Спорт і ФітнэсЛёгкая атлетыка

Аб бегу

Крыніц доўгай і здаровай жыцця няшмат. Сюды ўваходзіць: здаровае харчаванне, сон, спакой, бег і захапленне.

Мноства кніг і артыкулаў даюць указанні да бегу. Там вельмі падрабязна расказана пра фізіялогію бегу. Там жа вы знойдзеце мноства цікавых матэрыялаў пра дыханне падчас бегу. Некаторыя людзі, выкарыстоўваючы рэкамендацыі біярытмаў абмяркоўваюць пытанне: калі бегчы.

Чытаючы мноства артыкулаў, ставіш пытанне: а самі пішуць пра бег бегаюць? Бег за аўтобусам на прыпынку ў сам бег не ўваходзіць. Пад бегам разумеецца працяглыя прабежкі ў раўнамерным тэмпе. Доўга на ўвазе на працягу гадзіны. І натуральна, калі чалавек не гатовы, ён ужо не бяжыць. Калі ў яго не пастаўлена дыханне ён зноў не бяжыць. Таму ставіць крок або дыханне і пры гэтым бегаць хвілін дзесяць бессэнсоўна.

Бегаюць адрозніваюць дзве рэчы.

Першая зводзіцца да паняцця: «я хачу». Другая вызначаецца паняццем: «я магу».

Начытаўшыся артыкулаў ў чалавека ўзнікае жаданне «я хачу». Але вось пераадолець разрыў паміж «хачу» і «магу» можа далёка не кожны. Тут ужо мала саветаў і тэорый. Тут усё зводзіцца да нуднай практыцы.

Чалавек, упершыню які прыступіў да бегу выпрабуе боль у цягліцах і суставах. Гэта цалкам нармальная з'ява. Яно вытлумачальна мікратраўмамі. Без нагрузак чалавек зашлаковывает. У ім узнікае мноства адходаў. Бегавая нагрузка разбурае перашкоды. Арганізм рэагуе на гэта пераўтварэнне болем.

На гэтым этапе не трэба напружвацца. Узнікла боль, адпачні. Ня бегай, дай болю прайсці. Пасля зноў прыступай да трэніровак. Адзінае што варта зрабіць - прымяніць мяккую мікрапорыстага падэшву. Яна будзе хутка зношваюцца, але ногі будуць менш удараць пры бегу аб зямлю.

Не трэба сачыць за дыханнем. Арганізм сам вызначыць патрэбную частату дыхання. Ён сам ведае як браць паветра. Ці будзе ён выкарыстоўваць нос або рот - яму лепш ведаць. У выпадку перавучванні арганізма, бег будзе цяжкім. Вы не зможаце кантраляваць адначасова дыханне, дарогу і крок.

Пры бегу варта расслабляцца. Не трэба канцэнтраваць увагу на дыханні, сэрца ці кроку. Усе ідзе так, як можа зрабіць арганізм. Гэта першы этап. Яго можна выказаць так: бяжы як бежится.

Першыя дасягненні будуць ўсяляць у вас упэўненасць. І «я хачу» стане пераходзіць у «я магу». І гэта «магу» створыць няўлоўнае пачуццё радасці ад бегу. З ім можна параўнаць сэкс; пяцёрку, упершыню атрыманую; паездку за грыбамі; добрую ежу. Вось гэтым пачуццём і варта шанаваць. Не варта бегаць да знямогі. Варта спыніць бег як толькі ён стане нуднай працай.

Варта памятаць: бег заўсёды задавальненне. Задавальненне нават у выпадку, калі вас абыходзяць пенсіянеры на спаборніцтвах. Парадуйцеся за тое, што вы ўжо можаце. Адсюль новае правіла: бегайце павольна

На другім этапе можна павялічваць нагрузкі. Пачаўшы з дзесяці хвілін бегу давесці прабежкі да гадзіны ў дзень. Тут ёсць «залатое правіла»: кіламетраж нішто - час усё. Значна лепш арыентавацца на час бегу. У гэтым выпадку ў вас няма жадання прайсці трасу за найменшы час. Ваша задача бегчы на працягу гадзіны, двух. З часам хуткасць стане расці. Вы самі не заўважыце, як за той жа гадзіну праходзіце значна большае адлегласць.

Трэці этап зводзіцца да бегу па ўзгорках. Гэта дазваляе трэніраваць мышцы ног больш эфектыўна. Чаргаванне спускаў і уздымаў дазволіць развіць патрэбную цягавітасць. Гэта дапаможа пры забегах у марафоне.

Большасць людзей бегаюць для забавы. Ім не патрэбныя спаборніцтвы. Мяркую, што большасці варта спыніцца на другім этапе. Атрымліваць задавальненне не меншая радасць, чым медалі або прызы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.