Здароўе, Здаровае харчаванне
Што ядуць пасля трэніровак - харчаванне для прыгожага цела
Калі вас цікавіць, што ядуць пасля трэніровак, каб схуднець, - гэта асобная гісторыя. У гэтым выпадку лепш пару гадзін пасля любых фізічных практыкаванняў нічога не есці, як бы вам не хацелася. Справа ў тым, што ў гэты час наш арганізм інтэнсіўна расходуе энергію, якую пры дэфіцыце ежы бярэ як раз з нашых тлушчавых адкладаў.
А што значыць пасля трэніроўкі ўвечары, калі стаіць мэту не схуднець, а нарасціць мышачную масу? У гэтым выпадку есці не толькі можна, але і трэба. Дзе б не праходзіла ваша навучанне: у спартзале, на свежым паветры ці дома - у бліжэйшыя 20-30 хвілін пасля фізічнай нагрузкі вашаму арганізму проста неабходная ежа. Трэба памятаць, што тое, што ядуць пасля трэніровак, адрозніваецца ад таго, што ўжываюць у ежу да іх. І калі вы хочаце бачыць эфект ад заняткаў, абавязкова ўлічвайце гэтыя адрозненні.
Ідэальна, калі ў вас ёсць магчымасць паесці ў нармальных умовах. Тое, што ядуць пасля трэніровак дома, таксама абавязкова павінна ўтрымліваць бялкі і хуткія вугляводы. Падыдуць яйкі (вавёркі), малочныя прадукты, нішчымнае мяса (ялавічына, курыца, індычка), грачаная, аўсяная, пярловая, прасяныя кашы, мал. З садавіны ідэальны банан.
Што ядуць пасля трэніровак яшчэ? Ідэальным рэцэптам можна лічыць наступны салата. Для яго вам спатрэбіцца паўкілаграма тварагу, дзве лыжкі цукру, тры бананы і сто мілілітраў малака. Калі такая порцыя для вас вельмі вялікая, паменшыце колькасць інгрэдыентаў ўдвая. Усе складнікі трэба змяшаць і з'есці праз паўгадзіны пасля заняткаў.
Калі вы сур'ёзна вырашылі зрабіць прыгожым сваё цела, мала клапаціцца аб тым, што ядуць пасля трэніровак. Важна наогул харчавацца правільна і збалансавана. Пазбягайце тоўстай і вельмі салодкай ежы, не пераядайце, але і не галадайце. Кушайте часта, але маленькімі порцыямі.
Будзьце прыгожыя і здаровыя!
Similar articles
Trending Now