Як правільна харчавацца пры занятках спортам і фітнесом

Надышоў час пагаварыць не пра нейкіх адмысловых прадуктах, якія дазваляюць спартсменам больш актыўна займацца або хутчэй набіраць масу, а пра самае звычайнае ежы, якую варта або, наадварот, не варта ўжываць да і пасля трэніровак. Харчаванне пры занятках фітнесом або спортам мае вялікае значэнне. Гэта ўсё таму, што рэчывы, якія змяшчаюцца ў ежы, з'яўляюцца складовымі дэталямі, якія чымсьці падобныя з дэталямі канструктара. Яны фармуюць наша цела і робяць нас такімі, якімі мы з'яўляемся. Харчаванне пры занятку спортам, вядома ж, павінна быць правільным. Ужыванне няправільных прадуктаў абавязкова прывядзе да таго, што вы не зможаце цалкам выкласціся ці не атрымаеце чаканага выніку.

Як правільна харчавацца пры занятках спортам

Арганізм не будзе правільна працаваць, калі кожны дзень у яго не будзе паступаць дастатковую колькасць амінакіслот, вугляводаў, бялкоў і некаторых іншых вельмі карысных рэчываў. Не будзем забываць, што інтэнсіўнасць спартыўных заняткаў мае самую непасрэдную сувязь з сінтэзам бялку ў цягліцах. Што фармуе цягліцы, і як яны ўвогуле з'яўляюцца? Яны ствараюцца з бялку, які мы прымаем з ежай. Як правільна харчавацца пры занятках спортам? Неабходна ўжываць шмат бялку. Прафесіяналы сцвярджаюць, што ў арганізм яго павінна паступаць не менш за два грам на кожны кілаграм вагі. Бялковыя прадукты шматлікія. Больш за ўсё бялку змяшчаецца, вядома ж, у мясе. Выдатная ежа для спартсменаў - курыныя грудкі і ялавічына. Таксама бялку звышдастаткова ў тварагу, некаторых бабовых, рыбе і гэтак далей. Ён дапамагае нам аднаўляцца, актывізуе і умацоўвае мышцы, робіць іх больш і працаздольнасцю. Як правільна харчавацца пры занятках спортам? Акрамя бялкоў неабходна ўжываць і вугляводы. Навошта яны патрэбныя? Сутнасць у тым, што вугляводы - гэта незаменны крыніца энергіі для нашага арганізма. Іх мы атрымліваем з выпечкай, кашамі, садавінай і так далей. Калі ў ежы не будзе вугляводаў, вы не зможаце нармальна трэніравацца, так як для заняткаў ваш арганізм не зможа вылучыць дастатковую колькасць неабходнай энергіі. Тлушчы таксама дапамагаюць нам аднаўляцца і выпрацоўваць энергію. Памятаеце, што колькасць ужытных калорый павінна адпавядаць фізічных нагрузак. Ня будзеце іх спальваць - хутка набярэце вагу.

Што трэба ёсць перад спартыўнымі заняткамі

Не ўздумайце ўжываць ежу непасрэдна перад самімі заняткамі, бо арганізм проста-проста не зможа яе нармальна пераварыць. У выніку нічога тлумачальнага не атрымаецца. За які час да трэніроўкі можна паесці? Дзесьці за дзве гадзіны. Калі менш - будзе адчувацца цяжар, больш - пачнеце адчуваць голад. У гэтым выпадку неабходны менавіта вугляводы.

Што трэба ёсць пасля заняткаў спортам

Прымаць ежу лепш за ўсё недзе праз гадзіну пасля трэніроўкі. Першая ежа - гэта вугляводы, бо менавіта яны дапамогуць аднавіць выдаткаваную энергію. Праз дзве гадзіны можна насычацца вавёркамі. Наогул жа бялковую ежу лепш за ўсё ўжываць на вячэру і на абед. Гэта і ёсць адказ на пытанне пра тое, як правільна харчавацца пры занятках спортам.