Пілатэс для пачаткоўцаў

Пілатэс - гэта цэлы комплекс практыкаванняў, у якім, у адрозненне ад класічнага фітнесу, задзейнічаны глыбокія мышцы. Гэты комплекс развівае суставы, забяспечваючы ім гнуткасць і рухомасць, здымае напружанне як фізічная, так і псіхалагічны.

Гімнастыка пілатэс вельмі папулярная ва ўсім свеце, нават можна сказаць больш, што гэта адна з самых распаўсюджаных на сёння фітнес-праграм. Гэтай сістэме аздараўлення ўжо больш за сто гадоў. Але, нягледзячы на гэтак шаноўны ўзрост, гэтыя практыкаванні актуальныя і сёння.

Пілатэс для пачаткоўцаў - гэта самы верны спосаб вярнуць згубленую форму, пазбавіцца ад лішняга вагі. Акрамя таго, з дапамогай гэтай гімнастыкі можна пазбавіцца ад боляў у спіне, задаволена-ткі паспяхова змагацца з артрытам, прыбраць послеродовой жывот.

Але перад тым як пачаць займацца па праграме "Пілатэс для пачаткоўцаў", пажадана разабрацца ў асноўных патрабаваннях, якія прад'яўляюцца да дадзенага комплексу:

- у першую чаргу, адзенне для заняткаў павінна быць свабоднай і зручнай, ні ў якім разе не скоўваць рухаў;

- займацца трэба басанож;

- нічога не значыць за гадзіну да і пасля заняткаў;

- трэба навучыцца правільна і эфектыўна выконваць усе практыкаванні для пачаткоўцаў, і толькі пасля гэтага дазваляецца пераходзіць на першы ўзровень складанасці.

Ну а зараз, разбяром, непасрэдна, практыкаванні фітнес-сістэмы "Пілатэс для пачаткоўцаў". Кожнае з іх трэба выконваць на працягу адной хвіліны і не менш за дзесяць разоў. Рабіць усё трэба плаўна, ніякіх рэзкіх рухаў, а ў выпадку стомленасці неадкладна спыняць. Адразу можа быць складана, але потым вы ўцягне, абвыкніце, і мышцы стануць больш трэніраванымі. Пілатэс для пачаткоўцаў ўмацуе пазваночнік і прэс, і вы зможаце перайсці на больш высокі ўзровень.

Пачынаць трэба з размінкі:

- становішча лежачы на спіне, падцягнуць да грудзей калені, абхапіўшы іх рукамі. Напружваем мышцы жывата, робім плаўна і глыбока ўдых і выдых;

- лежачы на спіне, рукі на ўзроўні плечаў, мышцы жывата напружаны, калені разам. Паварочваем іх направа і налева, не забываемся пра глыбокі ўдых і выдых.

У дадзеных практыкаваннях усе напружанне накіроўваем на мышцы жывата, але пры гэтым добра размінаюцца і мышцы спіны.

Пасля вышэйапісанага этапу разагрэву мышцаў пераходзім да наступнага практыкавання:

- становішча лежачы на спіне, пад галавой падушачка, ногі сагнутыя ў каленах, рукі пад галавой. Ўдых - і на глыбокім выдыху прыўздымае верхнюю частку цела, потым зноў ўдых - і вяртаемся ў зыходнае становішча.

Галоўнае ў выкананні гэтага практыкаванні складаецца ў тым, што жывот павінен знаходзіцца ў раўнамерным напрузе. Тут прымаюць удзел мышцы верхняй часткі тулава, а рукі павінны быць цалкам расслабленыя.

Ўмацаваць мышцы ніжняй частцы жывата можна наступным чынам:

- становішча лежачы на спіне, падушачка пад ягадзіцамі, ногі паднятыя, сагнутыя ў каленах, рукі за галавой. Уцягваны жывот і падымаем сцягна, пры гэтым робім глыбокі ўдых, затым вяртаемся ў зыходнае становішча.

У дадзеным выпадку зноў напружаны мышцы жывата. Галава і рукі павінны быць у паслабленым стане. Гэтыя пілатэс-практыкаванні дома выконваць вельмі зручна. Яны зразумелыя і простыя, так як прызначаюцца для пачаткоўцаў. На першы погляд яны могуць здацца простымі, але не варта перагружаць сябе, асабліва на пачатковым этапе. Не варта даводзіць сябе да ператамлення.

Гімнастыка пілатэс - гэта сродак падтрымання фігуры і арганізма ў цэлым у добрым стане. Дзякуючы практыкаванням прапрацоўваюцца такія глыбокія мышцы, якія цяжка прымусіць працаваць пры звычайнай аэробіцы.

Гімнастычныя практыкаванні фітнес-праграмы "Пілатэс" ўнікальныя тым, што падыходзяць абсалютна ўсім, незалежна ад вагавай катэгорыі, і нават тым, каму забаронены сілавыя трэніроўкі. Гэтую гімнастыку выкарыстоўваюць нават для рэабілітацыі хворых пасля цяжкіх аперацый.