Колькі траціцца калорый у стане спакою чалавекам?

Любы чалавек, які імкнецца схуднець, цікавіцца, колькі траціцца калорый у стане спакою. Гэтая інфармацыя неабходная для таго, каб правільна разлічыць колькасць ежы і не нашкодзіць плыні важных працэсаў у арганізме. Зоймемся падлікам і мы.

Цела працуе кругласутачна

Нават калі чалавек не заняты выкананнем фізічных практыкаванняў або не вырабляе складаныя вылічэнні, гэта не азначае, што яго цела не расходуе энергію. Наш арганізм працуе бесперапынна ў стане спакою, лежачы, стоячы ці седзячы. Проста пры падвышанай актыўнасці целе, унутраным сістэмам неабходна больш рэсурсаў. Вы хочаце даведацца, колькі траціцца калорый у стане спакою? Чалавек, у залежнасці ад узросту і полу, а таксама ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма, можа расходаваць розная колькасць энергіі. У гэтым артыкуле мы выведзем асераднёныя паказчыкі для розных катэгорый асоб. Дадаткова пры падліку ўлічваюць асаблівасці метабалічных працэсаў і лад жыцця кожнага індывіда.

У залежнасці ад узросту

У расходзе калорый першачарговае значэнне мае ўзрост чалавека. Часта назіраецца такая карціна: маладыя людзі могуць ёсць любую ежу, якую захочуць, пры гэтым яны не паўнеюць. У сталым узросце гэты трук наўрад ці ўдасца. Так, людзі, якія перасягнулі саракагадовы мяжу, часта адмаўляюць сабе ў ежы, але не могуць пазбавіцца ад лішкаў тлушчу.

Гэта адбываецца, таму што пік расходу калорый прыпадае на ўзрост у інтэрвале паміж 16 і 25 гадамі. А ўжо пасля 25 гадоў, калі цалкам завяршаецца фарміраванне арганізма, ніякіх дадатковых рэсурсаў для цела не патрабуецца. Колькі траціцца калорый у стане спакою ў юнацтве? У залежнасці ад полу і габарытаў цела, маладыя людзі ў сярэднім расходуюць каля 2 тысяч калорый у суткі. Ледзь ніжэй мы прывядзем дакладныя формулы разлікаў.

У залежнасці ад падлогі і масы арганізма

Немалаважным фактарам у разліку спажывання калорый лічыцца і маса цела. Бо мужчыны ў большасці сваёй вышэй і буйней прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва, такім чынам, іх арганізм расходуе больш энергіі. Няма нічога дзіўнага ў тым, што сярэднестатыстычны мужчына з'ядае за адзін прыём больш ежы. Такім чынам, мы задаліся пытаннем даведацца, колькі траціцца калорый у стане спакою. Прыкладны разлік паказчыкаў будзе прадстаўлены прама цяпер. Нам ужо вядома, што чым вышэй рост чалавека, тым больш расходуецца калорый для ўдзелу ў абменных працэсах арганізма.

Формула разліку

У спецыялізаванай літаратуры можна сустрэць шмат формул, падлічваюць расход энергіі ў спакойным стане. Вось найбольш папулярны варыянт:

655 + (9,6 х маса цела) + (1,8 х рост) - (4,7 х узрост) =?

Масу цела бярэм у кілаграмах, рост у сантыметрах. Па гэтай формуле мы можам дакладна даведацца, колькі траціцца калорый у стане спакою трыццацігадовым мужчынам вагой 80 кілаграмаў з ростам 180 сантыметраў. Падстаўляем ўсё не хапае, паказчыкі і атрымліваем 1606 калорый. Такім чынам, пасля 25 гадоў арганізм чалавека пачынае мець патрэбу ў меншым спажыванні энергіі. Цяпер падстаўце свае паказчыкі і высвятліце, колькі калорый штодня неабходна вашым целе.

Для чаго патрэбен базавы разлік?

Атрыманае пры разліках лік паказвае на тое, колькі энергіі марнуе цела чалавека без якой бы там ні было фізічнай нагрузкі (напрыклад, калі цэлыя суткі ня выбірацца з ложку). Гэты паказчык прынята называць базавым узроўнем энергазатрат. Яго неабходна ведаць для таго, каб трымаць масу цела ў норме. Так, да прыкладу, калі гіпатэтычны чалавек, для якога мы выраблялі разлікі, будзе спажываць штодня не 1600, а 1700 калорый, тады Нявыкарыстаны энергія будуць назапашвацца ў выглядзе лішкаў тлушчу на баках і іншых частках цела. Ужо праз год «лішнія» 100 калорый трансфармуюцца ў 4,5 кілаграма тлушчу.

