Ад чаго залежыць сіла цягліц?

Большасць людзей ведаюць, што аб'ём цягліц не з'яўляецца адзіным паказчыкам іх сілы. Каб у гэтым пераканацца, дастаткова ўзгадаць, якое склад цела быў у вялікага Бруса Лі і на што ён быў здольны. Вядома, у баявых мастацтвах, акрамя сілы, важную ролю адыгрывае тэхніка і спрыт. У рэчаіснасці ж бывае, што два чалавекі з розных цягліцавым аб'ёмам аднолькава добра паказваюць сябе ў цяжкаатлетычны дысцыплінах. А часам і зусім той, хто значна менш па аб'ёме, цісне большую вагу. Напэўна, менавіта па гэтай прычыне не ўсе мужчыны захапляюцца накачкі цягліц. Сёння мы даведаемся, ад чаго, акрамя аб'ёму, залежыць сіла цягліц.

аб'ём

Чым больш мускул, тым мацней ён гіпертрафаванае. Бывае два тыпу гіпертрафіі цягліц: миофибриллярная і саркоплазматическая. Калі цягліцавае валакно павялічваецца ў аб'ёме, мае месца галоўным чынам другі выгляд. Павелічэнне адбываецца за кошт насычэння мускула саркоплазмой. Такая гіпертрафія сама па сабе не прыносіць павелічэння сілы. Але, на шчасце атлетаў, у чыстым выглядзе яна і не сустракаецца. Таму нават пры павелічэнні аб'ёму ў нейкай ступені падключаецца миофибриллярная гіпертрафія, якая павялічвае сілу. Так што нават у тых, хто працуе выключна на масу, сіла таксама расце.

інэрвацыя

Сіла цягліц у нейкай ступені залежыць таксама ад інервацыі. Яна выяўляецца забяспечанасцю цягліц рухальнымі нейронамі. Як вядома, цягліцавыя тканіны скарачаюцца пад уздзеяннем сігналу галаўнога мозгу. Да валокнах мускулаў ён ідзе па мотанейроны - рухальным нервам. Чым больш у мышцы нейронавых сувязяў, тым больш яна задзейнічае рухальных адзінак і тым больш складаную працу можа прарабіць. У спартоўцаў-пачаткоўцаў звычайна рэкрутуецца не больш за 80% цягліцавых валокнаў. У прафесіяналаў гэты паказчык даходзіць да 100%. Каб паўплываць на інервацыю, трэба проста рэгулярна трэніравацца. Праз нейкі час, пад дзеяннем пастаянных нагрузак, мотанейроны шчыльней аплятуць вашыя мускулы.

таўшчыня сухажылляў

Ад гэтага фактару вбольшой меры залежыць сіла і цягавітасць цягліц. Арганізм чалавека уладкованы такім чынам, што калі ён пры развіцці якіх-небудзь фізічных параметраў наторкаецца на слабое месца, спыняе гэта самае развіццё, па-за залежнасці ад нашых намаганняў. У дадзеным выпадку маецца на ўвазе, што цягліца не можа стаць ўстойлівей да нагрузкі, чым сухажылле. Калі мускул скарачаецца больш, чым можа, сухажылле проста адрываецца ад косткі. Таму арганізм, быўшы дасканалай сістэмай, стрымлівае рост сілы мышцы, калі ён набліжаецца да мяжы трываласці сухажыллі. На жаль, на гэты фактар можна паўплываць толькі збольшага. Таўшчыня сухажылляў ў асноўным закладваецца ў дзяцінстве, на генетычным узроўні. Дарослы чалавек з дапамогай рэгулярных трэніровак можа злёгку павялічыць цягавітасць сухажылляў, але зусім нязначна.

суадносіны валокнаў

Многія напэўна ведаюць, што ў арганізме чалавека ёсць хуткія і павольныя цягліцавыя валокны. Іх яшчэ называюць белымі і чырвонымі, адпаведна. Вядома, адрозненне паміж імі вельмі ўмоўна. Чырвоныя валакна ўтрымліваюць больш мітахондрый і лепш забяспечваюцца крывёю, таму яны абумоўліваюць ня сілу цягліц, а іх цягавітасць.

Белыя валакна, у сваю чаргу, больш падыходзяць для кароткачасовай выбухны работы, у якой неабходная сіла. Якія мышцы выконваюць задачы - такія ў іх і валакна. Да прыкладу, галёнка славіцца сваёй цягавітасцю, а грудная мышца - сілай. Па меры старэння арганізма працэнт павольных валокнаў ўзрастае, а хуткіх зніжаецца. Адбываецца гэта шляхам трансфармацыі аднаго віду ў іншы. На гэты фактар паўплываць нельга. Суадносіны валокнаў закладваецца генетычна. Таму адным людзям з нараджэння лепш даюцца аэробныя нагрузкі, а іншым - сілавыя. Усё, што можа чалавек у дадзеным выпадку - падабраць практыкаванні, якія лепш развіваюць той ці іншы выгляд цягліцавых валокнаў. Але розніца, як вы разумееце, тут вельмі ўмоўная.

эластычнасць мускулаў

Як вядома, усе мускулы ў нашым арганізме працуюць за кошт скарачэнняў і расцяжэнняў. Чым больш розніца паміж гэтымі двума станамі, тым больш сіла цягліц. Груба кажучы, тут працуе той жа прынцып, што і ў гумовым джгуце. Чым мацней яго расцягваюць, тым большай будзе сіла сціску. Ад эластычнасці цягліц залежыць іх здольнасць да расцягу, а такім чынам, і сіла скарачэння. Гэта нават не фізіялагічная асаблівасць, а Біямеханічная. На шчасце спартсменаў, на гэты фактар можна паўплываць. Каб мускулы былі эластычнымі, трэба проста рэгулярна і пісьменна расцягвацца.

