Джозэф Пілатэс - стваральнік унікальнай методыкі

Джозэф (Ёзэф) Пілатэс - гэта стваральнік унікальнага комплексу практыкаванняў, названага ў яго гонар. А ўнікальныя яны тым, што яны выконваюцца сьвядома. Што ж прымусіла яго стварыць гэтую сістэму?

Гісторыя Джозэфа пілатэс

Ёзэф рос вельмі балючым i слабым хлопчыкам, якога пастаянна дражнілі з-за яго фізічнай формы. Гэтыя жарты і паслужылі штуршком для працы над сілай і цягавітасцю. Асновай для заняткаў паслужылі сістэма фізічнага ўмацавання, якая выкарыстоўвалася ў Старажытнай Грэцыі і Рыме, розныя ўсходнія практыкі і ёга. Нягледзячы на тое што Пілатэс быў самавук, гэта не перашкодзіла яму дасягнуць цудоўных вынікаў.

Пасля Джозэф Пілатэс перагледзеў сваю сістэму практыкаванняў у бок больш узмоцненай працы над дыханнем, гнуткасцю, канцэнтрацыяй увагі на практыкаваннях. Першымі, на кім была апрабавана сістэма практыкаванняў, былі зняволеныя і сасланыя. Пазней, калі Джозэф быў пераведзены лекарам у шпіталь, ён пачаў займацца з тымі, хто быў там, абсталяваўшы іх койкі так, каб ім было зручней займацца. Менавіта такія бальнічныя ложкі сталі прататыпамі трэнажораў.

Прыехаўшы ў Амерыку, Пілатэс, разам з Ганнай Кларай, адкрыў студыю, дзе выкладаў сваю сістэму практыкаванняў. Праз нейкі час яго імя стала вядомым па ўсёй краіне, многія танцоры сталі займацца па яго рэкамендацый. Яго заняткі лічыліся не толькі выдатным спосабам аднаўлення пасля траўмаў, але і прыкметна паляпшалі фізічныя паказчыкі.

Джозэфа пілатэс не стала, калі яму было 83. Да самага канца ён працягваў заставацца энергічным, спартовым і жыццярадасным чалавекам. Пазней яго сістэма стала вядомая ва ўсім свеце.

Пілатэс ў кнігах

Па дадзеным спартыўным кірунку працягвае заставацца адной з самых вядомых кніг Джозэфа пілатэс. Хоць прайшло шмат гадоў, яна не губляе сваёй актуальнасці. Чаму? Таму што хто як ня стваральнік гэтых фізічных практыкаванняў зможа лепш за ўсё распавесці пра прынцыпы і мэта свайго метаду?

Напісаў Джозэф Пілатэс "Вяртанне да жыцця" ў 1945 годзе. Аўтар з дапамогай гэтай кнігі хацеў данесці да людзей сэнс яго практыкаванняў - здаровы лад жыцця, які пачынаецца дзякуючы абуджэння цела праз усвядомленыя заняткі. Асноўная мэта - дапамога людзям у дасягненні моцнага фізічнага і духоўнага здароўя.

Сутнасць метаду пілатэс

Сістэма Джозэфа пілатэс - гэта ўнікальны комплекс практыкаванняў, які базуецца на ўзаемадзеянні розуму і цела, г.зн. усе яны выконваюцца сьвядома. Гэтыя заняткі абсалютна нетравмоопасны, і выконваць іх могуць людзі з рознай ступенню фізічнай падрыхтоўкі.

Практыкаванні, распрацаваныя па сістэме пілатэс, дапамагаюць пазбавіцца ад лішніх рухаў, паляпшаюць выправу і дабратворна ўздзейнічаюць на ўсе групы цягліц, нават на тыя, якія ў звычайным жыцці мала задзейнічаныя. Усё гэта дасягаецца шляхам самакантролю за ўсімі рухамі.

