Ўмацоўваем косткі, набываем прадукты, багатыя кальцыем

Пра здароўе сваіх костак, мы, на жаль, успамінае толькі да заходу нашых гадоў, калі перасоўвацца становіцца складаней, усё часцей баляць рукі і ногі, ломіць косці і лекі ўжо не дапамагаюць. У такія моманты мы ў нервовай заклапочанасці спрабуем знайсці на прылаўках крам прадукты, багатыя кальцыем. Каб пазбегнуць у старасці праблем з косткамі (а ў многіх падобныя праблемы ўзнікаюць і ў сталым узросце), неабходна прытрымлівацца некаторых вельмі важным правілам. Аб гэтых правілах нам бацькі паўтараюць з дзяцінства, але поўнае разуменне, ўсведамленне, на жаль, прыходзіць не адразу.

Спорт і правільнае харчаванне

Любыя фізічныя нагрузкі з'яўляюцца неад'емнай часткай здаровага ладу жыцця. Ці вядома вам, што людзі, якія пакутуюць лішнім вагой, менш схільныя да захворванняў астэапарозу, чым людзі хударлявага целаскладу? Справа ў тым, што поўным даводзіцца кожны дзень насіць свой тоўсты вага, тым самым умацоўваючы свае косці. Адсюль выснова, што спорт, няхай гэта будзе танцы, футбол, катанне на лыжах, плаванне або фітнес, неабходны для трэніроўкі і ўмацавання нашых костак. Абярыце від спорту на сваё меркаванне і хаця б 1 - 2 разы на тыдзень займайцеся ім. Заняткі не толькі ўмацуюць ваш арганізм, але і паслужаць незаменным сродкам у барацьбе з болем у касцях.

Гаворачы аб правільным харчаванні, важна, каб у ваш рацыён уваходзілі прадукты з высокім утрыманнем кальцыя і вітаміна D. Чаму вітамін D? Яго часта называюць элементам, якія нясуць кальцый або кальциферол. Менавіта вітамін D спрыяе якаснаму засваенню кальцыя ў арганізме. У летні час яго можна атрымаць, грэючыся на сонцы, але вось узімку прыйдзецца звярнуцца да куплі розных дадаткаў.

Прадукты, багатыя кальцыем, павінны ўваходзіць у наш штодзённы рацыён. Але да іх не варта адносіць толькі каровіна, соевае або рысавае малако. Існуе дастаткова шмат іншых прадуктаў, багатых кальцыем і іншымі пажыўнымі рэчывамі.

Напрыклад, брокалі. Брокалі не з'яўляецца галоўным прадуктам па змесце кальцыя, але затое ў яго склад уваходзіць вітамін Да, які неабходны нашаму арганізму. Менавіта ён замацоўвае кальцый у костках. 80 грам брокалі змяшчае каля 150% неабходнай штодзённай дозы вітаміна К. Калі ўжываць брокалі ў спалучэнні з іншымі прадуктамі, багатымі кальцыем, то можна дабіцца высокага выніку. Брокалі часта рыхтуюць на пару, дадаючы да асноўнай стравы, альбо робячы з яго салаты. Капуста брокалі прыемная на смак і духмяная, таму ёю можна замяняць высокакаларыйныя гародніна.

Выбіраючы прадукты, багатыя кальцыем і магніем, варта аддаць перавагу кунжуту. Ідэальнае колькаснае суадносіны аднаго элемента да іншага спрыяе прадухіленні астэапарозу, многіх хвароб сэрца і ў некаторых выпадках рака. Каля 30% дзённай дозы магнію і кальцыя змяшчаецца ўсяго толькі ў 4 сталовых лыжках кунжуту. Маючы незвычайны арэхавы густ, кунжут стане ідэальнай дадаткам да любога стравы, асабліва да салат або гародніне, прыгатаваным на пару.

Яшчэ адзін прадукт, які літаральна лідзіруе ў нашым спісе - «Прадукты багатыя кальцыем» - гэта фасолю. Звычайная белая фасолю, якую мы так часта выкарыстоўваем у падрыхтоўцы бацвінняў, салат, - гэта сапраўдная знаходка для штодзённага рацыёну. Адзін шклянку фасолі змяшчае каля 200 мг кальцыя. Акрамя гэтага, фасолю багатая абалонінай, бялком, магніем, каліем, жалезам і меддзю. Ужываючы стравы з фасолі хоць бы 1-2 разы на тыдзень, можна знізіць верагоднасць з'яўлення рака кішачніка да 30%. Соусы, спагецці, салаты, супы, стануць не толькі смачнымі хатнімі стравамі, але і прадуктамі, багатымі кальцыем, дзякуючы яго высокаму ўтрыманню ў бабовых культурах.

У выніку, праходзячы міма прылаўкаў у крамах і выбіраючы прадукты, багатыя кальцыем, памятаеце, што любы прадукт павінен быць натуральным, бо толькі тады ён прынясе карысць вашаму арганізму.