Ежа і напоіНизкокаллорийные прадукты

Нізкакаларыйныя закускі, якія надоўга пакінуць вас сытым і задаволеным

Здаровае харчаванне не круціцца выключна вакол падліку спажываных калорый. Найважнейшую ролю адыгрывае правільны выбар прадуктаў - і акцэнт тут робіцца на тых з іх, якія ўтрымліваюць найбольшую колькасць пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму. Прыемна ведаць, што закуска, якую вы вырашылі з'есці пасярод дня, ўзбагаціць ваш арганізм карыснымі рэчывамі, але пры гэтым не забяспечыць яго велізарнай колькасцю калорый, якія можна было б з'есці за паўнавартасны прыём ежы. Так што калі ў наступны раз на вас раптам нападзе голад, але вы не зможаце (або не захочаце) у дадзены канкрэтны момант ёсць паўнавартасны абед ці вячэру - лепш выкарыстоўвайце гэтыя закускі, якія практычна не ўтрымліваюць калорый, але пры гэтым багатыя самымі разнастайнымі пажыўнымі рэчывамі . Ваш арганізм скажа вам за гэта дзякуй.

гарбузовы ёгурт

Змяшайце палову кубкі абястлушчанага ёгурта і чвэрць кубкі пюрэ з гарбуза. Падсалодзіце Стевен, экстрактам ванілі і карыцай. Гарбуз - гэта выдатны спосаб павялічыць колькасць абалоніны, не павышаючы колькасці тлушчу.

яблычны падліўка

Нарэжце дробна адно яблык і дадайце да яго палову гурткі несалодка яблычнага падліўкі. У вас атрымаецца палепшаная версія яблычнага падліўкі, якой можна з задавальненнем храбусцець. Каб зрабіць водар яшчэ больш цікавым, дадайце карыцу.

Тварог з дыняй

Змяшайце абястлушчаны тварог і нарэзаную дыню. Паўконаўкі дыні забяспечаць вас дзённай нормай вітамінаў А і С, якія дапамогуць вам дамагчыся гладкай і чыстай скуры.

Яечныя бялкі з тостам

Вазьміце тост і пакладзеце на яго вавёркі двух падсмажаных яек, а затым пасыпце перцам.

Чырвоны перац з казіным сырам

Нарэжце адзін чырвоны перац і атрымаеце асалоду ад ім з двума сталовымі лыжкамі казінага сыру. Казіны сыр мае вельмі прыемную тэкстуру і незвычайны водар, і пры гэтым ён ня ўтрымлівае трэць калорый і траціна тлушчу ў параўнанні з тварагом з каровінага малака.

Хикама і мядова-гарчычны соус

Хика - што? Хикама - гэта карняплод, на адну кружку якога прыходзіцца шэсць грам абалоніны. Ачысціце і нарэжце яго - ешце з падліўкай, якія складаюцца з грэцкага ёгурта, гарчыцы і мёду.

Моркву з хумусом

Вазьміце дзесяць маленькіх моркваў і дзве сталовыя лыжкі хумус. Можаце дадаць для прыгажосці і густу крыху зеляніны, напрыклад кропу або пятрушкі.

Агуркі з крэмавым сырам

Парэжце агурок на тонкія палоскі. Змяшайце смажаны салодкі перац, нізкакаларыйных крэмавы сыр і толченый чорны перац. Нашмаруйце крэмавую сумесь на палоскі агуркоў. Агуркі практычна цалкам складаюцца з вады, што робіць іх ідэальнай закускай.

Брокалі з падліўкай цацики

Зрабіце соус цацики, змяшаўшы грэцкі ёгурт, цытрынавы сок і дробна нарэзаныя агуркі. Брокалі ня трэба рыхтаваць - акунаецца іх у соус і ежце свежымі.

Маленькая кукуруза з соевым соусам

Вазьміце дваццаць пачаткаў маленькай кукурузы і замочыце іх у соевым соусе. Маленькая кукуруза багатая фалійнай кіслатой, вітамінам В, які дапамагае вырабляць новыя клеткі і абараняць іх.

Сэндвіч з індычкай

Вазьміце тост, нашмаруйце яго гарчыцай і пакладзеце на яго два кавалачкі індычкі.

Яблыкі з сырам

Вазьміце маленькія кавалачкі сыру і сумясціце іх з палоўкамі яблыкаў. Выбірайце сыр, у якім будзе як мага менш тлушчу і як мага больш бялку.

14 міндальных арэшкаў

Да міндаль ня трэба ніякіх дабавак, каб атрымаць выдатны перакус. Гэта найбольш пажыўна насычаныя арэхі, гэта значыць у іх маецца найбольшая канцэнтрацыя пажыўных рэчываў на калорыю.

Перапечкі з міндальным маслам

Нашмаруйце перапечкі міндальным маслам - яно не гэтак папулярна, як арахісавае, але затое ўтрымлівае больш клятчаткі, жалеза і вітаміна Е.

