Што ядуць пасля трэніровак - харчаванне для прыгожага цела

Калі вас цікавіць, што ядуць пасля трэніровак, каб схуднець, - гэта асобная гісторыя. У гэтым выпадку лепш пару гадзін пасля любых фізічных практыкаванняў нічога не есці, як бы вам не хацелася. Справа ў тым, што ў гэты час наш арганізм інтэнсіўна расходуе энергію, якую пры дэфіцыце ежы бярэ як раз з нашых тлушчавых адкладаў. Жадаючым схуднець трэба займацца вечарам і пасля спартзалы старацца хутка легчы спаць. Калі пачуццё голаду не дае заснуць, выпіце шклянку кефіру або абястлушчанага ёгурта, але ўсё-ткі устрымайцеся ад ежы. Тады працэс пахудання пойдзе ў разы хутчэй.

А што значыць пасля трэніроўкі ўвечары, калі стаіць мэту не схуднець, а нарасціць мышачную масу? У гэтым выпадку есці не толькі можна, але і трэба. Дзе б не праходзіла ваша навучанне: у спартзале, на свежым паветры ці дома - у бліжэйшыя 20-30 хвілін пасля фізічнай нагрузкі вашаму арганізму проста неабходная ежа. Трэба памятаць, што тое, што ядуць пасля трэніровак, адрозніваецца ад таго, што ўжываюць у ежу да іх. І калі вы хочаце бачыць эфект ад заняткаў, абавязкова ўлічвайце гэтыя адрозненні.

Цягліцы чалавека растуць на падставе бялкоў, значыць, што ёсць пасля сілавы трэніроўкі? Правільна - бялковую ежу. Аднак дзе яе ўзяць, калі ад спартзалы дадому дарога займае гадзіну часу, а паесці трэба ў бліжэйшыя паўгадзіны? На дапамогу прыйдуць бялковыя кактэйлі, якія можна купіць практычна ў любым трэнажорнай зале або прыгатаваць дома самастойна. Яны грунтуюцца на спецыяльным бялковым парашку, які разводзяць вадой або сокам. Аднак мышцы трэба падсілкаваць і вугляводамі. Ва ўмовах спартзалы можна з'есці спецыяльныя батончыкі, заснаваныя на разнастайных траве. Гэта не толькі смачна, неабходна для росту цягліц, але і карысна для арганізма ў цэлым.

Ідэальна, калі ў вас ёсць магчымасць паесці ў нармальных умовах. Тое, што ядуць пасля трэніровак дома, таксама абавязкова павінна ўтрымліваць бялкі і хуткія вугляводы. Падыдуць яйкі (вавёркі), малочныя прадукты, нішчымнае мяса (ялавічына, курыца, індычка), грачаная, аўсяная, пярловая, прасяныя кашы, мал. З садавіны ідэальны банан. Пазбягайце салодкага, мучнога і кафеіну. Кава вельмі карысна выпіць перад трэніроўкай, а вось пасля яе ён не прыносіць зусім ніякай карысці. Дарэчы, пра напоі. Пасля фізічных нагрузак, як і падчас іх, лепш за ўсё піць чыстую ваду, каб пазбегнуць абязводжвання. Ніякіх салодкіх, шакаладных і газаваных напояў ўжываць нельга.

Што ядуць пасля трэніровак яшчэ? Ідэальным рэцэптам можна лічыць наступны салата. Для яго вам спатрэбіцца паўкілаграма тварагу, дзве лыжкі цукру, тры бананы і сто мілілітраў малака. Калі такая порцыя для вас вельмі вялікая, паменшыце колькасць інгрэдыентаў ўдвая. Усе складнікі трэба змяшаць і з'есці праз паўгадзіны пасля заняткаў.

Калі вы сур'ёзна вырашылі зрабіць прыгожым сваё цела, мала клапаціцца аб тым, што ядуць пасля трэніровак. Важна наогул харчавацца правільна і збалансавана. Пазбягайце тоўстай і вельмі салодкай ежы, не пераядайце, але і не галадайце. Кушайте часта, але маленькімі порцыямі.

Будзьце прыгожыя і здаровыя!