Як супакоіцца перад іспытам: парады псіхолагаў

У жыцці чалавека пастаянна ўзнікаюць сітуацыі, калі прыходзіцца здаваць адпаведныя экзамены. Часцей за ўсё гэта адбываецца ў маладым узросце. Але і пазней кожны з нас павінен даказваць сваю прафесійную, інтэлектуальную і сацыяльную заможнасць. Таму практычна ўсіх людзей на працягу жыцця суправаджае стан экзаменацыйнага стрэсу. І калі ў гэты перыяд не ўзяць свае эмоцыі і страхі пад кантроль, то можна моцна нашкодзіць ўласнага здароўя.

Як ні дзіўна, ніхто спецыяльна не навучае ўменню здаваць экзамены - ні псіхатэрапеўты, ні псіхолагі. Разам з тым валоданне психотехническими навыкамі было б вельмі карысным. Яны дазваляюць не толькі эфектыўна рыхтавацца да здачы розных дысцыплін, але і правільна сябе паводзіць, а таксама валодаць сваімі эмоцыямі. У гэтым артыкуле мы распавядзем вам, як супакоіцца перад іспытам, і дамо некалькі карысных рэкамендацый на гэтую тэму. Такім чынам, непасрэдна да справы.

Парады па падрыхтоўцы да іспытаў. Абсталюйце месца для заняткаў

Прыбярыце лішнія рэчы і зручна размесціце неабходныя дапаможнікі, падручнікі, алоўкі, сшыткі і т. Д. На думку псіхолагаў, будзе не лішнім ўвесці ў навакольнае становішча фіялетавы і жоўты колеры, так як яны спрыяюць павышэнню інтэлектуальнай актыўнасці. Не трэба рабіць дзеля гэтага касметычны рамонт і пераклейваць шпалеры. Дастаткова павесіць простыя карцінкі ў адпаведных танах. Можна нават намаляваць іх самастойна.

складзіце план

Людзі, якія ведаюць, як супакоіцца перад іспытам ў ДАІ, выдатна ўсведамляюць яго важнасць. Неабходна ацаніць агульны аб'ём матэрыялу і раўнамерна размеркаваць яго вывучэнне на некалькі дзён. Вельмі важная канкрэтыка. Напрыклад, у плане не павінна быць запісу «трохі пазаймаюся». Прапісвае ўсе раздзелы прадмета, якія будзеце сёння вывучаць.

Самы складаны матэрыял асвойвайце са «свежай» галавой

Тое ж самае ставіцца да падзелу, які вы ведаеце горш за астатніх. Але бывае і супрацьлеглая сітуацыя, калі наогул няма жадання займацца, і ў галаву нічога не ідзе. Тады карысна пачаць з вывучэння больш цікавага матэрыялу. Гэта дапаможа пераадолець ляноту і ўключыцца ў працу.

рабіце перапынак

Псіхолагі раяць: чаргуйце працу і адпачынак. Гэтым саветам часта грэбуюць тыя, хто не ведае адказу на пытанне: «Як супакоіцца перад іспытам, але пры гэтым не страціць рэакцыі?" Для захавання канцэнтрацыі важны рэгулярны адпачынак. Напрыклад, на кожныя 50 хвілін вучобы рабіце 10 хвілін перапынку. Падчас паўзы можна зрабіць зарадку, паліць кветкі, пагуляць з хатнім гадаванцам і інш.

Кантралюйце навучальны працэс

У канцы дня правярайце ступень засваення пройдзенага матэрыялу. Выпішыце ўсе пытанні, якія прапрацавалі за дзень.

Ня зубр!

Не спрабуйце вывучыць увесь матэрыял на памяць. Галоўная задача - не вызубіць, а зразумець. Таму старайцеся канцэнтравацца на ключавых думках.

Не панікуйце

Бывае, што ў момант падрыхтоўкі ў чалавека ўзнікае думка аб немагчымасці вывучыць увесь матэрыял, і ён не ведае, як супакоіцца перад іспытам. Часцей за ўсё падобнае можа адбыцца, калі няма канкрэтнага плана, пра які мы пісалі вышэй. Самы час яго скласці. Таксама спецыялісты раяць выкарыстоўваць наступны прыём: абярыце з усяго матэрыялу самыя лёгкія, цікавыя тэмы і вывучыце іх у першую чаргу. А пытанні, паходзіць на кітайскую грамату, пакіньце на потым. Нават калі не атрымаецца асвоіць ўсю тэорыю, пэўную яе частка вы будзеце ведаць на вельмі высокім узроўні.

Пазбаўцеся ад негатыўных думак

Калі вы задаецца пытаннем: «Як супакоіцца перад экзаменам у ДІБДР?», Параім наступнае: проста не думайце аб магчымасці правалу. Думках намалюйце карціну паспяховай здачы, лёгкага пераможнага адказу. Думкі аб магчымай няўдачы з'яўляюцца разбуральнымі. Яны моцна зніжаюць матывацыю і перашкаджаюць займацца. Для таго каб іх пазбегнуць, цалкам засяродзьцеся на пастаўленых навучальных задачах.

