Як правільна рыхтавацца да іспытаў: пераадолеем стрэс разам!

Стрэс - гэта стан арганізма. Яго сімптомы: багатае потаадлучэнне, стомленасць, дрымотнасць, бессань, чалавек ні з кім не хоча размаўляць, у яго дрэннае самаадчуванне.

Часам стрэс можа выклікаць дэпрэсію. У чалавека псуецца настрой, ён дрэнна есць, часам нават бываюць думкі пра самагубства! Такія станы могуць узнікаць у студэнтаў і навучэнцаў, якія не ведаюць пра тое, як правільна рыхтавацца да іспытаў.

Не ўсе ведаюць, што ў стрэсу ёсць і станоўчы бок. Ён загартоўвае чалавека, робіць яго мацней, дапамагае справіцца з праблемамі ў цяжкую хвіліну.

Але не будзем засмучацца! Ёсць некалькі няхітрых саветаў, якія могуць дапамагчы пры адказе на пытанне, як справіцца са стрэсам перад экзаменамі. Вось яны:

1. Не сядзіце за кампутарам цэлы дзень. Адцягніцеся, патэлефануеце сябрам, паходзіце па кватэры, паслухайце адцягваюцца музыку, паляжыце проста з зачыненымі вачамі і паслухайце цішыню.

2. Добра кармецеся. Старайцеся не ёсць шмат вострага і каларыйнасці. Скушай лепш Салацік, і смачна і карысна. Не злоўжывайце спіртным. Папесціце сябе чым-небудзь салодкім, напрыклад шакаладкай, яна падыме вам настрой.

3. Самае карыснае страва сілкавальнае мозг - гэта рыба, тоўстыя яе гатунку, аднак не варта рабіць стаўку толькі на кулінарыю і паменш вугляводаў!

4. Сон вельмі важны! Старайцеся класціся і ўставаць у адно і тое ж час.

5. Займіце сябе чым-небудзь, калі ня рыхтуецеся да іспыту. Пагутарыце з сябрамі, паглядзіце тэлевізар, прагуляйцеся, галоўнае не сядзіце дома! Гэта прыгнятае.

6. Хвалеце сябе. Гэта трэба, каб надаць сабе ўпэўненасць і наладзіцца на пазітыўны лад. Кожны дзень кажаце сабе, што вы малайчына і што ў вас абавязкова ўсё атрымаецца, галоўнае верыць!

7. Двойка на экзамене - не канец святла!

Памятаеце, у вас ёсць блізкія людзі і сябры, якія заўсёды падтрымаюць і дапамогуць вам у цяжкую хвіліну, дадуць савет аб тым, як правільна рыхтавацца да іспытаў.

- Бацькі - вашы мама і тата, хутчэй за ўсё, таксама здавалі экзамены. Яны з задавальненнем дапамогуць вам і дадуць каштоўныя парады.

- Сябры. Пагутарыце з тымі, хто ўжо здаваў экзамен, напэўна яны падкажуць, што рабіць і як правільна казаць.

Не лішняй будзе псіхалагічная падрыхтоўка да іспытаў пад кіраўніцтвам дасведчанага псіхолага. Ён дапаможа і падкажа вам, як не разгубіцца і навучыць кантраляваць свае эмоцыі.

А зараз некалькі саветаў аб тым, як правільна рыхтавацца да іспытаў:

Паўтарайце матэрыял часта, але маленькімі порцыямі. Кожныя 15 - 20 мін адпачывайце. Вылучыце для сябе самае важнае, не трэба запамінаць ўсе, інакш вы заблытацца ў занадта вялікім патоку інфармацыі. «Удалае» час для завучвання матэрыялу вы вызначаеце самі: калі вы лепш за ўсё запаміналі прачытанае. Галоўнае не плануйце занадта вялікі аб'ём работы!

Непасрэдна перад самім іспытам абавязкова выспіцеся! Дрымотнасць вам у гэтай справе не памочнік. Свежы, бадзёры і здаровы выгляд, пазітыўны настрой - гэта залог поспеху, памятайце пра гэта. Перад дзвярыма ў кабінет аўдыторыі часам бывае страшна. Але не варта баяцца! Каб справіцца са сваім хваляваннем зрабіце глыбокі ўдых-выдых і так некалькі разоў. Калі возьмеце білет, адразу вызначыце для сябе тыя пытанні, на якія вы будзеце адказваць у першую чаргу. Памятаеце: экзаменатар будзе старацца знайсці тое, што вы ведаеце, а бо ведаеце вы досыць шмат, ці не праўда? Дасталі білет - ня панікуйце! Паніка перашкаджае вам цяміць і адэкватна ацэньваць сітуацыю. Адпачніце хвілін 5, адцягніцеся, паглядзіце ў акно.

І напрыканцы: вы чалавек са сваімі страхамі, эмоцыямі, амбіцыямі, са сваімі магчымасцямі, характарам і ўменнямі. Вазьміце гэта з сабой у дапамогу, шануйце гэтыя няхітрыя правілы і не мучайце сябе пытаннем: «Як правільна рыхтавацца да іспытаў?». Паверце, адназначнага адказу на яго няма! Галоўнае - верыць у сябе і ў вас абавязкова ўсё атрымаецца! Ўдачы!