Пілатэс Практыкаванні - Фітнес для Тых, Хто не Стаіць на Месцы

«Здароўе - гэта першы складнік шчасця» Д. Пілатэс

Пілатэс - гэта сістэма практыкаванняў для цела і душы.

Гэты выгляд фітнесу быў распрацаваны нямецкім лекарам, спартсменам і генералам Джозэфам пілатэс. Першапачаткова методыка пілатэс ўжывалася для рэабілітацыі параненых падчас ваенных дзеянняў, затым да яе звярнуліся галівудскія акцёры.

Асаблівасцю пілатэс з'яўляецца злучэнне ў ім заходніх і ўсходніх элементаў фітнесу і філасофіі. Вялікая ўвага тут надаецца расцяжцы, развіццю гнуткасці суставаў, прапрацоўцы глыбокіх і павярхоўных цягліц, эластычнасці звязкаў і трэніроўцы вынослівасці. Пілатэс упражения комплексныя.

Пры ўсёй уяўнай мяккасці практыкаванняў яны аказваюць на арганізм ані не меншы ўплыў, чым іншыя віды трэніровак.

Пілатэс практыкаванні - гэта фітнес для тых, хто любіць рух, развіццё і пастаянныя змены. Гэта заняткі для тых, хто не любіць стаяць на месца ва ўсіх сэнсах гэтага выказвання. І для тых, хто хацеў бы затрымаць час: пілатэс дапамагае захаваць маладосць. Прычыны гэтага застаюцца загадкай для навукі. Але прызнана, што тыя, хто сістэматычна займаецца пілатэс, выглядаюць значна маладзей сваіх гадоў. Мяркуюць, што разгадкі крыюцца ў жыватворным уплыве комплекснай расцяжкі. Бо ёгі таксама застаюцца даўжэй маладымі.

У адрозненне ад звычайных трэніровак пілатэс практыкаванні будуюцца не на бясконцых паўторах адных і тых жа рухаў. Тут паўторы зведзены да мінімуму. Усе рухі разлічаны на падцягванне слабых цягліц да ўзроўню моцных. Пілатэс грациозен і пластычны.

Пілатэс практыкаванні: асноўныя віды

• Звычайныя трэніроўкі на падлозе.
• Трэніроўкі на падлозе, са спецыяльным абсталяваннем.
• Трэніроўкі на спецыяльных трэнажорах.

Падбіраюць комплексы практыкаванняў для кожнага жадаючага заняцца пілатэс прафесійныя трэнеры.

Правілы заняткаў пілатэс:

• канцэнтрацыя ўвагі на выконваемых практыкаваннях;
• глыбокае цыклічнае дыханне жыватом (а не павярхоўнае грудзьмі);
• засяроджванне на тых цягліцах, якія развівае выконваемае практыкаванне;
• якасць выкананых практыкаванняў;
• рэгулярнасць трэніровак.

Методыка пілатэс задзейнічае ў практыкаваннях практычна ўсе мышцы адначасова. Тут знойдзены унікальныя камбінацыі, якія дазваляюць у адным практыкаванні задзейнічаць мышцы спіны, ног і прэса, трэніруючы разам усё цела. Адзін з оснополагающих прынцыпаў пілатэс - комплекснасць. У выніку заняткаў павышаецца тонус, руху становяцца пластычнымі.

Пілатэс практыкаванні для пачаткоўцаў носяць зберагалы характар, для больш падрыхтаваных людзей існуюць практыкаванні ўскладнёнага варыянту.

Пілатэс комплекс практыкаванняў

«Лодка».

Сядзьце, сагніце калені, ступні пастаўце на падлогу, ногі трохі расстаўце. Абхапіце сцягна рукамі. Распрастаеце спіну і пацягніцеся верхавінай ўверх. Ногі падніміце, каб лодыжкі сталі раўналежныя падлозе. Глыбока ўдыхніце, затым втяните жывот і, трохі скругленыя пазваночнік, адхіліцеся таму. На новым уздыху спіну распрастаеце. Паўтарыце некалькі разоў.

«Кан-кан»

Ляжце, Абапрыцеся на перадплечча, локці павінны знаходзіцца пад плячыма, сагніце калені, шкарпэткамі лёгка краніце падлогі. Втяните жывот, удыхніце паветра і разгарніце калені направа. Выдохнув, выпрастаць ногі ў дыяганальным кірунку па адносінах да корпуса. Удыхніце і прыміце зыходнае становішча. Паўтарыце рух, але ў другі бок. Выканайце кожнае яшчэ некалькі разоў.

«Крыж-накрыж

  Лежачы на спіне, сагніце ногі і падніміце іх так, каб калені была над сцёгнамі, лодыжкі раўналежныя падлозе, рукі адвядзіце за галаву. Втяните жывот, прыціскаючы спіну да падлогі. Прыпадыміце галаву, шыю і лапаткі трохі ўверх. Удыхніце. Выдыхаючы, распрастаеце левую нагу, утрымліваючы яе пад вуглом 45 градусаў да паў. Затым разгарніце верхнюю частку тулава направа, ня прагінаючыся ў паясніцы. Удыхніце і прыміце зыходнае становішча, не апускаючы лапатак. Ногі памяняйце і выканайце рух у іншы бок. Выконвайце некалькі раз у абодва бакі.

«Поза Планкі»

Станьце ня карачкі, Абапрыцеся на перадплечча, локці павінны быць пад плячыма, а калені - у лінію з сцёгнамі. Адвядзіце назад выпроствання нагу, паставіўшы яе на насок. Затым тое ж самае іншы нагой. Цела павінна выцягнуцца ў адну лінію (пастава Планкі). Удыхніце. Выдыхаючы, падніміце сцягна. Галава павінна быць апушчана, але не дакранацца падлогі. Выдыхаючы, вярніцеся ў позу Планкі.

«Русалка»

Сядзьце на сцягно (правае), сагнуўшы калені. Абапрыцеся на падлогу правай рукой, локаць роўны. Левую руку пакладзеце на левае калена, далонь адкрыта дагары. Удыхніце, Адпіхні правай рукой і прыпадніміце сцягна так, каб плячо аказалася над запясцем. Пры гэтым левую руку выцягніце ўверх. Удыхніце і апусціцеся на падлогу. Паўтарыце па некалькі разоў у розныя бакі.

«Паварот корпуса»

Станьце прама, рукі разведзеныя ў бакі на вышыні плечаў, далоні ўніз. Удыхніце, уцягнуўшы жывот. На выдыху корпус павярніце направа, таз і клубы трымаеце нерухома. Удыхніце яшчэ раз і вярніцеся назад. Затым паварот налева. Выканайце некалькі разоў.