Як паменшыць апетыт, каб схуднець: водгукі, эфектыўныя спосабы і практычныя рэкамендацыі

Ні для каго не сакрэт, што практычна кожная жанчына, незалежна ад узросту і сацыяльнага становішча, марыць быць стройнай і прыгожай, прыцягваць захопленыя мужчынскія погляды і пры гэтым адчуваць сябе добра і лёгка.

На практыцы ж гэтай мэты могуць дамагчыся далёка не ўсе прадстаўніцы прыгожай паловы грамадства. Уся справа ў тым, што для падтрымання свайго цела ў добрай фізічнай форме неабходна строга выконваць баланс паступаюць i выдаткуюцца калорый, каб лішкі ня адкладаліся ў праблемных месцах на целе.

Гаворка ў артыкуле пойдзе пра тое, як паменшыць апетыт, каб схуднець. Водгукі пра спосабы, пералічаных ніжэй, станоўчыя. Большасць жанчын кажуць, што гэта працуе.

Як скінуць вагу?

Як знізіць апетыт? Як наогул схуднець? Гэтыя пытанні хвалююць многіх прадстаўніц прыгожага полу. Дасягнуць мэты і схуднець можна рознымі спосабамі:

• З дапамогай фізічных нагрузак - хада, язда на ровары, рэгулярныя заняткі спортам, актыўныя гульні і гэтак далей.
• Дыетычнае харчаванне - строгія абмежаванні ў ежы на працягу пэўнага перыяду.
• Памяншэнне апетыту і зніжэнне спажываных калорый.

У вар'яцкім рытме сучаснага жыцця часам проста не застаецца часу на наведванне спартзал або бег трушком па раніцах. У той жа час дыета, акрамя таго, што з яе спыненнем скінуты вага вяртаецца з дадаткам, дастаўляе яшчэ і псіхалагічны дыскамфорт - дэпрэсію і дрэнны настрой.

Альтэрнатывай гэтым спосабам схуднець з'яўляецца зніжэнне самой цягі да ежы, то ёсць утаймаванне апетыту. Як знізіць апетыт? Водгукі і спосабы прадстаўлены вашай увазе ніжэй.

Спосабы зніжэння апетыту для пахудання

Існуе некалькі асноўных правілаў, якія дапамогуць утаймаваць свой апетыт і паменшыць колькасць спажыванай ежы да неабходнай нормы.

Спіс лепшых спосабаў як знізіць апетыт:

• Выпіваць больш вадкасці - сутачная норма вады для чалавека вагаецца ў межах 2 л. Піць - вельмі важна, паколькі вада дапамагае не толькі палепшыць працэс стрававання, але і непасрэдна ўдзельнічае ў расходаванні арганізмам энергіі на яе давядзенне да тэмпературы цела. Акрамя таго, дзякуючы вадзе, пачуццё голаду некалькі прытупляецца.
• Замяніць у сваім рацыёне кандытарскія вырабы салодкімі садавінай, напрыклад, бананамі або яблыкамі, сухафруктамі. Садавіна хутка даюць адчуванне сытасці.
• Ўжываць як мага менш солі і вострых прыправаў, якія павялічваюць апетыт. Гэтыя прадукты раздражняюць слізістую абалонку страўніка, з прычыны чаго ежы можа быць з'едзена больш неабходнага.
• Любыя спіртныя напоі, акрамя хіба што невялікай колькасці сухога чырвонага віна, трэба выключыць з рацыёну. Алкаголь не толькі ўзмацняе апетыт, але і запавольвае метабалізм і вывядзенне з арганізма лішняй вадкасці. Такім чынам, пахуданне будзе адбывацца нашмат больш павольна.
• Ўвесці ў рацыён прадукты з нізкім утрыманнем калорый, але якія прыносяць хуткае насычэнне і якія патрабуюць працяглага пераварвання - гародніна, садавіна.
• Як паменшыць апетыт і схуднець народнымі спосабамі? Настоі з лекавых траў і травяныя чаі з'яўляюцца добрымі памочнікамі ў справе зніжэння апетыту. Акрамя таго, яны ўзбагачаюць арганізм вітамінамі. Больш падрабязна пра гэта гаворка пойдзе пазней.
• Разнастайныя Бады і таблеткі для зніжэння апетыту, па некаторых дадзеных, таксама дапамагаюць трымаць апетыт пад кантролем. Аднак ужыванне іх павінна быць строга абмежавана і ўзгоднена з лекарам.

