Бодыбілдынг. сушка цела

Калі перыяд набору мышачнай масы завершаны, бодзібілдар прымаецца за другі, не менш складаны этап - сушку. Сушка арганізма патрэбная перад спаборніцтвамі для таго, каб атлет выглядаў "падсмалены". Гэта азначае, што ў яго целе павінна застацца мінімальная колькасць тлушчу. Сушка цела для мужчын праходзіць гэтак жа, як і для жанчын, аднак, працэнт тлушчу адрозніваецца. У нармальным здаровым мужчынскім арганізме яго колькасць складае прыкладна 14%. Ваенныя і прафесійныя спартсмены могуць значна панізіць гэты паказчык, захаваўшы пры гэтым мышачную масу.

У жанчын-атлеток ўзровень тлушчу ў спаборніцкі перыяд знаходзіцца на ўзроўні 8 - 9%, а ў нармальным стане гэты паказчык роўны 20 - 25%. Мужчынскі арганізм падчас спаборніцтваў можа мець каля 5 - 6% тлушчу. Ніжэй за ўзровень 5% зніжаць паказчыкі небяспечна. Таму што мінімальная колькасць гэтага рэчыва складае 3%. Каб знізіць аб'ём падскурнага тлушчу, трэба абавязкова трэніравацца. Не варта кідаць бодыбілдынг. Сушка можа быць эфектыўнай толькі сумесна з трэніровачным працэсам.

Аднак самі заняткі крыху мяняюцца, як і рацыён харчавання. Для таго каб спаліць лішнія калорыі, трэба ўключыць у трэніроўкі аэробныя заняткі. Яны могуць прытрымлівацца адразу пасля цяжкіх анаэробных практыкаванняў. Перад заняткамі не рэкамендуецца ўжываць шмат вугляводаў. Большасць спартсменаў наогул праводзяць аэробную трэніроўку на галодны страўнік. Дыета павінна ўтрымліваць больш бялку. Низкоуглеводная дыета вельмі карысная, нягледзячы на тое, што яе крытыкуюць усе, каму не лянота.

Яна не настолькі небяспечная для здаровага і падрыхтаванага спартсмена. Забараніць яе можна хіба што людзям з цяжкімі паразамі нырак і печані. Таму баяцца няма чаго. Низкоуглеводная дыета - адзін са слупоў, на якім трымаецца бодыбілдынг. Сушка без яе практычна немагчымая. Бо менавіта вугляводы спрыяюць адкладу тлушчавай масы. Арнольд Шварцэнэгер заўсёды выглядаў ідэальна ў спаборніцкі перыяд. Яго сакрэт просты: ён рэзка падвышаў колькасць бялкоў у перыяд падрыхтоўкі. Сам працэс пачынаўся за 3 месяцы да спаборніцтваў.

Мюнтцер таксама выдатна выглядаў на конкурсах і выступах. Ўзровень тлушчу ў яго арганізме знаходзіўся на самай мяжы - 5%. А дасягаў ён такіх вынікаў без асаблівых праблем. Як прызнаваўся сам Мюнтцер, ён проста стараўся не занадта запускаць форму ў міжсезонне. Некаторыя спартсмены аб'ядноўваюць аэробныя практыкаванні, лекі і бодыбілдынг. Сушка тут здараецца пераважна за кошт прэпаратаў для шчытападобнай залозы. Вельмі папулярны і інсулін, які пры належнай дыеце і нагрузцы гарантуе цудоўныя вынікі. Зрэшты, пачаткоўцам лепш параіцца з дасведчанымі спартоўцамі наконт таго, як прымяняць такія сродкі.

Сушка - незвычайны працэс сгонки тлушчу. Той, хто хоць раз спрабаваў схуднець, ведае, наколькі гэта бывае часам цяжка. А задача бодыбілдэрам нашмат складаней. Бо яму трэба будзе вярнуцца вага не ў норму, а перакрочыць мяжу такой і набыць такую форму, дзякуючы якой яго цела стане падобна на атлас зямлі. Скура павінна стаць тонкай і празрыстай. У добра прасушаных атлетаў можна ўбачыць кожную прожылкамі і нават крывацёк.

Менавіта ў гэтым заключаецца бодыбілдынг. Сушка - неабходны этап, які трэба прайсці. Без прасушвання таксама можна жыць, аднак, на спаборніцтвах без яго не перамагчы. Дрэнная сушка можа сапсаваць усе дасягненні спартсмена. Некаторыя атлеты так імкнуцца ў апошні момант, што разам з тлушчам губляюць і мышачную масу. Гэта адбываецца з-за таго, што працэс не быў прадуманы ў дробязях. Каб правесці яго правільна, трэба зразумець, як адбываецца спальванне тлушчу ў арганізме. У многіх бодзібілдараў ўяўленне пра гэта размытае і недакладная.