Здароўе, Здаровае харчаванне
10 спосабаў схуднець за месяц на 10 кг
Ідэальным і падцягнутым целам ад прыроды валодаюць адзінкі, усім астатнім прыходзіцца працаваць над сваёй фігурай, каб дасягнуць дасканаласці. Ёсць шмат фактараў, здольных паўплываць на абмен рэчываў, але патрэбен толькі адзін матыў, каб заняцца сабой ўшчыльную.
Перш чым скарыстацца наступнымі парадамі, пракансультуйцеся з урачом аб адсутнасці супрацьпаказанняў да той ці іншай дыеце.
Такім чынам, 10 спосабаў схуднець за месяц на 10 кг!
1. Інтэнсіўныя заняткі гатункам. Вы можаце звярнуцца ў спецыялізаваны фітнес-цэнтр або трэнажорная зала або набыць хатнюю бегавую дарожку і іншыя рыштунку. Важна толькі тое, што вы павінны абавязкова знаходзіць 2 гадзіны ў дзень для заняткі спортам. Ваша раніца павінна пачынацца з зарадкі працягласцю 30 хвілін (не менш!). Пасля ўвечары, перад сном, вам неабходна фізічная актыўнасць на працягу 1.5-2 часов.Если ў вас ёсць магчымасць звярнуцца да спецыяліста, які распрацуе індывідуальны план практыкаванняў - гэта будзе ідэальным варыянтам. Аднак не думайце, што ўсё так проста! Схуднець за месяц на 10 кг пры дапамозе адных толькі фізічных трэніровак немагчыма, трэба абмежаваць паступленне калорый з ежай. Жанчыне досыць 1100 ккал у суткі і фізічных практыкаванняў, каб дасягнуць поспеху, а мужчыну крыху больш - 1300 ккал.
2. Тварожная дыета. Гэты спосаб ўключае ў сябе ўжыванне ў ежу толькі толькі тварагу на працягу тыдня, а затым можна дадаваць іншыя малочныя прадукты. Схуднець за месяц на 10 кг з такой дыетай вельмі проста, але вельмі цяжка рэальна ёй скарыстацца. Занадта шмат спакусаў.
3. Раслінная дыета заснаваная на ўжыванні толькі толькі расліннай ежы (гародніна і садавіна). Яна таксама вельмі эфектыўная, але цяжкая ў выкананні, ды і прытрымлівацца такога рацыёну доўгі час небяспечна для здароўя. Добры савет: можна спалучаць раслінную і тварогавую дыету, толькі неабходна ўсё роўна лічыць каларыйнасць страў і не адступаць ад абумоўленай нормы.
4. Нашча неабходна выпіваць ваду з лімонам (1 шклянка), а затым на працягу дня піць разведзены на шклянку вады сок з гэтага фрукта. Пры гэтым неабходна карыстацца правілам каларыйнасці і адмовіцца ад мучных страў. Будзьце асцярожныя, бо такая дыета спрыяе павышэнню кіслотнасці страўнікавага соку.
5. Скінуць 10 кг за месяц дапаможа яблычная дыета, прычым не толькі тым, хто хоча схуднець хутка і шмат, але і тым, хто хоча падтрымаць форму. Сутнасць яе заключаецца ў тым, што на працягу 7 дзён неабходна ўжываць толькі яблыкі (лепш зялёныя) і ваду. А пасля дасягнення патрэбнага выніку уладкоўваць разгрузныя яблычныя дні 2-3 разы на месяц.
6. зёлкавыя дыета дапаможа схуднець за месяц на 10 кг. Для гэтага неабходна ўзяць 5-6 гатункаў злакавых, запарыць (у гра складанасці павінна атрымацца каля 1 кг кашы). Ўжываць аднолькавымі порцыямі на працягу дня. Праз 7 дзён жорсткай дыеты паступова неабходна дадаваць 1-2 гародніны да кашы. Праз месяц вы сябе проста не пазнаеце!
7. пратэінавая дыета заключаецца ў штодзённым ужыванні мяса і іншых бялковых прадуктаў у неабходнай колькасці, пры гэтым колькасць выпітай вадкасці павінна быць не менш за 3 літраў у суткі. Запомніце, ежу лепш не запіваць! Выпіце шклянку вады праз 30 хвілін пасля ежы - так вы хутчэй даможацеся выніку.
8. Як скінуць 10 кг за месяц, калі ні адна дыета не дапамагае? Сёння ва ўсіх ёсць унікальная магчымасць паспрабаваць на сабе методыку 25 кадра. Калі ўзяць пад увагу большасць форумаў, то вы наўрад ці знойдзеце негатыўныя водгукі аб дадзеным метадзе. У асноўным, усе хто купляў ліцэнзійныя дыскі, абсалютна задаволены вынікам, а хто зэканоміў - яго папросту не дасягнуў.
9. Мноства станоўчых водгукаў набрала і шакаладная дыета. Аднак спяшаемся вам нагадаць, што яго трэба есці толькі горкі, але пры гэтым не забывайце аб сутачнай патрэбнасці ў калорыях. Зыходзячы з гэтага, у дзень можна з'ядаць толькі 2 горкія шакаладкі і выпіваць 2 літра вады.
10. І апошні варыянт для тых, хто хоча захаваць здароўе і набыць прыгожае і стройнае цела. Выключыце ўсе тлустыя, салёныя і вэнджаныя прадукты, ня ежце хлеб і мучныя вырабы. Разлічвайце дзённай рацыён на 1100 ккал, займайцеся спортам і 1 раз у тыдзень ўладкоўвайце дзень зялёнага гарбаты (можна піць толькі яго). І не адступайцеся ад гэтых правілаў!
Similar articles
Trending Now