Якая каларыйнасць страў: табліца каларыйнасці супаў, другіх страў, дэсертаў і фаст-фуда

Правільнае харчаванне немагчыма без падліку энергетычнай каштоўнасці рацыёну. Да прыкладу, даросламу чалавеку ў дзень патрабуецца ад 2000 да 3000 ккал, у залежнасці ад яго віду дзейнасці. На самай справе, праца ў офісе і праца ў вугальнай шахце прадугледжвае розныя фізічныя намаганні. Каб не перавысіць рэкамендаваную дзённую норму ў 2000 ккал і тым самым не набраць лішнюю вагу, рэкамендуецца ведаць каларыйнасць страў. Табліца каларыйнасці супаў, другіх страў, фастфуду і дэсертаў прадстаўлена ў нашай артыкуле.

Колькі "важыць" боршч

Такім чынам, паўнавартасны абед не абыходзіцца без першага стравы. Як правіла, гаспадыні вараць супы на мясам або рыбным булёне, з даданнем гародніны, круп і іншых інгрэдыентаў. Энергетычная каштоўнасць іх невялікая, галоўнае, сочыце за тым, каб у страву пры падачы не дабаўлялі залішне шмат смятаны або маянэзу. Перад вамі табліца каларыйнасці першых страў:

Вышэй прыведзеная дакладная каларыйнасць страў. Табліца каларыйнасці ўключае ў сябе самыя папулярныя супы. Адзінае, энергетычная каштоўнасць дадзена на 100 грамаў гатовага прадукту, а калі ўлічыць, што ў адной порцыі грамаў 300, а то і 400, смела множце колькасць калорый на 3 ці на 4. Таму першыя стравы лепш за ўсё ёсць менавіта ў абед альбо на вячэру, але ў вельмі невялікіх колькасцях. Гэта не тычыцца супаў на агароднінным булёне або, да прыкладу, халаднікі без мяса ці каўбасы.

Табліца каларыйнасці прыгатаваных страў: што мы ямо на "другое"

На абед другім стравай часцей за ўсё гаспадыні падаюць гарнір - рыс, грэчку, іншую крупы - і што-небудзь мясную або рыбную. Таксама дадаткам можа быць салата або соус. Вячэру, калі ў хаце ёсць мужчыны, таксама часта не абыходзіцца без мяса ці чаго-небудзь посытнее. Перад вамі каларыйнасць другіх страў: табліца ўключае ў сябе таксама самыя папулярныя гарніры і асноўныя пачастункі.

Вось і лічыце каларыйнасць страў. Табліца каларыйнасці, паўторым, разлічана на 100 грамаў прадукту. Гэта значыць ваша паўнавартаснае другая страва з гарнірам "пацягне" мінімум на 500 ккал. Таму тым, хто выконвае дыету альбо проста не хоча настолькі шчыльна абедаць, галоўны прыём ежы лепш абмежаваць супам і салатай. Таму як большую частку калорый у наш рацыён прыносяць мясныя стравы, ад якіх, вядома, вельмі цяжка адмовіцца - вельмі ж яны смачныя.

Каларыйнасць страў: табліца каларыйнасці салат

Такім чынам, розныя агароднінныя міксы - выдатная замена тлустым і "цяжкім" страў. Якая ж энергетычная каштоўнасць папулярных салат? Яна паказаная ў табліцы ніжэй.

Як бачым, каларыйнасць нават самай вялікай порцыі салаты з гародніны не перавысіць 150 ккал. У параўнанні з паўнавартасным другім - гэта такая дробязь.

каларыйнасць дэсертаў

Такім чынам, трэцім у спісе паўнавартаснага абеду выступае дэсерт. Ён жа можа служыць падвячорак, альбо перакусам перад вячэрай. Такім чынам, якая энергетычная каштоўнасць самых папулярных дэсертаў? Дарэчы, гэта досыць вялікія лічбы. Таму лепш за ўсё ёсць дэсерты ў першай палове дня, каб тыя калорыі, што яны вам прынеслі, да вечара былі выдаткаваныя. А лепш наогул "на салодкае" ёсць фруктовыя салаты альбо печ вырабы самой, ужываючы пры гэтым цукру.

каларыйнасць фастфуду

Гэты падзел - адмыслова для тых, хто любіць перакусіць у "Макдональдсе" і падобных установах. Спрэчцы няма, ежа там досыць смачная, а свой заказ вы можаце атрымаць за лічаныя хвіліны. Вось толькі каларыйнасць падобнага рацыёну гняце, глядзіце самі:

Зусім не дзіўна, што большасць людзей, якія любяць паласавацца ў установах хуткага харчавання, мае залішняя вага.

Як паменшыць каларыйнасць страў: карысныя парады

Такім чынам, вы вырашылі прытрымлівацца прынцыпаў правільнага харчавання і не перавышаць каларыйнасць свайго рацыёну. Вось некалькі саветаў, як зрабіць страва трохі "лягчэй" у плане энергетычнай каштоўнасці. Па-першае, супы варыце на курыным ці ялавічным булёне. Таксама падыдзе і рыбны. Вядома, суп, звараны на свіны костачцы, смачны, але вельмі ўжо калорый. Другія стравы лепш за ўсё рыхтаваць у пароварке ці на грылі, запякаць або, у крайнім выпадку, смажыць на мінімальным колькасці алею. Замест свініны прапануеце на другое бараніну ці цяляціну, можна таксама курыцу ці індычку - калорый не занадта шмат, а густ зноў-такі хвацкі. І не запраўляйце маянэзам салаты! Для гародніны выдатна падыдзе нятлустыя смятана або натуральны ёгурт, запраўка на цытрынавым соку або бальзамічнага воцату. А вось ад фаст-фуда лепш адмовіцца наогул. Такім чынам, у нашай артыкуле была разгледжана табліца каларыйнасці прадуктаў, страў - першае, другое і салат - а таксама дадзены парады, як паменшыць энергетычную каштоўнасць рацыёну. Спадзяемся, рэкамендацыі і табліцы дапамогуць вам выконваць прынцыпы правільнага харчавання і папросту не пераядаць.