Здароўе, Здаровае харчаванне
Здаровае харчаванне для пахудання. Якім яно павінна быць?
Што маюць на ўвазе тыя, хто з экранаў тэлевізараў паўтарае, што здаровае харчаванне для пахудання значыць больш, чым любыя дыеты? У першую чаргу гаворка ідзе аб правільным падборы прадуктаў і спосабах іх падрыхтоўкі, якія вызначаюць энергетычную каштоўнасць, захаванасць вітамінаў, мікраэлементаў і т. Д.
Што такое правільнае харчаванне? Гэта таксама і разумнае размеркаванне ежы на працягу дня. Як усталявалі медыкі ў выніку даследаванняў, большасць поўных людзей грэбуюць сняданкам. Аднак медыцына даказала, што дакладны сябар худнеюць - шчыльны сняданак. Ён дапамагае правільна размеркаваць прыём ежы на працягу сутак.
Правільнае харчаванне - гэта таксама мінімум смажанага. Яго трэба замяніць адварнымі прадуктамі, тушеные стравамі. Ідэальна - набыць параварку. У выніку тэрмічнай апрацоўкі вялікі працэнт вітамінаў і мікраэлементаў руйнуецца. А пароварка дазваляе захаваць практычна ўсе карысныя рэчывы. Ежа, прыгатаваная на вадзе, змяшчае менш тлушчаў, таму стравы атрымліваюцца больш лёгкімі і Нізкакаларыйнымі. Маянэз замяняйце на смятану, вострыя соусы - на сухія прыправы. Ўжывайце як мага больш свежай гародніны.
Што яшчэ ўваходзіць у паняцце "здаровае харчаванне для пахудання"? Трэба ўжываць у ежу толькі што прыгатаваныя, свежыя стравы. Гэта значыць рыхтаваць трэба ў невялікіх колькасцях, каб ежу не даводзілася разаграваць. Гэта, вядома, вельмі складана выканаць, аднак да гэтага трэба імкнуцца.
Здаровае харчаванне для пахудання патрабуе аптымальнага сярэдняга колькасці спажываных у дзень калорый. Для гэтага іх не трэба скрупулёзна падлічваць, дастаткова толькі сувымяраць (інтуітыўна) пажыўнае значэнне прадуктаў з выдаткоўванай за дзень энергіяй.
Знакаміты дэвіз усіх дыетолагаў - піце шмат вады. Звычайнай чыстай вады. Норма - не менш за паўтары літраў у дзень. Калі можаце, выпівайце больш. Дарэчы, таксама важныя, як і асноўная вадкасць, вадкія стравы (супы, пюрэ і т. Д.). У такім выглядзе ежа лягчэй засвойваецца, яна карысная для страўніка і ўсёй стрававальнай сістэмы.
Яшчэ адно правіла, на якім грунтуецца здаровае харчаванне для пахудання, - паасобны прыём ежы. Гэта значыць, што нельга змешваць вугляводную і бялковую ежу. Рыбу, яйкі, сыры, мяса, крупы і бульбу трэба ёсць толькі з гароднінай. Зараз гэтаму прынцыпу вынікаюць вельмі многія.
Similar articles
Trending Now