Стрэтчынг - Расцяжка, Гнуткасць І Выдатнае Самаадчуванне!

Што трэба выконваць штодня кожнаму атлету? Вядома спецыяльныя практыкаванні на расцяжку цягліц і гнуткасць цела. Аднак, сістэма практыкаванні стрэтчынг даступная, зручная і карысная кожнаму чалавеку, незалежна ад узроўню фізічнай падрыхтоўкі і наяўнасці часу.

Амерыканскае слова «стрэтчынг» - гэты сінонім рускага слова «расцяжка», таму не варта палохацца гэтага пакуль малазнаёмымі тэрміна, бо галоўнае, што сутнасць аднолькавая.

З дапамогай стрэтчынг кожны чалавек можа істотна палепшыць эластычнасць цягліц і рухомасць суставаў. Практыкаванні па сістэме стрэтчынг, асабліва калі імі сканчаюцца трэніроўкі, істотна павялічваюць эфектыўнасць фізічных заняткаў і прадухіляюць траўмы. Галоўнае тут не перастарацца, каб пазбегнуць атрымання траўмаў падчас саміх практыкаванняў, а ўсё рабіць плаўна, уважліва назіраючы і присушиваясь да ўласных адчуваннях. Нават невялікая нагрузка і малая амплітуда расцяжэння, але зробленыя правільна і не спяшаючыся дадуць добры эфект.

Тэхніка бяспекі

Пачынаем спачатку!

Перад стрэтчынг абавязкова выконваюцца размінкавыя практыкаванні, каб падчас іх арганізм як след разагрэўся, а мышцы «сталі мякчэй і цяплей». І толькі пасля добрай, актыўнай размінкі можна прыступаць да расцяжкі.

Самы лепшы варыянт - гэта выкананне комплексу практыкаванні стрэтчынг пасля сілавых практыкаванняў або аэробных нагрузак - бегу, хады, танцаў, аэробікі.

Хуткасць мае значэнне

Практыкаванні стрэтчынг выконваюцца ў павольным тэмпе, плаўна пераходзячы з аднаго становішча ў іншае. Ніякіх рэзкіх рухаў! «Цягнуцца» трэба паступова, дыханне спакойнае па магчымасці глыбокае.

А цяпер уласна практыкаванні - на кожны дзень:

- Кладзем прамую нагу на спінку крэсла або зэдлік. Спіну не акругляем, нахіляцца наперад. Як толькі вы дасягнулі максімальнага, але не болевага расцяжэння, фіксуем позу на некалькі секунд. Тое ж самае прарабляем і з другой нагой. Падчас практыкаванні расцягваюцца сухажыллі пад каленам і паясніца. Паступова вы будзеце павялічваць вышыню ўздыму ногі.

- Цела выпростваючы, стаім проста. Робім крок наперад, як мага далей. Іншую нагу трымаем прама. Не змяняючы становішча цела, прысаджваліся такім чынам, каб калена ногі, якая стаіць ззаду, закранула падлогі або максімальна наблізілася да паверхні. Фіксуем становішча. Тое ж самае выконваем і для іншай ногі. Практыкаванне накіравана на расцяжку ног і тазавай вобласці.

- Кладзёмся на спіну, згінаем правае калена і падцягваем яго да грудной клетцы, потым скручвалі яго ў левы бок. Трымаем позу. Паўтараем для іншай ногі. Добрае практыкаванне для пазваночніка і для сцёгнаў.

- Садзімся на крэсла. Паварочваецца назад і бярэмся за спінку крэсла двума рукамі. Ногі ад падлогі не адрываем, а ягадзіцы ад сядзення. Разгарнуцца трэба максімальна больш, фіксуем становішча. Практыкаванне накіравана на расцяжку спіны, пазваночніка, цягліц шыі і плячэй. Тое ж самае выконваем ў іншы бок.

- Становімся каля крэсла і бярэмся за спінку правай рукой. Падымаем ступню левай нагі і згінаем нагу ў коленном суставе. Бярэмся левай рукой за левую шчыкалатку і падцягваем яе вертыкальна, уверх. Паўтараем практыкаванне для правай нагі.