Низкоуглеводная дыета - меню, водгукі

У сучасным свеце низкоуглеводная дыета лічыцца адной з найбольш папулярных і эфектыўных. Ганаровае месца заслужыла дыета дзякуючы сваёй прастаце і бяспекі. Да адным з найбольш вядомых низкоуглеводных дыет ставяцца «Крамлёўская дыета», бялковая, дыета Аткінса.

У аснове любой низкоуглеводной дыеты закладзена тое, што спажыванне вугляводаў моцна скарачаецца. Прадукты, якія змяшчаюць гэтыя рэчывы, замяняюцца на бялковыя і тлушчавыя. Не варта думаць, што тлушчы негатыўна ўплываюць на арганізм. У малой колькасці тлушчы карысныя. Неабходныя ў перыяд дыеты і мінералы, калій, таму раім вам піць шмат мінеральнай вады. Кажучы аб прадуктах, якія ўвойдуць у рацыён ў вялікай колькасці, пакуль працягваецца низкоуглеводная дыета, меню складуць гародніна, розныя віды мяса, сыры, рыба, зеляніна. На першы час гэтага будзе дастаткова. У меню ні ў якім разе нельга ўключаць мучное, трава, бульба, прысмакі, кашы, алкаголь. На час дыеты варта знізіць і ступень фізічнай актыўнасці. Пачуццё стомленасці будзе адчувацца з-за таго, што ўся энергія знаходзіцца менавіта ў вугляводах. Каб вы не адчувалі заняпад сіл пастаянна, дыета павінна быць не працяглай. У сярэднім, дастаткова двух тыдняў.

Низкоуглеводная дыета. меню дня

Сняданак: 2 кавалачкі сыру, булачку, грэйпфрут, чай без цукру

Абед: тварог абястлушчаны, фасолю адварная, чорны хлеб, кава без цукру

Вячэра: нятлустая марская рыба, агародніннай салата, напой без цукру

Низкоуглеводная дыета, меню якой можна складаць самастойна, уключае ў сябе багаты рацыён прадуктаў. Асаблівасць яе ў тым, што вы не будзеце адчуваць пачуцці голаду і дыскамфорту. Збалансаванае харчаванне, пазбаўленае спецый і прыпраў, дазволіць вам схуднець да патрэбных памераў. Важна запомніць і тое, што пры выкананні дыеты нельга забываць пра ваду. Менавіта чыстая негазаванай вада дапаможа вывесці з арганізма таксіны і дзындры і схуднець максімальна хутка.

Таксама низкоуглеводные дыеты адрозніваюцца тым, што пазбаўляюць арганізм чалавека садавіны. Калі вы любіце сокі, нектары і свежыя садавіна, то давядзецца пацярпець. Дапусцім толькі грэйпфрут, які расшчапляе тлушчы.

Пасля заканчэння любой дыеты важна замацаваць вынік. Менавіта ў сувязі з гэтым любая низкоуглеводная дыета, меню якой на працягу некалькіх тыдняў было даволі жорсткім, прадугледжвае сістэму выхаду. На працягу некалькіх дзён трэба паступова ўводзіць у рацыён звыклыя прадукты, напрыклад садавіна і кашы. Тады ваш вага не вернецца. У адваротным выпадку, калі пасля двухтыднёвага перапынку вы ізноў пачнеце ёсць у неабмежаванай колькасці мучное і салодкае, лішні вага вернецца маментальна.

Низкоуглеводная дыета. водгукі

Меркаванне жанчын, апрабавалі на сабе низкоуглеводную дыету, неадназначна. Зразумела, што ўсе прывыклі да вялікай колькасці вугляводаў (як складаных, так і простых) на сваім стале і ў страўніку. Але многія ўсведамляюць эфектыўнасць дыеты і робяць высновы, што не так ужо і карысныя многія з вугляводаў. Безумоўна, харчаванне павінна быць збалансаваным, і з гэтым згодныя ўсе, хто худнеў на падобных дыетах. Але збалансаванае харчаванне не прадугледжвае неабмежаванасці харчавання. Безумоўна, абмежаванне ў вугляводах не на ўсіх адлюстроўваецца станоўча. Многія якія худнеюць заўважылі, што пачалі хутка стамляцца, адчулі дыскамфорт у печані. Таму, калі ў вас праблемы са здароўем, перад пачаткам дыеты пракансультуйцеся са сваім лекарам, які падкажа, карысная Ці вам низкоуглеводная дыета, меню парэкамендуе і вітаміны, якія падтрымліваюць арганізм, припишет.

Любая дыета, няхай гэта будзе бялковая, тлушчавая монодиета і г.д. прадугледжвае не кароткачасовае абмежаванне ў харчаванні, а сістэматычнасці і збалансаваны прыём ежы. Кожнаму арганізму патрэбен кантроль, нават калі постаць не мае патрэбу ў карэкцыі. Вельмі важна, каб чалавек спажываў не толькі тое, што хочацца, але і тое, што карысна для здароўя. Менавіта таму падзел вугляводаў, бялкоў і тлушчаў у дачыненні 30:30:40, на аснове якога і пабудавана низкоуглеводная дыета, з'яўляецца аптымальным практычна для ўсіх, хто клапоціцца пра сваё здароўе і знешнім выглядзе.