Як знізіць апетыт

Вы ж чулі пра тое, што падымацца з-за стала неабходна выпрабоўваючы пачуццё невялікага голаду? Але як гэта можна рэалізаваць практычна, асабліва калі вы знаходзіцеся за святочным сталом, калі там столькі вкусненького? Гэтыя пытанні мы не раз задавала сабе. Паспрабуем разабрацца, што з'яўляецца прычынай ўзнікнення пачуцці голаду, і як зменшыць апетыт.

Голад таксама бывае розным

Дыетолагі, аказваецца, падзялілі голад на фізіялагічны, а таксама псіхалагічны. Гэты момант вельмі важны. Вы ў любы момант павінны дакладна разумець, што ў першым выпадку пачуццё голаду - гэта сігнал арганізма аб патрэбнасці ў энергіі і пажыўных рэчывах. Гэты адчуванне ніколі нельга пакідаць па-за ўвагай. Яго абавязкова неабходна задавальняць. У другім выпадку, калі ўзнікае псіхалагічны голад, чалавек адчувае нейкія псіхалагічныя праблемы і неўсвядомлена спрабуе вырашыць іх пры дапамозе ежы. Гэты стан можна і неабходна перамагчы.

Для таго каб разабрацца са сваім пачуццём голаду, паспрабуйце адмовіцца ад ежы на тры гадзіны. У тым выпадку, калі для вас гэта заданне здалося невыканальным і думкі аб прыёме ежы не давалі вам нічога рабіць, выснова адназначны - вы не адрозніваеце гэтыя два выгляду голаду. Для фізіялагічнага голаду характэрным з'яўляецца слабасць, дрэнны настрой, заняпад сіл. Будзьце абачлівымі да сваіх адчуванняў.

Не пазбаўляйце сябе сняданку

Вялікая колькасць жадаючых схуднець адмаўляюцца ад сняданку - а дарма. Адказ на пытанне, як знізіць апетыт на працягу ўсяго дня, крыецца менавіта ў смачным і карысным сняданку. Старайцеся не спяшацца падчас прыёму ежы. Важна павольна адкусваць і адчуваць густ кожнага кавалачка. Старайцеся не выпусціць імгненне насычэння. Старанна перажоўваць любую ежу, у гэты час сталовыя прыборы можна класці на стол. Зрабіце порцыі менш і не адцягвайцеся на кампутар і прагляд тэлевізійных праграм. Перш чым напоўніць талерку ежай, выпіце проста шклянку звычайнай вады і адцягніцеся ад думак пра пачуццё голаду. Калі гэта быў псіхалагічны голад, то ён пройдзе.

Улавіўшы свае сапраўдныя жаданні. Часцяком людзі пераядаюць, каб проста не пакідаць што-небудзь у талерцы, каб не пакрыўдзіць кулінара. Слухайце сябе і свае адчуванні. Сігнал да мозгу аб насычэнні не можа паступіць імгненна, таму есці неабходна на працягу паўгадзіны. Калі пры прыёме ежы вы перасталі адчуваць асалоду - трапезу неабходна скончыць. У гэтым выпадку вас не будзе хваляваць пытанне аб тым, як знізіць апетыт.

прадуктовы кошык

Прадукты, якія зніжаюць апетыт вельмі разнастайныя. Да іх ставяцца многія садавіна, грэцкія арэхі, пякучы перац і многія іншыя. У агародніннай групе прадуктаў асаблівае месца адведзена агуркам і памідорам. З садавіны перавагу аддайце яблыкам, а таксама цытрыны. Выдатна спраўляюцца з пачуццём голаду яйкі, прыгатаваныя на сняданак. Яны дазваляюць надоўга забыцца пра голад. Шклянку мінеральнай вады для шматлікіх можа быць сапраўдным выратаваннем ад празмернага і часта ўзнікае пачуцця голаду.

Часам ужываюць лекі, якія зніжаюць апетыт. Да іх ставяцца прэпараты: Мерыда, ксенікал, редуксин, линдакса. У аптэцы прысутнічае вялікая колькасць фітапрэпаратаў, якія дазваляюць зніжаць апетыт. Трава мяты здольная аказваць падобнае дзеянне.

Памятаеце, што прэпараты не здольныя падкарэктаваць ваша ўспрыманне і стаўленне да ежы, таму часта яны даюць кароткачасовы эфект. Важным этапам для зніжэння апетыту і пазбаўлення ад лішніх кілаграмаў з'яўляецца перагляд сваіх харчовых прыхільнасцяў і звычак, звязаных з ежай. Пагаворыце са сваім дыетолагам, прыслухайцеся да яго парадаў, як знізіць апетыт, і выберыце той рацыён, які падыходзіць вашаму арганізму.