Задача пад сілу далёка не ўсім - падцягванне на адной руцэ.

Многія з нас памятаюць урокі фізкультуры ў школе. Дзяўчынкі павінны былі асвоіць скакалку, ну а хлапчукі паказаць клас на турніку. Так, падцягвання. Для кагосьці гэта было свята, для некаторых ганьба. Усё залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі. Хлопцы, якія актыўна займаюцца спортам, ўключаюць у сваю праграму падцягвання на перакладзіне. Гэта сілавое практыкаванне добра развівае спіну і двухгаловага цягліцу пляча. Усё залежыць ад зуха. Разгледзім распаўсюджаныя віды падцягванняў.

Звыклы для многіх прамой хват акцэнтуе нагрузку на згінальнікамі перадплечча. Актыўна працуюць мышцы спіны. Шмат спартсменаў бяруцца за перакладзіну шырокім хватам і ажыццяўляюць падцягванне да грудзей. Такім чынам, прапрацоўваецца верх крылаў, трапецападобныя цягліцы. Падцягваючыся шырока да грудзей, вы зробіце сваё тулава шырэй. Ажыццяўляючы аналагічнае практыкаванне толькі за галаву, выдатна прапампоўваецца сярэдняя частка крылаў. З дапамогай зваротнага зуха пампуюць непасрэдна біцэпс. Хочаце зрабіць свае плечы шырэй? Вузкі хват як раз добра развівае зубчастыя мышцы. Сістэматычна трэніруючыся, рана ці позна спартсмен будзе рабіць 20 і больш падцягванняў за адзін падыход. Дайшоўшы да такіх вышынь, можна паспрабаваць зрабіць падцягванне на адной руцэ.

Далёка не кожны атлет можа зрабіць хоць бы адзін пад'ём падбародка, да перакладзіне выкарыстоўваючы пры гэтым толькі адну верхнюю канечнасць. Калі вы падцягваўся 20-25 раз, варта пачынаць трэніроўкі, з дапамогай якіх вы зможаце павялічыць сваю абсалютную сілу. У гэтым практыкаванні тэхніка адыходзіць на другі план. Галоўным фактарам, які дазволіць вам ажыццявіць падцягванне на адной руцэ, з'яўляецца сіла цягліц. Для гэтага неабходна папрацаваць з абцяжарваннямі. Гэта значыць, падцягвацца на абедзвюх руках з дадатковым вагой. Не забывайце аб сіле зуха. Трэніруйце пэндзаль з дапамогай звычайнага экспандера. Плюс да гэтага можна перакінуць праз перакладзіну ручнік і падцягвацца, трымаючыся за яго. Такі просты спосаб значна павысіць сілу вашага зуха.

У любым выпадку тэхніка падцягвання павінна выконвацца. Падчас практыкаванні другую руку лепш за ўсё трымаць бліжэй да цела. Яна павінна прылягаць да грудзей. Такім спосабам вам будзе лягчэй кантраляваць спуск. Задзейнічаюцца магутныя мышцы спіны. Часта пачаткоўцы спартсмены, ажыццяўляючы падцягванне на адной руцэ, губляюць раўнавагу. Каб пазбегнуць такога непрыемнага дэфекту, трэба рабочую руку трымаць бліжэй да цела, а другую канечнасць прыціснуць ўшчыльную да корпуса. Падчас першага падцягвання на адной руцэ вы заўважыце свае слабыя месцы. Паверце на слова, такія будуць.

Разгледзім некалькі практыкаванняў, якія дазволяць ліквідаваць усе хібы. Вазьміце пару метраў трывалай вяроўкі. Накіньце на адзін канец груз вагой у 11 кілаграмаў і перекиньте праз перакладзіну. Рабочай рукой вазьміцеся за турнік, а другі за вяроўку. Такім чынам, вы навучыцеся кантраляваць свабодную руку ў працэсе падцягвання. Уся нагрузка будзе класціся на працоўную верхнюю канечнасць. Бывае, што чалавек займаецца на турніках некалькі гадоў, а вынікаў няма. Калі вам цяжка даецца падцягванне на адной руцэ, паспрабуйце дапамагаць сабе пальцамі другой канечнасці. Спачатку выкарыстоўвайце чатыры, потым тры, два і адзін пальца. Паступова вы набудзеце неабходную сілавую моц. Шмат каму дапамагаюць так званыя адмоўныя падцягвання. Гэта практыкаванне добра прапрацоўвае перадплечча і мышцы грудзей.

З вышэйпададзенага матэрыялу вынікае, што падцягванне на адной руцэ - доля моцных целам і духам людзей. Галоўнае мэтанакіравана ісці да пастаўленай задачы. Аднак празмерныя трэніроўкі прывядуць да знясілення арганізма. займайцеся 3-4 дні на тыдзень. Гэтага будзе цалкам дастаткова.