22 фісташкі

Фісташкі маюць найбольшую ўтрыманне бялку і найменшае ўтрыманне тлушчу ў параўнанні з усімі іншымі арэхамі. Старайцеся выбіраць неачышчаных арэхі. Даследаванні паказваюць, што людзі паглынаюць на 41 працэнт больш калорый з фісташак, калі ім не трэба іх чысціць.

сырны папкорн

Змяшайце нацёрты пармезан і дробку кайенского перцу з толькі што прыгатаваным папкорнам. Пармезан, вядома, змяшчае вялікую колькасць солі, але калі вы возьмеце зусім няшмат, то атрымаеце толькі тры працэнты яе дзённай нормы, а таксама толькі 22 калорыі. Затое ў вашага попкорна будзе неверагодны водар.

салодкі папкорн

Змяшайце толькі што прыгатаваны папкорн з карыцай і Стевен. Падтрасіце ўсе ў папяровым пакеце або кантэйнеры. Не падабаецца Стевен? Вы можаце замяніць яе на іншы подсластітель - мёд, разагрэты з вадой у мікрахвалевай печы ў спалучэнні адзін да аднаго.

Перапечкі з авакада

Нашмаруйце на булачку чвэрць авакада, раздушанага да кансістэнцыі пюрэ. Пасыпце толченым перцам. Авакада - гэта выдатны крыніца монаненасычанымі тлушчаў, якія дапамагаюць палепшыць ўзровень халестэрыну ў крыві і паніжаюць рызыку ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Вавёркі яек, звараных укрутую, з гарчыцай

Варыце яйкі 12-15 хвілін, затым астудзіце, ачысціце і разрэжце напалову. Дастаньце лыжкай жаўткі, пасыпце перцам і акунаецца ў гарчыцу. Жоўтая гарчыца набывае свой колер ад прыправы пад назвай куркума, якая мае неверагодныя супрацьзапаленчыя ўласцівасці. І невялікая падказка: калі вы дадасце ў ваду чайную лыжку соды, вам будзе значна прасцей чысціць гатовыя яйкі.

Салата з кавуном

Паліце свежы шпінат бальзамічным воцатам і дадайце нарэзаны кавун. Шпінат багаты вітамінам Да, які спрыяе паляпшэнню згусальнасці крыві, а таксама вітамінам А, які карысны для вашых вачэй.

мексіканская бульбачка

Вы заўсёды можаце прыгатаваць бульбу ў печы, але калі ў вас няма часу, зрабіце гэта ў мікрахвалеўцы. Праткніце бульбіну некалькі разоў відэльцам і рыхтуйце ў мікрахвалеўцы на максімальнай магутнасці на працягу пяці хвілін, або пакуль клубень не стане мяккім. Разрэжце бульбіну напалову і вышмаруйце палоўкі грэцкім ёгуртам.

Салата з белай фасоляй

Змяшайце белую фасолю з нарэзаным зялёным лукам, дадайце цытрынавы сок і нарэзаныя памідоры. Белая фасоль - гэта ідэальны крыніца клятчаткі, бялку і жалеза.

Крэветкі з чылі і лаймом

Акуніце дзесяць вялікіх крэветак ў сок лайма, пасыпце толченым перцам чылі. У гэтай лёгкай закускі вы выявіце цэлых дзесяць грам бялку. Акрамя таго, крэветкі ўтрымліваюць антыаксідант астаксантин, які вядомы сваімі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

печаны яблык

Печаныя яблыкі могуць Паліваць карамеллю, фаршаваныя рознымі смачнымі дадаткамі. Але калі вы хочаце здаровую нізкакаларыйную версію - ня дадавайце нічога, проста запячыце яблык, пасыпаўшы яго карыцай.

замарожаны вінаград

Вінаград - гэта выдатная закуска як у свежым, так і ў замарожаным выглядзе, Але калі вы вылучыце другі варыянт, то вінаград захаваецца значна даўжэй.

Клубніцы з казіным сырам

Сумесціце дзесяць ягад трускаўкі са сталовай лыжкай казінага сыру.

Ківі з какосам

Парэжце кружочкамі адзін ківі, пасыпце яго несалодкі какосавай габлюшкай.

Англійская маффин з фруктовым алеем

Зрабіце маффин з цельнозерновые мукі, вышмаруйце яго гарбузовым або яблычным алеем.

пратэінавыя кактэйль

Змяшайце і ўзбоўтайце пратэінавыя парашок са шклянкай несалодка міндальнага малака.

нізкакаларыйнае марозіва

Улетку вельмі хочацца марожанага, але большасць відаў маюць высокае ўтрыманне калорый і тлушчаў. Таму вам варта заўсёды мець пра запас нізкакаларыйнае марозіва.

цёмны шакалад

Адразу можна сказаць - гэтая закуска не патрабуе ніякіх дапаўненняў! Вы можаце за раз спакойна з'есці тры кавалачка цёмнага шакаладу.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.