Калі вы цвёрда вырашылі выконваць дыету альбо сачыць за энергетычнай каштоўнасцю свайго рацыёну з мэтай пазбавіцца ад лішняга вагі, то нізкакаларыйныя прадукты для пахудання - гэта менавіта тое, пра што вам варта даведацца. Што часцей за ўсё прыходзіць на розум пры згадванні словы "дыета"? У першую чаргу, мабыць, зеляніна, гародніна, садавіна, трава і некаторыя віды малочнай прадукцыі, а таксама белае курынае мяса, рыба і тварог. Калі вы ўключыце хаця б частку гэтага спісу ў ваша меню, замяніўшы імі хлеб з пшанічнай мукі, ялавічыну або свініну, а таксама разнастайную выпечку, то вынік не прымусіць сябе чакаць. Без усялякіх "цудадзейных" дабавак і дарагіх салонных працэдур ваш вага і самаадчуванне прыйдуць у норму. Бо яшчэ старажытныя казалі: "Ты - гэта тое, што ты ясі". Нізкакаларыйныя прадукты для пахудання простыя, без якіх-небудзь вынаходстваў, даступныя ў любой краме. Пагадзіцеся, свежая моркву і капуста ёсць на прылаўках круглы год і каштуюць вельмі нядорага. Садавіну лепш за ўсё ўжываць сезонныя і па магчымасці тыя, што выраслі ў вашым рэгіёне. Калі вы жывяце ў Расіі, то значна больш карысці вам прынясе не адзін "заморскі" манга, а кілаграм яблыкаў. Астуджаныя курыныя грудкі куды больш карысна тоўстай свініны або ялавічыны, а кошт іх невялікая ў параўнанні з іншымі відамі мяса. Гэта значыць, як бачыце, харчавацца карысна - гэта яшчэ і вельмі проста. Да таго ж нізкакаларыйных рацыён абыйдзецца вам нашмат танней, чым звычайна, высокакаларыйнага.
Спіс нізкакаларыйных прадуктаў для пахудання
У дадзеным артыкуле мы не будзем прыводзіць якую-небудзь пэўную дыету, паколькі ўжо само зніжэнне энергетычнай каштоўнасці рацыёну дазволіць вам прывесці постаць у парадак і пазбавіцца, нарэшце, ад ненавісных лішніх кілаграмаў. Вядома, ужыванне такіх прадуктаў не дасць хуткі вынік, які абяцаюць стваральнікі многіх модных сістэм харчавання, але ў той жа час паступовае зніжэнне вагі дасць гарантыю таго, што кілаграмы не вернуцца зноў. Плюс да ўсяго, ня трэба ставіць сябе ў якія-небудзь рамкі. Нізкакаларыйныя прадукты для пахудання не абмяжоўваюць вас у выбары ўласнай рацыёну. Прыведзеная ніжэй табліца - гэта досыць шырокі спіс тых прадуктаў, у 100 г якіх утрымліваецца менш 100 ккал. Вам застанецца толькі выбраць тыя, якія падабаюцца, атрымліваць асалоду ад і худнець, а не мучыць сябе мардаваць дыетамі.
Нізкакаларыйныя прадукты для пахудання. Табліца з указаннем колькасці ккал. на 100 гр. сырога прадукту | Назва прадукту | Каларыйнасць на 100 г (ккал.) |
| кавун | 25 |
| ананас | 49 |
| вінаград | 65 |
| груша | 42 |
| дыня | 33 |
| банан | 89 (злоўжываць імі не варта, яны ўтрымліваюць да таго ж 21 г вугляводаў на 100 г) |
| яблыкі | 47 |
| апельсіны | 36 |
| лімоны | 16 |
| памідоры | 20 |
| агуркі | 10 |
| белакачанная капуста | 27 |
| Зеляніна (пятрушка, кроп) | 47 |
| Салера сцеблы і лісце | 11 |
| моркву | 32 |
| ліставай салата | 11 |
| Балгарскі перац | 26 |
| маліна | 42 |
| клубніцы | 30 |
| Чорная парэчка | 38 |
| Нятлустая ялавічная печань ці сэрца | 98 |
| Індычка (грудкі) | 84 |
| Курыца (грудкі) | 113 |
| рыба Дорада | 96 (каб не павялічваць каларыйнасць рыбы або мяса, іх рэкамендуецца рыхтаваць на пару або запякаць у духоўцы без выкарыстання тлушчаў) |
| камбала свежая | 83 |
| кальмары свежыя | 74 |
| крабавыя мяса | 73 |
| Бялок курынага яйкі | 44 |
| нятлусты тварог | 88 |
| Кефір 0% / 3.2% | 30/56 |
| Ёгурт 0-4% тлустасці з дабаўкамі або без | 30-70 |
З дапамогай дадзенай табліцы вы можаце разлічыць энергетычную каштоўнасць свайго рацыёну, усё гэта - нізкакаларыйныя прадукты для пахудання. Ужываючы іх, вы не толькі прывядзеце ў норму сваю вагу, але і будзеце харчавацца карысна і правільна. Бо рацыён, багаты гароднінай і садавінай, забяспечыць вас карыснымі вітамінамі і клятчаткай. Вавёркі, атрыманыя пры ўжыванні нятлустай курыцы ці рыбы, дапамогуць не страціць мышачную масу і папоўняць запас амінакіслот. Гэта менавіта тое харчаванне, якое часцей за ўсё рэкамендуюць лекары і дыетолагі.