Размяшчэнне сухажылляў

Каб было зразумела, як гэты фактар уплывае на сілу мускула, разбяром яго дэталёва на прыкладзе біцэпсы. Фізіялагічна рука ўладкованая такім чынам, што ад месца мацавання біцэпсы да локцевага сустава заўсёды ёсць прамежак. Яго даўжыня розная для кожнага чалавека. Як гэта ўплывае на сілу мускула? Тут працуе закон рычага. Чым бліжэй кропка прыкладання сілы (месца мацавання сухажыллі) да восі кручэння (локцевы сустаў), тым больш руцэ трэба выдаткаваць сіл для згінання. Груба кажучы, калі перамясціць сухажылле на пару сантыметраў у бок пэндзля, то сіла цягліц рук значна ўзрасце. Вядома, гэта магчыма толькі ў тэорыі. Такі ж закон рычага выкарыстоўваецца і ў дачыненні практычна да ўсіх цягліцавым групам, якія мае чалавек. Сіла цягліц у гэтым выпадку даецца нам з нараджэння. На размяшчэнне сухажыллі нельга ніяк паўплываць. У розных людзей яно адрозніваецца літаральна на пару міліметраў. Здаецца, што гэта нязначная розніца, але яна гуляе даволі важкую ролю ў фарміраванні сілы.

Колькасць цяглічныя валокнаў

У чым сіла ліны? Вядома ж, у велізарнай колькасці тонкіх нітачак. Тое ж самае можна сказаць і пра нашых цягліцавых тканінах. Мускулы могуць быць аднолькавымі па аб'ёме, але складацца з рознай колькасці валокнаў. Гэтая характарыстыка закладваецца генетычна і не мяняецца на працягу жыцця. Аднак даследаванні навукоўцаў паказалі, што пры ўздзеянні на арганізм гармону росту валакна мускулаў могуць дзяліцца. Але гэтая тэма на сённяшні дзень не настолькі дасканала вывучана, каб даваць абнадзейлівыя каментары. Ды і да таго ж нас цікавіць прыродная сіла цягліц, без ўмяшання якіх-небудзь прэпаратаў. Вялікая колькасць валокнаў спрыяе павышэнню інервацыі, таму спрыяльна адбіваецца на сіле. Той, у каго мышцы ўтрымліваюць больш валокнаў, здольны паказаць вялікую сілу, чым той, чые мускулы аб'ёмней.

псіхаэмацыйны фактар

Часам нашы сілы залежаць не ад здольнасцяў арганізма, а ад узроўню матывацыі. У гісторыі было шмат выпадкаў, калі пры пагрозе для жыцця чалавек паказваў фенаменальную сілу. Да прыкладу, выпаўшы з балкона, мужчына схапіўся за трубу і правісеў на руках да прыезду ратавальнікаў. Пасля ён спрабаваў паўтарыць гэтае дасягненне на перакладзіне, але не змог правісець нават 10% ад таго часу.

Цягліцы скарачаюцца з той сілай, з якой нервовая сістэма адпраўляе сігналы з мозгу. У экстранай сітуацыі сігнал настолькі вялікі, што арганізм задзейнічае ўсе энергетычныя рэсурсы на выкананне гэтай задачы. Магчыма, менавіта таму спартсмены-сілавікі перад выхадам на арэну латашыць сябе кулакамі ў грудзі і крычаць.

Немалаважную ролю тут таксама гуляюць валявыя якасці індывіда. Яшчэ адзін прыклад - чалавек, які не ўмее плаваць, дастае з бушуючага мора тапельца дзіцяці, а выратавальнік з ідэальным торсам стаіць у разгубленасці на беразе. Можа, тут справа не ў сіле цягліц, але прынцып той жа. Той, хто настроены на выратаванне, зробіць гэта, нават быўшы худым, зусім неспартовыя чалавекам.

заключэнне

Сёння мы даведаліся, ад чаго залежыць сіла і праца цягліц, і часткова развеялі меркаванне пра тое, што вялікія мускулы мацней. Чаму часткова? Таму што аб'ём у нейкай ступені ўсё ж такі павялічвае сілавыя паказчыкі. Але калі супаставіць памер цягліц з астатнімі сям'ю фактарамі, яго месца будзе зусім нязначным.

Дзіўна, але гэтыя фактары сапраўды гуляюць важную ролю. Калі параўнаць двух мужчын з аднолькавым целаскладам, але рознымі характарыстыкамі цягліц (у аднаго ўсе пералічаныя паказчыкі вышэй), то мы ўбачым розніцу ў сілавых паказчыках. Прычым вылічацца яна будзе не дзесяткамі, а сотнямі адсоткаў.

Тым не менш ні адзін які паважае сябе спартовец у выпадку правалу не стане спасылацца на фізіялагічную схільнасць да малых нагрузак, і таму ёсць дзве прычыны. Па-першае, на 5 фактараў з 8 можна паўплываць. Гэта значыць развіццё сілы цягліц сапраўды магчыма. Дагнаць таго, каму прыродай дадзена падымаць вялікія вагі, рэальна, але прыйдзецца прарабіць тытанічную працу. Па-другое, найважную ролю гуляе псіхаэмацыйны фактар. Правільна матываваны чалавек здольны на ўсё.