Напярэдадні іспыту. Вылучыце дзень для паўтору

Да прыкладу, калі вы не ведаеце, як супакоіцца перад іспытам па музыцы, то за дзень да "гадзіны ікс» паўтарайце вывучаных твор або песню з раніцы і да вечара. Рабіце гэта перад люстэркам, як быццам выступаеце перад рэальным выкладчыкам. Разбіце увесь матэрыял на часткі і працуйце з кожнай па парадку. Засяродзьцеся на тых месцах, якія выклікаюць цяжкасць.

карыстайцеся запісамі

На экзамене ніхто не забараняе карыстацца запісамі, зробленымі вамі ў ходзе падрыхтоўкі да адказу. Пры гэтым сочыце за сваім голасам, мімікай, жэстамі і паставай. Ваш выгляд і ваша гаворка павінны выказваць упэўненасць ва ўласных ведах. Вядома, што жэстыкуляцыя, пастава, голас не толькі «выдаюць» бягучы стан чалавека, але і здольныя па прынцыпе зваротнай сувязі аказваць на яго ўплыў. Гэта значыць, пачаўшы гаварыць упэўненым, спакойным голасам, вы сапраўды станеце адчуваць сябе больш упэўнена і спакайней.

Думках перажывіце сітуацыю

У канцы навучальнага года шматлікія школьнікі задаюцца пытаннем: «Як супакоіцца перад іспытам ЕГЭ?» Можна паспрабаваць спосаб «перажыванне сітуацыі». За некалькі дзён да «гадзіны ікс» ўяўляйце праходжанне іспыту ва ўсіх фарбах і з адпаведнымі перажываннямі, фобіямі і «страшнымі думкамі»: вось вы ўваходзіце ў клас, бераце білет, рыхтуецеся, выходзьце адказваць і т. Д. Для пачатку ўявіце, як у вас перасыхае ў горле ці дрыжаць рукі, а ў галаве няма ніводнай думкі. Цяпер зрабіце наадварот. Як бы вы хацелі, каб прайшоў іспыт? Думаем прыкладна так: вы бярэце білет, засяроджана рыхтуецеся і ўпэўнена і спакойна адказваеце перад экзаменацыйнай камісіяй, не выпрабоўваючы ніякага страху. Уявіце ўсё гэта як мага больш канкрэтна, ва ўсіх дэталях. Прарабіўшы гэта некалькі разоў, вы пераканайцеся ў эфектыўнасці дадзенага метаду.

Давядзіце сітуацыю да абсурду

Калі вы вельмі баіцеся і не ведаеце, як супакоіцца перад іспытам, псіхолагі рэкамендуюць выкарыстоўваць прыём «давядзенне да абсурду". Напалоханыя сябе настолькі моцна, наколькі гэта магчыма. Уявіце самыя неймаверныя страшныя падрабязнасці і кашмарныя наступствы. Калі вы рыхтуецеся ўдваіх або ў групе, то палохайце адзін аднаго. Ужо даўно вядома, што ўзмацненне страху выклікае парадаксальную рэакцыю: замест таго, каб запасці ў дэпрэсію, чалавек пачынае разумець перабольшанне уласных перажыванняў. Нават самыя цяжкія наступствы выглядаюць не так жудасна, як ён думаў раней.

Пазбягайце панікёраў

Людзі гэтага тыпу ўжо дакладна не ведаюць, як супакоіцца перад экзаменам (па ваджэнню або іншым дысцыплінах - гэта ня важна). Так што максімальна адсоўваюць час сустрэчы з гэтымі неўраўнаважаны суб'ектамі, каб не заразіцца ад іх панікай. Ідэальны варыянт - наогул з імі не кантактаваць. Для гэтага лепш прыйсці як мага пазней. І бярыце прыклад з людзей, якія з'явіліся на экзамен з пазітыўным настроем.

Забудзьцеся пра прэпараты

У апошні час значна павялічылася колькасць людзей, якія прымаюць ноотропные прэпараты для павышэння актыўнасці мозгу. Калі вы гэта робіце, то не забывайце аб адваротным баку. Працяглы або няправільнае ўжыванне ноотропов выклікае гиперстимуляцию мозгу, якая праяўляецца ў выглядзе галаўнога болю, раздражняльнасці, бессані і падвышанай узбудлівасці. Падобным эфектам валодаюць і седатыўные сродкі. З аднаго боку, яны супакойваюць нервовую сістэму, а з другога - моцна затарможваюць працу мозгу, зніжаючы здольнасць да засяроджвання і ўважлівасць ў цэлым.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце, як супакоіцца перад іспытам і не пераймацца з гэтай нагоды. Кожны чуў фразу: «Каб выдатна падрыхтавацца, не хапае ўсяго адной ночы». На самай справе гэта міф. Вы ўжо і так прыстойна стаміліся, так што не варта сябе ператамляць, седзячы ўсю ноч за кніжкамі. Наадварот, лепш пагуляйце адвячоркам на свежым паветры і ляжце спаць крыху раней. Гэта дазволіць выспацца і ўстаць раніцай бадзёрым, адпачылым і нават з некаторым пачуццём здаровай агрэсіўнасці. Бо экзамен з'яўляецца своеасаблівай барацьбой абаяннем, у якой трэба ўмець за сябе пастаяць.