Агульныя прынцыпы паводзін для зніжэння апетыту

Як знізіць апетыт? Пахуданне - гэта адна з найбольш распаўсюджаных праблем жаночага полу. Як жа быць, калі лішнія кілаграмы не даюць спакою? Акрамя перагляду рацыёну, у справе зніжэння апетыту для пахудання важную ролю гуляюць прынцыпы прыёму ежы, то ёсць культура харчавання. Прывядзём найбольш важныя асаблівасці.

1. Харчаванне павінна быць дробавым, то ёсць размеркавана на некалькі прыёмаў ежы, але меншымі порцыямі. Максімальны памер порцыі не павінен перавышаць 300 г. Такі спосаб дазволіць не адчуваць вострага пачуцця голаду паміж асноўнымі прыёмамі ежы. У той жа час перакус не павінен быць занадта цяжкім і каларыйны.
2. Падчас ежы трэба павольна і старанна перажоўваць ежу, каб у страўніку паспела выпрацавацца дастатковую колькасць соку. Пры гэтым есці перад экранам тэлевізара не варта, паколькі гэта непазбежна прыводзіць да пераядання.
3. Пажадана выразна выконваць рэжым дня, гэта значыць ні ў якім разе не прапускаць сняданак, абед і вячэру, а таксама пару перакусаў. Пры гэтым важна, каб ежа ў арганізм паступала прыкладна ў адзін і той жа час.
4. Ўжыванне вады павінна быць асэнсаваным. Піць можна паміж прыёмамі ежы ці за 20 хвілін да або пасля ежы. Ні ў якім разе не трэба піць і есці адначасова, паколькі гэта непазбежна прывядзе да пераядання і расцягу страўніка.

Хітрасці, якія дапамагаюць знізіць апетыт і схуднець

Як паменшыць апетыт і схуднець? Акрамя захавання ўсіх пералічаных правілаў, каб паменшыць цягу да ежы і падмануць свой страўнік, можна звярнуцца да некаторых хітрыкам, то ёсць падманным манеўраў.

• Расслабляльная ванна і прыемная музыка. Такі просты трук дазваляе на некаторы час адцягнуць арганізм ад неадкладнага пазыву да ежы. Пры гэтым цела атрымае не толькі фізічны, але і маральны адпачынак, паддаўшыся расслабляльнае ўздзеянне навакольнага становішча.
• Любімы занятак. Прыемным спосабам правесці час і не думаць некаторы час пра ежу можа стаць любімае хобі, прачытанне займальнай кнігі ці ж простае сузіраньне старых сямейных фатаграфій.
• Шпацыр на свежым паветры. Мернае і павольная прагулка па свежым паветры перад ці пасля ежы дазваляе наладзіць арганізм на гарманічны лад, дапамагае пазбавіцца ад назапашанага за дзень стрэсу і стомленасці, а таксама растраціць залішні запас энергіі.
• Паўнавартаснае дыханне. Мала хто задумваецца, што правільнае дыханне таксама надзвычай важна для нармалізацыі апетыту і пахудання. Спецыяльная дыхальная гімнастыка дазваляе актываваць метабалізм і палепшыць страваванне. Да таго ж некаторыя дыхальныя практыкаванні могуць адцягнуць на некаторы час ад пачуцця голаду.
• Араматычныя эфірныя алею. Такая тэрапія дазваляе падтупіць пачуццё голаду. Асабліва гэта тычыцца алеяў грэйпфрута, зялёнага яблыка, карыцы, мяты. У некаторых выпадках дастаткова проста панюхаць фрукт, да прыкладу, яблык ці банан, і пачуццё голаду некалькі знізіцца.
• Зніжэнне апетыту за кошт падману гледжання. Такі эфект дасягаецца, калі выкарыстоўваць посуд меншага, чым звычайна, памеру, у халодных неброскую адценнях - сіняга, фіялетавага, сіне-зялёнага колеру.

Як паменшыць апетыт, каб схуднець? Водгукі аб гэтым метадзе найбольш станоўчыя. Спецыялісты лічаць яго зберагалым для арганізма. Як ужо было сказана вышэй, існуе цэлы пералік прадуктаў, якія спрыяюць зніжэнню апетыту, а значыць, і пахуданню. Разгледзім асаблівасці кожнага з іх паасобку.

