Як схуднець за месяц на 10 кг?

Ўсе прадстаўніцы прыгожага полу хочуць выдатна выглядаць і паражаць ўсіх мужчын сваёй знешнасцю. І многія дамы гатовыя аддаць усё, каб яны мелі выдатную і стройная постаць, тонкая талія, шыкоўныя сцягна і пругкія ягадзіцы. Але што рабіць, калі праблемы з вагой маюць месца быць? І больш за тое, ужо апрабаваны разнастайныя дыеты і цяжкія трэніроўкі, але нічога, акрамя стомы арганізма і дрэннага настрою, гэтыя метады не прынеслі. І тады як схуднець за месяц на 10 кг, калі сіл і надзей зусім не засталося?

Пытанняў, вядома, маса, але і адказы на іх ёсць. У першую чаргу неабходна разумець, што для таго, каб схуднець на 10 кг за 2 месяцы ці за месяц, прыйдзецца прыкласці максімум намаганняў. Важна ўсведамляць тую праўду, што нічога хутка і проста не адбываецца. І нават калі камусьці атрымоўваецца пазбавіцца ад жаданага колькасці кілаграм за кароткі тэрмін, то, хутчэй за ўсё, пасля гэтак радаснай падзеі прыйдзе момант расчаравання, бо:

1. Скура на жываце, грудзях і сцёгнах прасядае і стане адрузлай, а гэта азначае, што пра прыгажосць тут гаворкі не ідзе.
2. Хуткае зніжэнне вагі без належнай увагі вядзе да такога ж хуткага набору вагі пасля дыеты.

Так што, для таго, каб усе гэтыя наступствы не выявіліся, неабходна дакладна ведаць і выконваць усе правілы падчас пахудання. Варта ведаць, што пахуданне ня складаецца толькі з адной супер дыеты. Яно ўключае ў сябе цэлы комплекс мерапрыемстваў, якія накіраваны на зніжэнне вашага вагі: дыета, практыкаванні, дадатковыя працэдуры. Давайце ўсё ж такі паспрабуем разабрацца, як схуднець за месяц на 10 кг, а дакладней прыступім да самога пахуданню.

дыета

Харчаванне падчас пахудання ўстае на першы план. Вы павінны выразна ўсведамляць, што разнастайныя фаст-фуды, смажаная, вострая і тоўстая ежа павінны застацца ў мінулым. Зусім выключыце ўжыванне салодкіх газаваных напояў.

На сняданак варта ўжываць што-небудзь малочнае. Справа ўся ў тым, што малочныя прадукты ў ранішнія гадзіны падаўжаюць пачуццё сытасці. Але акрамя малочнага прадукту варта выпіць шклянку грейпфрутового соку і з'есці грам 200 грачанай кашы або мюслі, залітых малаком.

На другі сняданак варта з'есці яблык ці выпіць шклянку натуральнага ёгурта.

На абед можаце прыгатаваць смачны гарнір з бульбы ці іншай гародніны, а таксама салата. Але важна памятаць, што нічога смажанага і тлустага быць не павінна. Таму варта або варыць, альбо тушыць вашыя прадукты. Салаты, натуральна, ўжываюцца ў волкім выглядзе. Памятаеце і пра аб'ёмы з'ядаем ежы - памер порцыі павінен быць роўна ў два разы менш, чым гэта было да таго, як вы селі на дыету.

На падвячорак можаце выпіць кубак зялёнага гарбаты і з'есці які-небудзь фрукт. А вось на вячэру варта ўжываць прадукты з высокім утрыманнем абалоніны. Вячэра не павінен быць пазней, чым за тры гадзіны да сну.

Як бачыце, строгіх абмежаванняў няма, самае галоўнае - выключыць тоўстыя, вострыя і высокакаларыйныя прадукты. Важна ёсць здаровую і свежую ежу, а не тое, што рыхтуецца лёгка і пахне смачна.

практыкаванні

Цікава, як схуднець за месяц на 10 кг без руху? Напэўна - гэта нерэальна, таму як складана прымусіць актыўна "сыходзіць" застоі тлушчавых адкладанняў, проста пачаўшы менш харчавацца. Рух вам дапаможа. Для гэтага не абавязкова купляць абанемент у фітнес-клуб, бо ўсё можна зрабіць самастойна. Вам спатрэбіцца падручнік ці DVD дыск з пэўнай праграмай практыкаванняў і трохі вольнага часу. Калі вам цяжка рухацца ці вы зусім адвыклі ад рухаў, то можаце выбраць такія праграмы практыкаванняў, як пілатэс або Каланетык. Дадзеныя віды фізічнай нагрузкі не запатрабуюць ад вас вялікіх намаганняў, а вось вынік будзе бачны. Тут важныя не колькасць паўтораў якога-небудзь практыкаванні, а яго якасць. Робіцца ўсё мерна і асцярожна. Варта звяртаць увагу на дыханне і адчуваць кожны свой рух. Вось ўбачыце, усяго праз пару тыдняў трэніровак вы зможаце ўжо ацаніць свае першыя вынікі. І вы сапраўды зможаце зразумець, як схуднець за месяц на 10 кг, бо для вас гэта перастане быць праблемай.

дадатковыя працэдуры

Пытанне аб тым, як схуднець на 10 кг за 2 месяцы (ці нават за месяц) для вас проста знікне, калі вы азнаёміцеся з наступным крокам - дадатковыя працэдуры. Памятаеце, што дапамагаць вашаму арганізму ачысціцца ад застояў тлушчу і дзындры неабходна ўсімі намаганнямі. Таму вазьміце сабе за правіла выконваць на працягу месяца або двух месяцаў спецыяльнае расклад для вашага цела:

1. Раз на тыдзень прыём ванны з натуральнымі эфірнымі алеямі цытрусавых ці настоем ліпавага сыравіны.
2. Раз на тыдзень прыём ванны з марской соллю.
3. Два разы на тыдзень абкручванне. Для гэтага неабходна: харчовая плёнка, адмысловы сродак супраць целлюліта ці сродак для зніжэння вагі. Такі сродак можна прыгатаваць самастойна. Для гэтага неабходна змяшаць ліпавы мёд (або любы іншы) з кіпячоным малаком.
4. Кантрасны душ - штодня.
5. Масаж сцёгнаў і ягадзіц вакуумнымі слоічкамі. Гэта самы выдатны і эфектыўны метад для таго, каб пазбавіцца ад целлюліта.

Напэўна, пасля такіх ўзрушаючых саветаў у вас не павінна ўзнікнуць пытання - як схуднець за месяц на 10 кг? Бо адказы на яго вы атрымалі.