ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Здаровае харчаванне для пахудання. Якім яно павінна быць?

Што маюць на ўвазе тыя, хто з экранаў тэлевізараў паўтарае, што здаровае харчаванне для пахудання значыць больш, чым любыя дыеты? У першую чаргу гаворка ідзе аб правільным падборы прадуктаў і спосабах іх падрыхтоўкі, якія вызначаюць энергетычную каштоўнасць, захаванасць вітамінаў, мікраэлементаў і т. Д.

Што такое правільнае харчаванне? Гэта таксама і разумнае размеркаванне ежы на працягу дня. Як усталявалі медыкі ў выніку даследаванняў, большасць поўных людзей грэбуюць сняданкам. Аднак медыцына даказала, што дакладны сябар худнеюць - шчыльны сняданак. Ён дапамагае правільна размеркаваць прыём ежы на працягу сутак.

Правільнае харчаванне - гэта таксама мінімум смажанага. Яго трэба замяніць адварнымі прадуктамі, тушеные стравамі. Ідэальна - набыць параварку. У выніку тэрмічнай апрацоўкі вялікі працэнт вітамінаў і мікраэлементаў руйнуецца. А пароварка дазваляе захаваць практычна ўсе карысныя рэчывы. Ежа, прыгатаваная на вадзе, змяшчае менш тлушчаў, таму стравы атрымліваюцца больш лёгкімі і Нізкакаларыйнымі. Маянэз замяняйце на смятану, вострыя соусы - на сухія прыправы. Ўжывайце як мага больш свежай гародніны.

Правілы здаровага харчавання патрабуюць адмовы ад паўфабрыкатаў. Вядома, на ўвазе недахопу часу набыццё пельменяў і таму падобнага, быццам бы, апраўдана. Аднак калі ўлічыць, колькі заменнікаў натуральнага, дабавак і араматызатараў ў іх выкарыстоўваецца, то становіцца відавочна, што эканомія часу выльецца ў выключны шкоду вашаму здароўю і постаці. Калi вы такая любіце варэнікі або фаршаваныя блінцы, то лепш ёсць іх радзей і толькі хатняй вытворчасці.

Што яшчэ ўваходзіць у паняцце "здаровае харчаванне для пахудання"? Трэба ўжываць у ежу толькі што прыгатаваныя, свежыя стравы. Гэта значыць рыхтаваць трэба ў невялікіх колькасцях, каб ежу не даводзілася разаграваць. Гэта, вядома, вельмі складана выканаць, аднак да гэтага трэба імкнуцца.

Здаровае харчаванне для пахудання патрабуе аптымальнага сярэдняга колькасці спажываных у дзень калорый. Для гэтага іх не трэба скрупулёзна падлічваць, дастаткова толькі сувымяраць (інтуітыўна) пажыўнае значэнне прадуктаў з выдаткоўванай за дзень энергіяй. Каб выконваць гэтае правіла, старайцеся ёсць карысныя і патрэбныя прадукты ў невялікіх колькасцях з перапынкамі 3-4 гадзіны, не перагружаючы арганізм занадта цяжкай ежай, якую складана хутка перапрацаваць. Чым больш трэба часу не гэтае перапрацоўку, тым больш шанцаў набраць лішнюю вагу. Таму старайцеся ёсць агароднінныя салаты, а не дэсерты з вяршкамі.

Знакаміты дэвіз усіх дыетолагаў - піце шмат вады. Звычайнай чыстай вады. Норма - не менш за паўтары літраў у дзень. Калі можаце, выпівайце больш. Дарэчы, таксама важныя, як і асноўная вадкасць, вадкія стравы (супы, пюрэ і т. Д.). У такім выглядзе ежа лягчэй засвойваецца, яна карысная для страўніка і ўсёй стрававальнай сістэмы.

Яшчэ адно правіла, на якім грунтуецца здаровае харчаванне для пахудання, - паасобны прыём ежы. Гэта значыць, што нельга змешваць вугляводную і бялковую ежу. Рыбу, яйкі, сыры, мяса, крупы і бульбу трэба ёсць толькі з гароднінай. Зараз гэтаму прынцыпу вынікаюць вельмі многія.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.unansea.com. Theme powered by WordPress.