Што значыць пасля трэніроўкі?

Сёння вялікая колькасць людзей займаецца рознымі відамі спорту. Хтосьці аддае перавагу лёгкую атлетыку, іншыя не ўяўляюць сваё жыццё без футбола або плавання, у любым выпадку яны не толькі займаюцца любімай справай, якія дастаўляюць ім задавальненне і радасць, але і ўмацоўваюць сваё здароўе.

Займацца спортам становіцца ўсё больш папулярна. Набываючы масавы характар, фізічна актыўны лад жыцця прымушае людзей задумвацца над некаторымі пытаннямі. Большасць з іх датычацца правільнага харчавання.

Кожны з іх рана ці позна задаецца адным вельмі важным пытаннем: «Што значыць пасля трэніроўкі?»

Калі аматар спорту падчас сваіх заняткаў працуе з вялікім вагой, то ёсць выконвае анаэробныя трэніроўкі, неабходны рацыён не толькі з высокім утрыманнем бялку (для росту і развіцця мышачнай масы), але і харчаванне з падвышанай энергетычнай каштоўнасцю. Так што ёсць пасля трэніроўкі лепш за ўсё стравы з высокім утрыманнем пералічаных складнікаў. Напрыклад, можна выбраць страва з курыцы з рысам. Першае пры гэтым можна замяніць ялавічынай ці (у рэдкіх выпадках) свінінай. Кашу можна ўжываць практычна любую, так як усе яны з'яўляюцца добрым крыніцай вугляводаў, здольным хутка пераўтварыцца ў сілу. Якая паступіла пасля практыкаванняў энергія і бялок выдаткоўваюцца на аднаўленне арганізма і сінтэз новай мышачнай тканіны.

Калі пытанне «што трэба ёсць пасля трэніроўкі?» Задае спартсмен з кардыё-нагрузкамі, гэта значыць той, хто выконвае аэробныя трэніроўкі (да такіх адносіцца бег у павольным тэмпе, хада, плаванне і іншыя практыкаванні без абцяжарвання), то адказ будзе некалькі іншы, чым у папярэднім выпадку.

У дадзенай сітуацыі расход энергіі, часцей за ўсё, не такі вялікі, як у папярэднім выпадку, таму можна ўжываць рыбу і рыбныя прадукты, а таксама гародніна. Цалкам магчыма пакінуць на послетренировочный прыём ежы і курыцу з кашай, але аб'ём такой порцыі павінен быць значна менш.

Кажучы пра ежу спартсмена пасля заняткаў нельга забываць, што можна есьці пасля трэніроўкі і спартовае харчаванне, створанае з улікам высокіх фізічных нагрузак. Сёння на прылаўках спартыўных крам можна ўбачыць мноства розных дадаткаў. Адны ўмацоўваюць звязкавы апарат, іншыя актыўна аднаўляюць фізічныя сілы пасля трэніроўкі. Аднак не варта купляць усё, што ёсць. Пасля трэніроўкі вам у першую чаргу неабходная бялкова-вугляводная сумесь (Гейнер). Якое змяшчае значная колькасць бялку для аднаўлення цягліцавых валокнаў, а таксама вугляводы, якія з лёгкасцю папаўняюць энергетычную недахоп арганізма, такое спартовае харчаванне ідэальна падыдзе для любога спартсмена.

Аднак у любым правіле заўсёды існуюць выключэнні. Так калі вы не марыце набраць (павялічыць) мышачную масу, то такое спартовае харчаванне вам не падыдзе. Што значыць пасля трэніроўкі людзям, якія мараць схуднець? Па-першае, не варта ўжываць вугляводы. Пры выбары спецыялізаванай ежы спыніце свой выбар на пратэіны або амінакіслотах. Апошнія хоць і даражэй, але больш эфектыўныя, бо не патрабуюць дадатковых выдаткаў на пераварванне (расшчапленне бялкоў да амінакіслот) і паступаюць у кроў на працягу пяці-дзесяці хвілін пасля ўжывання. Выбіраючы звычайныя прадукты, гэтак жа аддайце перавагу бялковай ежы. Выдатна падыдуць: мяса птушкі, ялавічына, яйкі, малако і малочныя прадукты, рыба.

Такім чынам, што ёсць пасля трэніроўкі, залежыць толькі ад вас і ад таго, якіх вынікаў вы жадаеце дамагчыся. Варта адзначыць, што займаючыся спортам і павялічваючы ў сваім рацыёне ўтрыманне бялку, неабходна ўжываць падвышаная колькасць вадкасці. Рэкамендуемая норма ў такім выпадку - тры літры ў суткі.