікаюць алергію, таму рэкамендаваны нават самым маленькім дзецям. Даваць бананы немаўлятам можна адразу ж пасля адмены груднога гадавання. Ўводзіць іх у рацыён малых трэба паступова: пачынаючы ад чвэрці чайнай лыжачкі перетёртого пюрэ і заканчваючы паўнавартасным бананавай падвячорак.

карысць бананаў

Давайце падагульнім всё вышенаписанное і зробім выснову, якія карысныя вітаміны ў бананах прысутнічаюць і як яны ўплываюць на здароўе чалавека. Такім чынам, садавіна трэба ўжываць у такіх выпадках:

• пры захворваннях страўніка і кішачніка, калі ёсць праблемы з сэрцам і сасудамі;
• калі парушаны водны абмен і хварэюць ныркі;
• людзям, якія схільныя да дэпрэсіўным станам, неўрозаў, пакутуюць ад частых стрэсаў і перажыванняў;
• тым, у каго назіраюцца хранічныя мігрэні і галаўныя болі.

Бананы ўтрымліваюць вялікую колькасць калія, які здымае цягліцавую стомленасць і робіць чалавека энергічным і бадзёрым. Некаторыя медыкі гавораць, што фрукт цудадзейным чынам дапамагае пазбавіцца ад курэння: у ім маса антыстрэсавых вітамінаў, якія дапамагаюць перажыць нялёгкі перыяд. Бананы не толькі смачныя і карысныя. Яны абавязкова стануць любімым штодзённым ласункам і прымусяць вас адчуваць сябе аптымістычнымі і здаровымі.