ЛФК для пазваночніка: практыкаванні і працэдуры

Падтрымліваць сваё здароўе можна рознымі спосабамі. Адзін з іх - лячэбная фізкультура, прасцей кажучы - ЛФК. У дадзеным артыкуле хочацца расказаць пра тое, як можна дапамагаць свайму хрыбетніку комплексам практыкаванняў.

Некалькі простых правілаў

У першую чаргу вельмі важна сказаць, што ЛФК для пазваночніка ня павінна прыносіць чалавеку болевыя адчуванні і выклікаць занадта моцнае напружанне мускулаў, як гэта можа адбывацца пры занятках у спартзалах. Справа ў тым, што гэта лячэбная фізкультура, а не сілавыя трэніроўкі. Таксама неабходна ведаць, што пачынаць лепш з простых практыкаванняў і рабіць іх па пару разоў за некалькі падыходаў. Толькі з часам можна павялічваць колькасць нагрузак. Каб пазбегнуць нават малых болевых адчуванняў падчас заняткі, цела абавязкова трэба разагрэць. Зрабіць гэта можна ў гарачай ванне або пры дапамозе пропаренного ручнікі. Яшчэ вельмі важная перыядычнасць выканання ўсіх практыкаванняў. Так, ЛФК для пазваночніка павінна ўвайсці ў звычку, асабліва калі пытанне датычыцца людзей з хранічнымі формамі захворвання. Чым рэгулярней праходзяць заняткі, тым лепш вынік і самаадчуванне хворага. Аднак не варта палохацца, бо нават штодзённае занятак на працягу ўсяго 10-20 хвілін можа прынесці выдатныя вынікі. Маленькі нюанс: калі ў чалавека час ад часу узмацняюцца болю, у такія моманты заняткі лепш не праводзіць і адкласці на некаторы перыяд. Ну і, вядома ж, ідэальны варыянт - па любым сумнеўнае нагоды раіцца з які лечыць лекарам, які, дарэчы, можа і сам прызначыць практыкаванні ЛФК для пазваночніка.

шыйны аддзел

Вельмі рэдка ў чалавека ёсць праблемы з усім хрыбетнікам. Часцей за ўсё гэта пэўная яго частка можа турбаваць хворага. Вось менавіта яе лепш за ўсё і трэніраваць. Так, цяпер гаворка пойдзе пра тое, якой павінна быць ЛФК для шыйнага аддзела хрыбетніка. Тут варта сказаць, што таксама важна ведаць сваю праблему. Бо можна проста трэніраваць рухомасць пазванкоў, а можна заняткі прысвячаць аблягчэнні болевых адчуванняў. Вось менавіта пра гэта і пойдзе гаворка. Так, комплекс на расслабленне цягліц і памяншэнне болевых адчуванняў будзе складацца з 5 простых практыкаванняў, якія, аднак, дадуць выдатныя вынікі.

Першае практыкаванне: у становішчы седзячы трэба пакласці на лоб далонь і рабіць нахілы галавы наперад, рукой як бы процідзейнічаючы гэтаму. Працягваць на працягу 10 секунд, потым 10 секунд адпачываць. Ідэальнае колькасць падыходаў: 10. Гэта практыкаванне добра тым, што забяспечвае правільнае становішча галавы і распрацоўвае рухомасць пазванкоў.

Другое практыкаванне: каб умацаваць бакавыя мышцы шыі, трэба таксама ў становішчы седзячы пакласці руку, але не на лоб, а на скронь, процідзейнічаючы рукой руху галавы. Зноў жа, рабіць дзесяць падыходаў па 10 секунд з такім жа колькасць прадышак.

Трэцяе практыкаванне: у становішчы стоячы ці седзячы рукі апусціць ўздоўж тулава. Трэба падымаць плечы як мага вышэй, утрымліваючы іх у такім напружаным становішчы прыкладна секунд 15, паступова іх апускаючы. Перадышка: 10 секунд, колькасць падыходаў: 10 раз.

Чацвёртае практыкаванне: у становішчы лежачы трэба сабе памасіраваць частка паміж косткай патыліцы і мяккай яго часткай, там, дзе знаходзяцца мышцы. Рабіць гэта неабходна прыкладна 3-4 хвіліны, не баючыся націскаць на дадзеную вобласць. Рабіць гэта трэба, каб знізіць болевыя адчуванні, а таксама справіцца з галаўным болем.

Пятае практыкаванне: масаж месцы прымацавання шыйнай мышцы да лапатак. Для гэтага трэба вобласць зверху і па цэнтры лапатак інтэнсіўна памасіраваць на працягу 3-4 хвілін. Важна сказаць, што спачатку могуць назірацца болевыя адчуванні, аднак з часам яны проста знікнуць.

грудной аддзел

Пры наступным захворванні таксама можа дапамагчы ЛФК: астэахандроз груднога аддзела хрыбетніка. Для гэтага можна таксама падабраць сабе комплекс дзейсных практыкаванняў. Накіраваны ён будзе на паляпшэнне рухомасці груднога аддзела хрыбетніка, а таксама на вяртанне магчымасці глыбокага дыхання.

Практыкаванне першае: трэба сесці на крэсла з моцнай высокай спінкай. Спачатку чалавек добранька прагінаецца наперад, нацягваючы як мага мацней, далей адхіляецца таму. Практыкаванне лепш за ўсё паўтарыць 3-5 разоў.

Практыкаванне другое: спатрэбіцца валік дыяметрам прыкладна 10 см, калі такога няма, можна наматаць ручнік на качалку. Дадзенае прыстасаванне змяшчаецца пад грудной аддзел, чалавек кладзецца на спіну, заправіўшы рукі за галаву. Хворы павінен спачатку прагнуцца, потым прыпадняць тулава. Рабіць гэта неабходна прыкладна 3-4 разы. Для трэніроўкі розных аддзелаў грудной часткі хрыбетніка валік трэба перасоўваць.

