Пілатэс: карысць і шкоду

Вялікай папулярнасцю сёння карыстаюцца фітнес-праграмы, якія спалучаюць у сабе прынцыпы некалькіх спартыўных напрамкаў і розныя віды нагрузак. Адна з такіх сістэм - пілатэс. Карысць ад заняткаў па дадзенай методыцы каласальная, калі верыць абяцаньням яе аўтара. А як наконт бяспекі і супрацьпаказанняў? Пастараемся дэталёва разабрацца ў дадзеным пытанні.

Адзіны від фітнесу, які падыходзіць усім!

Пілатэс пазіцыянуецца як выгляд гімнастыкі, які не мае абмежаванняў па полу, узросту і ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Гучыць досыць прывабна, улічваючы, што аўтар сістэмы абяцае ўсім сваім паслядоўнікам аздараўленне, развіццё цягліц у самыя кароткія тэрміны і нават пазбаўленне ад лішніх кілаграмаў. Пілатэс рэкамендуюць тым, хто ніколі не займаўся спортам, і прафесійным спартсменам ў якасці дапаўненні да асноўнай праграмы трэніровак. Запісацца ў групу дадзенага выгляду фітнесу можна ў любым узросце. У многіх спартыўных клубах ёсць праграмы для дзяцей ад 3 гадоў і пажылых людзей. Гаворачы аб зберагалых сістэмах трэніровак і фізічнага развіцця, фітнес-інструктары часта раяць сваім кліентам менавіта пілатэс. Карысць ад заняткаў гэтай гімнастыкай будзе для ўсяго арганізма, пры гэтым рызык практычна няма.

Пілатэс - самы просты спосаб здабыць ідэальную фігуру

Большасць жанчын, упершыню якія запісваюцца ў фітнес-цэнтр, задаюцца пытаннем: а ці сапраўды абраны кірунак дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі і не прывядзе да занадта прыкметнага павелічэння цягліц? Рызыка «перапампаваць» пры занятках пілатэс адсутнічае. Дадзеная гімнастыка накіравана на гарманічнае развіццё цела. Пры рэгулярных трэніроўках можна дамагчыся прыкметнага выніку. Цела становіцца больш гнуткім і падцягнутым, лішкі падскурнага тлушчу паступова знікаюць. Калі паралельна з заняткамі выконваць дыету, працэс паскорыцца. Што цікава, вельмі часта пры атлусценні рэкамендуюць пілатэс. Карысць гэтай сістэмы відавочная: заняткі дазваляюць паступова здабыць кантроль над уласным целам і развіць яго. Пры гэтым у пілатэс практычна цалкам адсутнічаюць кардыё- і сілавыя нагрузкі. Пасля правільнай трэніроўкі няма фізічнай стомленасці. Наадварот, многія займаюцца называюць гэты від фітнесу вельмі прыемным і расслабляльным.

Дыханне і цягавітасць

Пры выкананні практыкаванняў гімнастыкі пілатэс неабходна ўважліва сачыць за ўласным дыханнем. Варта адзначыць, што аўтар дадзенай фітнес-дысцыпліны сам пакутаваў у дзяцінстве захворваннямі дыхальных шляхоў. Па гэтай прычыне ў сваёй сістэме развіцця і аздараўлення чалавечага арганізма асаблівую ўвагу ён надае дыханню і развіццю функцыі лёгкіх. Пілатэс можа дапамагчы навучыцца правільна дыхаць і пазбавіцца ад дыхавіцы. Яшчэ адна асаблівасць гэтага віду фітнесу заключаецца ў эфектыўнай трэніроўцы глыбокіх цягліц, якія звычайна не задзейнічаюцца пры іншых тыпах нагрузкі. Падобнае развіццё цела дазваляе стаць мацней фізічна і вынослівыя. Пры гэтым візуальна рост цягліц практычна непрыкметны. Фігура проста становіцца больш падцягнутай і пругкай.

Натуральнае аздараўленне арганізма пры дапамозе гімнастыкі

Карысць пілатэс для жанчын заключаецца ў комплексным развіцці магчымасцяў цела. Многія прадстаўніцы прыгожага полу заўважаюць, што з пачаткам трэніровак паляпшаецца колер твару і агульнае самаадчуванне. Трэніруючыся рэгулярна, можна стаць спакайней і навучыцца лягчэй спраўляцца са стрэсамі і дрэнным настроем. Нярэдка пілатэс хваляць і як амалоджвальную гімнастыку. Гэты эфект немагчыма аспрэчваць, так як раўнамернае развіццё ўсіх цягліц цела ў спалучэнні з расьцяжкай робіць постаць ідэальнай. Пры гэтым, як было заўважана вышэй, пілатэс павышае агульную цягавітасць арганізма. А гэта значыць, што які займаецца дадзенай гімнастыкай лепш пераносіць любыя фізічныя нагрузкі, чым чалавек без спартыўнай падрыхтоўкі.