Як вы разумееце, у гэтым выпадку маюцца два выйсця: скараціць спажыванне калорый да разлічанай нормы альбо спальваць лішкі з дапамогай практыкаванняў. Так, да прыкладу, ранішняя зарадка дапаможа спаліць да 270 калорый. Тое ж самае можна сказаць і пра хатняй працы. Калі ж вы спажываеце занадта шмат ежы, тады звернеце ўвагу на бег трушком або язду на ровары. Гэтыя віды дзейнасці дапамагаюць выдаткаваць да 500 калорый штодня. Зразумела, ёсць і больш інтэнсіўныя нагрузкі. Аднак лепш не пераядаць. Калі вы ведаеце, колькі траціцца калорый у стане спакою, прыкладна прытрымвайцеся названай нормы, робячы папраўку на заняткі спортам ці працу. І тады праблемы з лішнім вагой вам не пагражаюць.

Калі вы хочаце схуднець

А зараз разгледзім сітуацыю, калі вам неабходна скінуць лішнія кілаграмы. Калі лішняга вагі шмат (больш за 10 кілаграмаў), не варта фарсіраваць падзеі і рэзка змяншаць колькасць спажыванай ежы. Гэта небяспечна для здароўя, а пры працяглых жорсткіх дыетах арганізм, ня які атрымлівае для сваёй жыццядзейнасці дастатковай энергіі, высільваецца. Для таго каб пазбегнуць трагедыі, нам неабходна ведаць, колькі траціцца калорый у стане спакою. Катэгарычна не рэкамендуецца скарачаць базавыя энергазатраты нават напалову. Сапраўднай катастрофай для маладога арганізма будзе спажыванне 500 калорый. Выключэннем можа стаць толькі разгрузны дзень. Таму скароціце колькасць спажываных калорый нязначна, рабіце стаўку на здаровую арганічную ежу. У гэтым выпадку вы заўсёды зможаце пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў пры дапамозе дадатковай фізічнай нагрузкі.

Што адбываецца з целам пры недахопе энергіі

У гэтай публікацыі мы разлічваем, колькі траціцца калорый у стане спакою ў суткі. Цяпер падрабязней спынімся на працэсах, якія адбываюцца ў арганізме, калі ён недаатрымлівае колькасць неабходнай энергіі. Прыродай пры стварэнні чалавечага цела была закладзена унікальная функцыя самазахавання, якой паспяхова карысталіся пячорныя людзі. Не сакрэт, што нашы продкі маглі доўгі час знаходзіцца ў пошуках ежы, але паспяхова пры гэтым выжывалі. Прынцып дзеяння ахоўнага механізму застаўся ранейшым і па гэты дзень.

Калі колькасць спажыванай энергіі скарачаецца, арганізм расцэньвае наўмысны адмова ад сілкавання як крытычныя ўмовы і пераходзіць у эканомны рэжым існавання. Перш за ўсё, будуць замаруджаны метабалічныя працэсы, а гэта прыпыніць спальванне тлушчу. Запаволены штучным спосабам абмен рэчываў, у сваю чаргу, стане ўплываць на самаадчуванне чалавека, прывядзе да заняпаду сіл, выкліча галаўныя болі, а ў некаторых выпадках нават дэпрэсію. Менавіта таму трэба ведаць, колькі траціцца калорый у стане спакою. Разлік па формуле, прадстаўленай намі, вырабіць зусім не складана.

Каму неабходна больш энергіі?

Існуе асаблівая катэгорыя людзей, якім неабходна спажываць больш калорый, чым сярэднестатыстычнаму чалавеку. Гаворка ідзе пра цяжарных і кормячых маці. Для гэтых жанчын непрымальны разлік па формуле, паказанай раней. У адваротным выпадку малы ў чэраве або грудничок недаатрымае важных пажыўных рэчываў. Каб цяжарным і якія кормяць жанчынам даведацца, колькі траціцца калорый у стане спакою, прыкладны разлік дапаможа вырабіць урач-гінеколаг.

Для якіх працэсаў у арганізме неабходная энергія?

Такім чынам, калі мы ляжым і няма чаго не робім, наш арганізм вырабляе працу. Яму патрэбныя рэсурсы для падтрымання органаў дыхання, мозгу, сэрца, печані і нырак. Акрамя таго, целе неабходна пастаянна падтрымліваць біяхімічны баланс, а таксама забяспечваць энергіяй ўнутрыклеткавых працэсы. У стане спакою энергія патрэбна і нашым цягліцам для таго, каб падтрымліваць мінімальны тонус. Клеткі ў арганізме пастаянна дзеляцца, а гэта таксама патрабуе энергазатрат.

Ад чаго залежыць узровень абмену рэчываў

Немалаважным фактарам у спажыванні калорый з'яўляецца ўзровень абменных працэсаў. Як мы ўжо казалі раней, пік абменных працэсаў прыпадае на ўзрост з 16 да 25 гадоў. І чым старэй чалавек становіцца, тым менш калорый яму патрабуецца для падтрымання асноўных функцый цела. Хочаце даведацца, колькі ў лічбах траціцца калорый у стане спакою чалавека сталага? Такія падлікі таксама нескладана вырабіць. Так, у 40 гадоў сярэдні мужчынскі арганізм марнуе каля 1560, а жаночы каля 1400 калорый. Як вы разумееце, у 50 гадоў узровень энергазатрат яшчэ нязначна скароціцца. Спадзяемся, гэтая інфармацыя была для вас карыснай.