Практыкаванне трэцяе, з памочнікам: асістэнт павінен трошкі памасіраваць вобласць паміж лапаткамі. Потым хворы з сілай зводзіць іх разам, трымаючыся некаторы час у такім становішчы, потым расслабляецца. Пры гэтым асістэнт добранька націскае на лапаткі, як бы дапамагаючы ім па максімуму, а разводаў стала ў бакі.

Паяснічна-крыжавы аддзел

Існуюць таксама практыкаванні для ЛФК паяснічна-крыжавога аддзела пазваночніка. Так, можна проста трэніраваць гэтую вобласць, а можна трохі расцягваць пазваночнік, каб аслабіць ціск на тканіны ў праблемных абласцях спіны.

Практыкаванне першае: лежачы на спіне з трохі сагнутымі нагамі чалавек павінен напружваць мышцы жывата, пры гэтым не затрымліваючы дыханне. Так робіцца прыкладна 10-15 раз. Гэта практыкаванне дапамагае трохі выгінаецца хрыбетніку.

Практыкаванне другое: трэба ўзяць апору, стаць перад ёй на калені, пакласці на яе галаву і прагнуць спінку уверх і ўніз, нацягваючы пры гэтым мышцы. У верхнім і ніжнім становішчы заставацца прыкладна па 10 секунд, аднак не дапушчаючы боляў у спіне. Паўтарыць практыкаванне 10 разоў.

Практыкаванне трэцяе: трэба адкрыць дзверы і павіснуць на ёй на выцягнутых руках, сагнуўшы пры гэтым ногі ў каленях. Так вісець трэба не менш хвіліны, пасля практыкаванні адпачываць хвілін 10. Рабіць пару падыходаў у дзень. Гэта практыкаванне выдатна расцягвае мышцы і аслабляе ціск на пазванкі.

Практыкаванне чацвёртае: трэба павіснуць на перакладзіне на прамых руках, паварочваючы тулава то ўправа, то ўлева. Пры гэтым не павінны напружвацца шыя, плечы, усё павінна быць па максімуме паслаблена. Гэта таксама практыкаванне на расцяг, якое можна паўтараць некалькі разоў на дзень. Вісець так трэба па тры-чатыры хвіліны.

пералом хрыбетніка

ЛФК для пазваночніка спатрэбіцца і ў тым выпадку, калі ў чалавека здарыўся компрессіонные пералом. Аднак тут важна сказаць, што ўсе практыкаванні павінен прызначаць лекар, самастойна дапамагаць сабе вельмі не рэкамендуецца, бо такія паводзіны могуць нават пагоршыць сітуацыю. Таксама неабходна нагадаць, што рэабілітацыйны і аднаўленчы перыяд будзе вельмі доўгім. Так, першы перыяд ЛФК пры пераломе хрыбетніка доўжыцца прыкладна першыя два тыдні, калі нагрузка мінімальная, а практыкаванні для здаровага чалавека здадуцца наогул дзіцячымі. Усе руху будуць ажыццяўляцца ў становішчы лежачы. Другі перыяд рэабілітацыі - 3-6 тыдняў пасля траўмы, практыкаванні выконваюцца лежачы на спіне і жываце. Трэці перыяд - другі месяц пасля траўміравання хрыбетніка. Ужо можна будзе выконваць практыкаванні, стоячы на карачках. Чацвёрты перыяд, апошні, - гэта трэці месяц пасля траўмы: дадаюцца практыкаванні ў становішчы стоячы, таксама заняткі з мячом.

пратрузіі

Таксама прызначаецца ЛФК пры пратрузіі хрыбетніка. Гэта адна з самых распаўсюджаных формаў дэгенерацыі пазваночніка, якая назіраецца практычна ў 80% людзей. Важна адзначыць, што гэта пачатковы этап кілы, таму з праблемай трэба вельмі эфектыўна змагацца. Дапаможа ў гэтым лячэбная фізкультура. Аднак заняткі не будуць комплекснымі, трэба трэніраваць менавіта тую вобласць, дзе існуе праблема. Найбольш распаўсюджаныя варыянты - пратрузіі паяснічнага аддзела, таксама магчымыя пратрузіі шыйных і грудных дыскаў. Зноў жа важна сказаць, што гэта тая сітуацыя, калі лячэнне павінен прызначаць выключна лекар, таксама ён распрацоўвае комплекс карысных практыкаванняў, якія падыдуць менавіта гэтаму чалавеку. Толькі ў такім выпадку можна дамагчыся жаданых вынікаў і не нашкодзіць самому сабе.

скаліёз

Калі ў чалавека скаліёз, таксама дапаможа ЛФК для пазваночніка. Практыкаванні тут павінны быць накіраваны не на расцяг спіны, гэта можа некалькі пагоршыць стан хворага. Заняткі праводзяцца ў розных палажэннях.

Становішча "стоячы»: хада на месцы пры захаванні роўнай паставы; ўзняцце рук уверх, стоячы на носочках і проста на поўнай стопе.

Становішча "лежачы на спіне»: цягнуць локаць правай рукі да левага калена і наадварот; пачарговае падцягванне каленаў да грудзей.

Становішча "лежачы на жываце": лодачка - трэба выгінаецца ўверх, фіксуючы на пару секунд у такім становішчы. Вяртацца ў зыходнае становішча вельмі павольна. Абапіраючыся на рукі, падымаць ногі як мага вышэй.