Кожны хоча ведаць: колькі норма калорый у дзень

Сучасны свет моцна занепакоены лішнім вагой. Асабліва гучна пра ўсё гэта паўтараюць амерыканцы. На самай справе, нейкі час было падобна, што нацыі пагражае эпідэмія атлусцення. Вінаватымі ва ўсім, безумоўна, лічылі фастфуд, піва і няправільны лад жыцця.

Сёння адным з рашэнняў праблемы лішняй вагі па праве лічыцца сістэма правільнага харчавання.

Таму амерыканскія рэстараны ўзялі на заметку просьбу сваіх наведвальнікаў і сталі паказваць колькасць калорый кожнай стравы ў сваіх меню. А ўжо асабістая справа наведвальніка, колькі калорый трэба ў дзень яму зьесьці.

Падлік сутачнай нормы калорый для дарослага чалавека

Калорыі - гэта адзінкі вымярэння, неабходныя для ўстанаўлення нормы спажывання энергіі ў суткі.

Норма кілакалорый у дзень хвалюе людзей рознага ўзросту і вагавых катэгорый.

Так, для кожнага ўзросту, полу, вагі, росту існуюць свае нормы. Яны ў кожным выпадку будуць індывідуальнымі. Ні ў якім разе не варта казаць аб нейкіх агульных нормах і прапорцыях. Справа ў тым, што для кожнага жывога арганізма патрабуецца сваё ўласнае колькасць калорый. Да таго ж, спажываныя прадукты павінны быць прызначанымі для здаровага харчавання. Калі ёсць нейкія непаладкі ў арганізме, усе дыеты і падлікі могуць быць прызначаныя толькі дыетолагам або лекарам.

Звычайна праблемным лічыцца лішнюю вагу. Часцей за ўсё менавіта для яго разлічваецца норма калорый у дзень.

Не варта забываць (хай і не ў такой вялікай колькасці) пра людзей з недастатковым вагой. Справа ў тым, што правільны разлік можа спатрэбіцца і ім. Розніца будзе ў тым, што неабходная норма калорый у дзень будзе павялічвацца, а не памяншацца.

Існуе вельмі просты спосаб падліку.

Для разліку неабходна ведаць вага (напрыклад, 85 кг).

Гэты параметр памнажаецца на 28.

85х28 = 2380 - гэта сутачная норма.

Калі гэта жаданы вага, то харчаванне можна пакінуць на дасягненні дадзенай сумы.

Калі вага пажаданы 65 кг, можна вылічыць неабходную колькасць для яго і харчавацца адносна той сумы.

Такім чынам, 65х28 = 1820 - гэта будзе ваша сутачная норма калорый у дзень.

Неабходна памятаць, што дадзены прынцып падліку ня падыходзіць пажылым людзям, хворым і дзецям. Для першых двух катэгорый праца над зніжэннем лішняга вагі пад сілу толькі з дыетолагам або лекарам. У дзяцей свае нормы.

Падлік сутачнай нормы калорый для дзяцей

Дзеці - самае дарагое, што ёсць у іх бацькоў. Кожны клапоціцца пра іх так, як лічыць правільным. Але ў пытаннях харчавання, якія ўплываюць на далейшае здароўе дзіцяці, варта ведаць факты.

Табліца калорый для дзяцей:

6 месяцаў - 1 год - 800 ккал;

1-3 гады - 1300-1500 ккал;

3 гады - 6 гадоў - 1800-2000 ккал;

6-10 гадоў - 2000-2400 ккал;

10-13 гадоў - 2900 ккал.

Дзіцячыя дыетолагі рэкамендуюць атрыманне калорый для дзіцяці з наступных прадуктаў: мяса, гародніна, рыба, збожжавыя.

Салодкія і мучныя прадукты, як правіла, вельмі каларыйныя, таму ўжыванне гэтых прадуктаў з'яўляецца дастатковай нормай для атрымання калорый, але недастатковым для харчавання расце арганізма. Таму пры падліку пажыўнасці дзіцячага меню бацькі ў першую чаргу павінны думаць пра карысць спажываных прадуктаў.

Безумоўна, дзеці - частка чалавецтва, здольная спаліць вялікая колькасць спажываных калорый, бо гэтая катэгорыя людзей вядзе найбольш актыўны лад жыцця.

Але і тут можна ўсё падлічыць:

• спакойныя відэагульні -22 калорыя / гадзіну;
• рухомыя відэагульні - 150 калорый / гадзіну;
• язда на ровары - 118-172 калорыя / гадзіну;
• язда на скейтах - 74-108 калорыя / гадзіну;
• балет - 100 калорый / гадзіну;
• сон - 13-19 калорый / гадзіну;
• прагляд тэлевізара - 15-22 калорыя / гадзіну;
• хатняя праца - 20 калорый / 15 хвілін;
• смех -10-40 калорый / 15 хвілін;
• і да т.п.

Агульныя правілы.

Безумоўна, існуюць агульныя правілы падліку.

1. Мужчынам патрабуецца калорый больш, чым жанчынам.
2. На кожныя 10 гадоў ўзросту неабходную колькасць калорый зніжаецца на 2%.
3. Высокім людзям патрабуецца калорый больш, чым нізкім.
4. Сярэдні паказчык (прыняты ў свеце) - 20 калорый на 1 кг вагі.
5. Правільнае харчаванне можа даць жаданыя вынікі толькі ў спалучэнні з правільным ладам жыцця.

Норма калорый у дзень можа быць ўстаноўлена кожным чалавекам самастойна (для сябе асабіста). Галоўнае, не забываць пра здароўе.