садавіна

Дзякуючы вялікаму ўтрыманню клятчаткі і вітамінаў, а таксама нізкай энергетычнай каштоўнасці садавіна здольныя дапамагчы знізіць апетыт даволі хутка. Яны хутка напаўняюць страўнік, ня несучы за сабой лішнія кілаграмы. Сярод садавіны-жиросжигателей найбольш каштоўны грэйпфрут. Таксама карысныя: цытрусавыя (апельсіны, лімоны); ягады (вішні, інжыр, чарніцы); ананасы.

гародніна

Гэтак жа, як і садавіна, гародніна ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі і вітамінаў. Можна сказаць, скарбніцай карысных рэчываў з'яўляюцца ўсе разнавіднасці капусты. Іншыя гародніна таксама даюць пачуццё насычэння, пры тым, што арганізм марнуе шмат энергіі на іх перапрацоўку. Варта адзначыць, што максімальную карысць можна атрымаць толькі з сырой гародніны, якія не прайшлі тэрмічную апрацоўку.

шакалад

Горкі шакалад з нізкім утрыманнем цукру дапамагае знізіць апетыт і падавіць цягу да салодкага. Досыць невялікага кавалачка, каб падтупіць голад. Аднак карысны толькі чорны горкі шакалад, але не малочны.

Зялёная гарбата

Аб карысці зялёнага гарбаты вядома даўно. Гэты напой з'яўляецца сапраўды чароўным сродкам у барацьбе з лішняй вагой. Разам з тым, што зялёны чай дакарае абмен рэчываў, так ён яшчэ і здавальняе пачуццё голаду. Некалькі кубкаў гарбаты ў дзень дазволяць не турбавацца аб празмерным апетыце.

яйкі

Практыка паказвае, што яйкі з'яўляюцца выдатным варыянтам для прыёму на сняданак. Паколькі яны ўтрымліваюць пратэіна, які хутка насычае арганізм, пачуццё голаду не будзе турбаваць нашмат даўжэй. Да таго ж колькасць спажыванай ежы на працягу дня істотна скароціцца.

Травы для зніжэння апетыту і пахудання

Як паменшыць апетыт народнымі сродкамі? Лекавыя травы таксама добра дапамагаюць справіцца з апетытам і схуднець. Выкарыстоўваюцца яны ў выглядзе адвараў, настоек ці гарбаты.

• Лідэрам сярод такіх раслін з'яўляецца лён і льняныя семечкі. Яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць слізі, якая ахінае страўнік і кішачнік. Дзякуючы такім уласцівасцям лёну апетыт зніжаецца, а арганізм вызваляецца ад дзындраў.
• Адвар з шалвеі, які прымаецца двойчы на дзень, дапаможа аслабіць пачуццё голаду.
• Крапіўны настой таксама з'яўляецца добрым сродкам для зніжэння апетыту.
• Адвар, прыгатаваны з зялёнай пятрушкі, дазваляе на некаторы час увесці страўнік у зман і заглушыць голад.
• Дягіль часта выкарыстоўваюць для нармалізацыі працы ЖКТ і выводзіны таксінаў, да таго ж ён зніжае апетыт.
• Алтэя, дзякуючы сваім звязальным уласцівасцям, павялічвае час пераварвання ежы ў страўніку, а, значыць, пачуццё голаду з'яўляецца некалькі пазней і апетыт зніжаецца. Гэта станоўча адбіваецца на працэсе пахудання.
• Расторопша плямістая з'яўляецца добрым печеночным сродкам, нармалізуюць яе працу і вызваляючы ад тлушчавых адкладаў.

Як паменшыць апетыт, каб схуднець? Водгукі пра спосабы зніжэння вагі

Сёння можна сустрэць мноства водгукаў аб розных спосабах пахудання. Некаторыя адчуваюць вынік ад змены культуры харчавання, не выпрабоўваючы пры гэтым ніякіх нязручнасцяў. Шмат каму схуднець дапамагае павелічэнне фізічнай актыўнасці. Станоўчым чынам спажыўцы адклікаюцца таксама аб біялагічных дадатках і спрэй для пахудання. Меркаванні медыкаў на гэты конт некалькі адрозніваюцца. Па іх цвёрдым перакананні, любыя таблеткі для пахудання нельга прымаць бескантрольна, інакш нанесці шкоду здароўю можна вельмі хутка.

Такім чынам, вам ужо вядома, як паменшыць апетыт, каб схуднець. Водгукі аб апісаных вышэй спосабах толькі станоўчыя. Трэба ўдумліва падабраць найбольш прымальны для сябе варыянт і не ленавацца. Тады вынікі не прымусяць сябе чакаць.