Што такі пілатэс. Сістэма для ўмацавання цела і духу

Што такі пілатэс? Гэта сістэма практыкаванняў, распрацаваная Джозэфам пілатэс і названая ў яго гонар. Дадзеная методыка параўнальна нядаўна з'явілася ў Расіі, але ўжо стала досыць папулярнай. Па гэтай сістэме займаюцца шматлікія зоркі Галівуду, вядомыя танцоры, спартсмены і іншыя людзі, якія хочуць падтрымліваць сябе ў выдатнай форме і клапоцяцца пра сваё здароўе.

Не ўсе ведаюць, што такі пілатэс, хоць гэтай сістэме налічваецца ўжо амаль сто гадоў. З моманту стварэння яна істотна змянілася, але сутнасць яе застаецца ранейшай - гэта сістэма кантролю духу і цела. Практыкаванні спланаваныя такім чынам, што задзейнічаюцца ўсе групы цягліц. Пры гэтым пілатэс заснаваны ня на вялікай колькасці інтэнсіўных практыкаванняў, а на якасці і на канцэнтрацыі на пэўных частках цела.

Асаблівасці сістэмы пілатэс

Што такі пілатэс? Гэта практыкаванні для ўсяго цела, якія развіваюць рухомасць і гнуткасць. Дзякуючы гэтай методыцы ў вашым целе зноў паўстане адчуванне лёгкасці. Гэты выгляд трэніроўкі лічыцца найбольш бяспечным, так як практыкаванні мякка ўздзейнічае на мышцы, але пры гэтым умацоўвае і танізуе іх.

Пілатэс спрыяе ўмацаванню не толькі цела, але і духу. Мышцы цела кантралююцца дзейнасцю мозгу. Сістэма падыходзіць практычна ўсім: мужчынам, жанчынам і падлеткам. Займацца можна і з фітнес-трэнерам, і самастойна - у сябе дома. Пры гэтым узровень вашай фізічнай падрыхтоўкі не мае значэння, бо гэтыя практыкаванні малатраўматычнай. Выдаткаваўшы на пілатэс 10 хвілін, вы атрымаеце выдатны вынік. Па гэтай сістэме могуць займацца нават цяжарныя жанчыны! Тым больш што практыкаванні развіваюць мышцы малога таза, то бок, гэта - выдатная падрыхтоўка да радавой дзейнасці. А пасля нараджэння дзіцяці гэтая методыка дапаможа хутка вярнуць ранейшую форму.

Якія практыкаванні ўключае пілатэс

Расцяжка, сілавая нагрузка і правільнае дыханне - гэтыя практыкаванні тлумачаць, што такі пілатэс. Самае галоўнае, займаючыся па гэтай методыцы, - пазбягаць памылак у рухах і ў дыханні. У працэсе выканання практыкаванняў задзейнічаюцца стабілізуючым мышцы і глыбокія мышцы жывата, якія практычна не прапрацоўваюцца на занятках сілавой ці класічнай аэробікай.

Пілатэс ўплывае на ўсе сістэмы арганізма. Калі вы імкнецеся аднавіць правільную выправу, умацаваць рухальныя і стабілізуючым мышцы, то вам варта даведацца, што такое пілатэс. Гэта ідэальная методыка для тых, хто шмат працуе за кампутарам ці праводзіць шмат часу ў сядзячым становішчы. Для іх пілатэс - гэта ідэальнае рашэнне.

Віды трэніровак у сістэме пілатэс

Можна вылучыць тры магчымыя варыянты заняткаў па сістэме пілатэс: трэніроўка з адмысловым інвентаром, практыкаванні на спецыяльных трэнажорах або звычайная трэніроўка на падлозе. Памятаеце, што ўсе практыкаванні варта выконваць плаўна, павольна, канцэнтруючыся і кантралюючы тэхніку іх выканання.

Пілатэс для прэса

Сістэма практыкаванняў пілатэс ўздзейнічае на стабілізуючым мышцы, такім чынам, у выніку вы атрымаеце правільную выправу, ідэальны прэс і памяншэнне аб'ёмаў ўсяго цела. Перад пачаткам заняткаў няма неабходнасці ў спецыяльнай размінцы, дастаткова проста пахадзіць на працягу пяці - дзесяці хвілін, падыхаць і можна прыступаць да выканання практыкаванняў.

Для ўмацавання прэса, ягадзічных цягліц, унутранай і знешняй паверхні сцёгнаў падыдзе наступнае практыкаванне: лежачы на спіне, трэба падняць калені пад прамым вуглом. Ступні трэба скласці след у след, шкарпэткі адцягнутыя. У такім становішчы вашыя калені павінны быць разведзеныя вонкі. Рукі выцягнутыя ўздоўж цела, трапецыя расслабленыя.

Зараз можна прыступаць да самога практыкаванні - ногі плаўна выцягніце пад вуглом 45 градусаў і адначасова з іх выпрамленнем адрывайце галаву і плечы ад падлогі. Зафіксуйце цела ў кропцы максімальнага скручвання, затым на пяць удыхаў ўдараюць рукамі па паветры далонямі ўверх па пяць разоў, і яшчэ пяць - далонямі ўніз. Затым апусціцеся ў зыходнае становішча, зноў паўтарыце практыкаванне. У выніку ў вас павінна атрымацца па сто удараў рукамі.