Выпрабоўваеце рэгулярныя болі ў спіне, паясніцы і шыі? Вам дапаможа пілатэс! Карысць гэтага віду фітнесу заключаецца і ў прафілактыцы захворванняў апорна-рухальнай сістэмы.

Грацыя і ідэальная выправа

Вельмі часта пілатэс выбіраюць прафесійныя акцёры, мадэлі і танцоры. Дадзеная методыка дазваляе пры ўмераных нагрузках дамагчыся паляпшэння гнуткасці. У праграме заняткаў нямала практыкаванняў на расцяжку і цэлыя комплексы для цягліц спіны, якія падтрымліваюць пазваночнік. Пілатэс дазваляе палепшыць выправу і распрастаць плечы. Ужо праз пару месяцаў рэгулярных трэніровак руху становяцца больш пластычнымі. Прыкметныя змены ў хадзе, яна становіцца па-сапраўднаму якая ляціць і эфектнай. Менавіта па гэтых прычынах пілатэс досыць часта называюць пераважна жаночым відам фітнесу. Але на самой справе займацца ім могуць і мужчыны.

Пілатэс: карысць і шкоду для жанчын пры хатніх занятках

Заняткі пілатэс не патрабуюць нейкага адмысловага абсталявання і інвентара. Дзякуючы гэтаму дадзены выгляд гімнастыкі з'яўляецца даступным кожнаму. Пры жаданні можна займацца самастойна дома. Значная частка практыкаванняў адрозніваецца прастатой, выканаць іх няправільна проста немагчыма. Таксама многія спартыўныя клубы прапаноўваюць заняткі па сістэме пілатэс. Карысць і шкоду для жанчын гэтага віду фітнесу наўпрост залежыць ад якасці выканання практыкаванняў. Калі хатнія трэніроўкі не прыносяць радасці і выклікаюць дыскамфорт, спыніце заняткі і пракансультуйцеся з фітнес-інструктарам. Цалкам магчыма, што вы робіце нешта няправільна або няправільна зразумелі апісанне комплексу практыкаванняў.

Забудзьцеся пра ўсё, што вам казалі на трэніроўках па іншых методыкам!

Некаторым пачаткоўцам заняткі пілатэс здаюцца неэфектыўнымі, бо пасля іх няма пачуцця стомленасці і болю ў цягліцах. Сапраўды, з дзяцінства нам выклікаюць, што балючыя адчуванні пасля інтэнсіўных спартыўных трэніровак - гэта нармальная з'ява. Але ў пілатэс любы дыскамфорт сігналізуе аб тым, што вы трэніруецеся няправільна. Недапушчальна павялічваць колькасць паўтораў практыкаванняў. Карысць пілатэс для здароўя заключаецца ў ўмераных, але пры гэтым досыць эфектыўных нагрузках. Невыкананне рэкамендацый трэнера можа суправаджацца з'яўленнем болі ў цягліцах і іх пашкоджаннем.

Абсалютныя супрацьпаказанні для заняткі пілатэс

Пілатэс падыходзіць для маленькіх дзяцей, цяжарных жанчын і пажылых людзей. Вельмі часта гэты від фітнесу рэкламуюць як які не мае супрацьпаказанняў. Але гэта няпраўда. Пацыентам з дыягназам «астэапароз» катэгарычна забараняюцца заняткі пілатэс. Карысць гэтай гімнастыкі бясспрэчная пры прафілактыцы хвароб апорна-рухальнага апарата. Калі ж нейкія хранічныя захворванні касцей і суставаў маюцца, неабходна пракансультавацца з урачом ў індывідуальным парадку. Не рэкамендуецца займацца пілатэс асобам з хранічнымі псіхічнымі захворваннямі.

Гімнастыка здольная дапамагчы вылечыцца ад дэпрэсіі або пазбавіцца ад дрэннага настрою. Але пры сур'ёзных паталогіях такія спартыўныя трэніроўкі недапушчальныя. Яшчэ адно абмежаванне - болевы сіндром. Пры наяўнасці такога дыягназу рашэнне аб дапушчальнасці фітнесу павінен прымаць спартыўны лекар. Гэта ўсё супрацьпаказанні для заняткаў гімнастыкай пілатэс. Карысць і шкоду дадзенага выгляду фітнесу зараз вам вядомыя, засталося толькі вырашыць, калі пачаць заняткі.