Як правільна бегаць па раніцах для аздараўлення і пахудання

Ранішняя прабежка ў парку або на стадыёне - гэта стрэс для толькі што прачнуўся арганізма. Менавіта так думае вялікая частка насельніцтва, замяняючы гэты прыродны энергетык кубачкам кавы. На жаль, большасць з іх не разумеюць, якога задавальнення і зарада энергіі пазбаўляюць сябе.

Падрыхтоўка да прабежак

Калі вы не прафесійны спартсмен і хочаце бегаць «для сябе», то перш за ўсё трэба паставіць перад сабой мэту і пісьменна падрыхтавацца да яе ажыццяўлення. У першую чаргу - маральная падрыхтоўка і пазітыўны настрой. Ўставаць на пару гадзін раней, чым звычайна - задавальненне не для ўсіх. Затое потым вы будзеце поўныя энергіі, а ваша самаацэнка значна падвысіцца. Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні або шмат лішняга вагі, трэба наведаць лекара-тэрапеўта і кардыёлага. І, вядома ж, важная экіпіроўка: лёгкія, зручныя красоўкі з шырокай устойлівай падэшвай і фіксацыяй ногі і спартыўны касцюм (камплект) з завужаную штанамі. Бегаць лепш пад музыку, таму зрабіце на плэеры падборку любімых кампазіцый, якія будуць вас стымуляваць і падтрымліваць.

Як правільна бегаць па раніцах для агульнага аздараўлення

Для агульнага аздараўлення арганізма, ўмацавання імунітэту, павышэння тонусу і проста добрага настрою патрэбныя штодзённыя прабежкі ў пастаянным рытме, без паскарэнняў. Гэта нават можа быць спартыўная хадзьба або хуткая шпацыр. Старайцеся праводзіць свае заняткі далей ад праезнай часткі, напрыклад, у парку або на стадыёнах. Общеоздоровительному бягу досыць надаваць 20-25 хвілін штодня. Не варта сябе перенагружать, гэты працэс павінен прыносіць задавальненне. На што звярнуць увагу ў час такіх нагрузак, як бег па раніцах? Мераем ціск пасля прабежак, а падчас іх сочым за пульсам і дыханнем. Гэта адзіная ўмова. У выніку вашы цягліцы прыйдуць у тонус, падвысіцца імунітэт і цягавітасць, арганізм адужэе.

Як правільна бегаць па раніцах для пахудання

Прабежкі, накіраваныя на скід лішняга вагі, адрозніваюцца па сваёй методыцы ад общеоздоровительных. У залежнасці ад абранай методыкі, займацца можна нават праз дзень. Калі ў вас недастаткова вольнага часу, вам падыходзіць варыянт «20 хвілін». Яго сутнасць заключаецца ў тым, што працягласць прабежкі павінна быць не менш за 20-і хвілін, у адным тэмпе (вышэй сярэдняга). Такія прабежкі лічацца даволі інтэнсіўнымі, таму дапускаюцца праз дзень. Выдатак калорый адбываецца з-за высокай інтэнсіўнасці трэніровак.

Наступны варыянт - для людзей, якія выклікаюць прыхільнасць вольным часам: прабежкі штодзённыя, не менш за 40 хвілін. Інтэнсіўнасць сярэдняя, нават трохі ніжэй. Галоўнае, адчуваць сябе камфортна, не высільвацца. Калорыі спальваюцца за кошт працягласці заняткі. Больш за тое, якія запусцілі абменныя працэсы дазваляюць тлушчам спальвацца яшчэ некаторы час пасля такой трэніроўкі.

Варыянт для фізічна падрыхтаваных і цягавітых людзей. Гэты метад практыкуюць прафесійныя спартсмены. Яго эфектыўнасць заключаецца ў чаргаванні інтэнсіўнасці: 100 м паскораным / 100 м спакойным тэмпам. Гэты спосаб даволі складаны, але тут і пераважае эфектыўнасць. Рэкамендуецца кампанаваць бег з іншымі фізічнымі нагрузкамі: практыкаваннямі на прэс, прысяданнямі, расьцяжкай.

Як правільна бегаць па раніцах зімой

Аб карысці зімовага бегу можна пісаць дысертацыі. Галоўнае яго перавага - гэта гаючы свежае паветра. У спакойным стане чалавечыя лёгкія на працягу гадзіны прапускаюць 700 л. паветра, а падчас зімовай прабежкі - 6000 л. Гэта насычае клеткі кіслародам, які, уступаючы ў рэакцыю, спальвае тлушчы. Падрыхтоўка да такога зімовага віду спорту павінна быць больш якаснай, адзенне - лёгкай і непродуваемым; неабходная абутак на гумовай нескользящей падэшве, шапачка. Адкрытыя ўчасткі скуры абавязкова апрацоўваем тоўстым крэмам. Пасля прабежкі трэба прымаць цёплы душ і выпіваць кубак гарбаты. Практычныя парады аб тым, як правільна бегаць па раніцах, лепш пазнаваць ў свайго трэнера: менавіта ён, зыходзячы з пастаўленых мэтаў, падкажа, як падабраць тэхніку, якая адпавядае вашай фізічнай падрыхтоўцы.