прынцыпы пілатэс

1. Правільнае дыханне.
2. Канцэнтрацыя ўвагі на практыкаваннях.
3. Кантроль за дакладным выкананнем заданняў.
4. Плыўнасць рухаў.
5. Рэгулярныя заняткі.

Падчас заняткаў пілатэс акцэнт робіцца не на колькасці выкананых практыкаванняў, а на тым, наколькі якасна яны выкананы. Пераходы паміж практыкаваннямі ня рэзкія, а плаўна перацякаюць адна ў адну, што дазваляе выключыць імпэтныя руху, з-за якіх можна няслушна выканаць заданне. Дзякуючы канцэнтрацыі дасягаецца дакладнае выкананне практыкаванняў, што забяспечвае ўзаемадзеянне цела і розуму.

практыкаванні пілатэс

Распрацаваныя Джозэфам пілатэс практыкаванні накіраваны на ўмацаванне цягліц прэса, спіны, паляпшэнне паставы, развіццё плыўнасці, грацыёзнасць рухаў і працу над каардынацыяй. Ніжэй будуць прыведзеныя прыклады практыкаванняў:

• "Лодка" - трэба сесці, паставіўшы ступні на падлогу так, каб ногі былі на шырыні таза. Абхапіўшы рукамі сцёгны і выпрастаўшы спіну, трэба падняць ногі паралельна падлозе і затрымацца на кароткі час у гэтым становішчы. Потым, злёгку акругліўшы спіну, адхіліцца назад. Паўтараць некалькі разоў.
• "Планка" - трэба стаць на карачкі, зрабіўшы апору на перадплечча, калені знаходзяцца на адной лініі з сцёгнамі. Выпрастаўшыся, трэба адвесці назад і паставіць на насок па чарзе ногі. Цела павінна нагадваць адну прамую лінію, пачынаючы верхавінай і заканчваючы ступнямі. На ўдыху трэба падняць сцягна, пастава будзе нагадваць дэльфіна. Затрымаўшыся на кароткі час, на выдыху вяртаецеся ў пачатковую пазіцыю.
• "Русалка" - седзячы на правым сцягне, трэба сагнуць калені. Апорай будзе правая рука, якую трэба паставіць на некаторай адлегласці. Руку ў локці не згінаць, левая рука знаходзіцца ў вольным становішчы. На ўдыху адштурхнуцца правай рукой, падняць сцягна, левая рука паднятая ўверх. Пастава павінна быць падобным на літару "Т". На ўдыху трэба вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць практыкаванне некалькі разоў у кожны бок.

Прыклады практыкаванняў былі напісаны для таго, каб чытач мог уявіць сабе на канкрэтных прыкладах сістэму пілатэс. У кожным практыкаванні задзейнічаюцца ўсе групы цягліц, выкарыстоўваюцца статыстычныя элементы і правільнае дыханне.

Парады для тых, хто толькі пачынае займацца

Хоць і здаецца, што гэтая сістэма простая, яна мае вельмі важныя нюансы, пра якія шматлікія пачаткоўцы не ведаюць ці лічаць іх непатрэбнымі.

1. Дыханне - трэба дыхаць грудзьмі, імкнучыся як мага мацней пашырыць рэбры, мышцы прэса пры гэтым скарачаюцца.
2. Прэс пастаянна знаходзіцца ў напружанні.
3. Трэба прымаць правільнае становішча, каб выключыць няправільнае выкананне.
4. Галаву трэба трымаць прама.
5. Трэба старацца выцягваць пазваночнік ад хвасца да верхавіны.

Джозэф Пілатэс падарыў ўсім свеце магчымасць рабіць фізічныя практыкаванні без знясільваючых трэніровак і бяздумнага паўтарэння рухаў за трэнерам. Комплекс заняткаў па яго сістэме пазбаўляе не толькі цела, але і розум ад усяго непатрэбнага. Пасля трэніровак вы адчуваеце гармонію і супакаенне.